La meditación profunda se practica después de haber practicado regularmente la mediación normal durante un buen lapso de tiempo. El siguiente paso que se sigue después de la meditación normal, que generalmente incluye la meditación, es un perfil mucho más bajo, por ejemplo, enfocarse en un objeto, sonido o pensar en algo en particular. Es posible que haya escuchado a los meditadores que desean llevar su meditación a otro nivel que es donde desean profundizar su meditación.
Cómo meditar profundamente:
Paso 1: Una meditación profunda adecuada requiere un mínimo de 20 minutos, pero inicialmente se recomienda no ir más allá de 5 a 10 minutos. El cuarto donde estarías meditando debería ser oscuro o tener luces tenues que te ayudarían a concentrarte. Tome una silla recta de atrás de su comedor y mantenga un temporizador en su mano.
Paso 2: Después de configurar su temporizador, siéntese en la silla y cierre los ojos. Respira hondo y coloca tus manos en tu regazo. Mientras exhalas, deja que tus hombros caigan lentamente y relájate, haz esto casi tres veces. Después de esto, debes concentrarte en una de tus manos, la que sea más dominante, y aquí enfocar significa sentir. Esto puede sonar extraño, pero esto es importante porque puede perderse en sus pensamientos mientras medita cuando se concentra en su mano y regresa a su estado actual en lugar de desviarse.
Paso 3: concéntrate en el pulgar de tu mano dominante. Si no puede sentirlo, intente moverlo un poco para obtener la sensación y concentración precisas. Después del pulgar, cambie su concentración al primer dedo y luego al segundo. Después de esto, haz lo mismo con tu otra mano. Esto también se puede hacer con los pies, pero las manos son perfectas para empezar.
Paso 4: Una vez que hayas terminado con los dedos, debes comenzar con la frente. No necesariamente necesita hacerlo en la misma sesión, pero puede ir gradualmente al siguiente nivel que incluiría esto. Debes concentrarte en tu frente, y eso podría hacerte ver inicialmente una habitación oscura y luego revelar una luz. Tienes que mirar a través de tu mente en lugar de estresar tus ojos para enfocar un objeto.
Paso 5: Ahora necesita volver a su mano y concentrarse tanto en su mano como en su frente. Una vez más, debe comenzar con el pulgar y, a su vez, concentrarse en todos los dedos uno tras otro y también seguir pensando mentalmente haciendo hincapié en su frente. Después de haber sentido todos sus dedos en una mano, cambie a la otra mano. También puedes unir ambas manos sobre tu regazo, lo que haría que tu pulgar derecho e izquierdo se toquen entre sí; su primer dedo en el dedo tocaría su primer dedo izquierdo, y todos los demás de la misma manera. Concéntrese en dos dedos a la vez y no todos juntos a la vez.
¿Cómo te sentirías?
Mientras intentas mantener un equilibrio en tu concentración y meditación, podrías encontrarte con un momento en el que te perderías en tus propios pensamientos. No se preocupe, ya que pronto comenzará a estresarse en la frente y solo meditará. Es como una batalla constante que continuaría. Por otro lado, también te sentirías muy tranquilo y silencioso cuando tu mente esté en silencio y libre.
Resultados:
Seguramente te sentirás menos estresado por lo que sentías hace 30 minutos. Tu mente se daría cuenta y te sentirías relajado. La meditación profunda transforma tu yo interior.