Cómo mejorar la digestión naturalmente

Existe una correlación directa entre el proceso de consumo-digestión-eliminación de alimentos y su salud y longevidad en general. Los alimentos que se digieren adecuadamente llegan a las células y tejidos del cuerpo para nutrirlos. Por lo tanto, debe tomar en serio el proceso de digestión y los hábitos relacionados con él.

Cómo mejorar su digestión naturalmente:

Lea a continuación algunos consejos y formas naturales sobre lo que se puede hacer para ayudar a los procesos digestivos de su cuerpo.

1. Dieta equilibrada para una buena digestión:

Tome una dieta equilibrada que satisfaga las necesidades nutricionales de su cuerpo. Su dieta debe contener porciones bien proporcionadas de carbohidratos, grasas, proteínas, minerales, vitaminas y forraje.

Incluya fibras solubles e insolubles en su dieta. Las fibras insolubles ayudan a aumentar el volumen de las heces, mientras que las fibras solubles ayudan a absorber el agua por el material fecal para que se vuelva blando. Puede obtener fibra comiendo frutas y verduras frescas, nueces, frutas secas, granos enteros y legumbres. Si sus hábitos intestinales son regulares, es muy probable que nunca sufra problemas como diverticulitis, hemorroides, síndrome del intestino irritable, etc.

Limite su consumo de grasas, ya que las grasas son difíciles de digerir y ralentizan todo el proceso digestivo en general. Por lo tanto, si bien es esencial consumir una cierta cantidad de grasa, ya que actúa como lubricante para el tracto digestivo, puede facilitar su sistema al combinar alimentos grasos con alimentos ricos en fibra.

2. Hora de comer bien tu comida:

Debes haber escuchado que el desayuno debería ser la comida más pesada, el almuerzo moderadamente pesado y la cena debería ser la más ligera. También trate de comer, aproximadamente a la misma hora, todos los días.

Consume los carbohidratos máximos durante el día para que tengan suficiente tiempo para ser digeridos por tu cuerpo y también te den suficiente energía para llevar a cabo tus actividades diarias. Puedes tomar proteínas a la hora del almuerzo. Evite los alimentos ricos en carne y proteínas por la noche, ya que toman tiempo para digerir. Su cena debe incluir alimentos que le den un impulso de minerales como: ensalada de frutas y verduras frescas, verduras cocinadas en un mínimo de aceite o un tazón de sopa. Puede tomar leche como merienda a media mañana o media tarde.

3. Confíe en los probióticos:

Pídale a su médico que le recete una cápsula probiótica, que contiene bacterias intestinales que facilitan el proceso de digestión. Su comida no solo se digiere fácilmente, sino que también ayuda a que los nutrientes sean bien absorbidos por el intestino. Ayudan a descomponer la lactosa y a fortalecer su sistema inmunológico.

4. No sobrecocine su comida:

Todos los nutrientes de los alimentos, incluyendo: vitaminas, minerales, bioflavonoides, enzimas, todos tienen un cierto nivel de tolerancia al calor más allá del cual los nutrientes se destruyen.

5. Evite los refrescos:

Las bebidas gaseosas contienen ácido fosfórico, ácido carbónico que destruye las bacterias intestinales. Del mismo modo, el consumo de alcohol y ciertos antibióticos también perturba el funcionamiento de las bacterias intestinales. Este es uno de los mejores consejos para mejorar el sistema de digestión de forma natural.

6. Mastique su comida adecuadamente:

Cuando era niño, debe haber escuchado a sus padres diciéndole que mastique su comida 32 veces. El proceso de digestión comienza en la boca al moler los alimentos en pedazos más pequeños y mezclarlos con saliva. Por lo tanto, si no mastica y aplasta su comida adecuadamente, no será atacada adecuadamente por el ácido presente en su estómago. Por lo tanto, siéntate y come tu comida con paciencia y no la tragues la próxima vez que comas. La masticación adecuada es una de las formas simples de mejorar su digestión.

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7. Manténgase alejado de las toxinas:

Evite las toxinas como el té, el café, los dulces o fumar, ya que estos estimulantes provocan fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día, lo que conduce a hábitos alimenticios inadecuados, antojos y estrés.

8. Beba mucha agua:

Cómo mejorar el sistema de digestión tomando mucha agua. El agua es lo más importante y necesario para la vida humana si bebe mucha agua, como más de 4 litros por día, su sistema de digestión y circulación sanguínea serán adecuados y mucha agua puede evitar las piedras de los riñones.

9. No omita las comidas:

Coma porciones más pequeñas de comida de 5 a 6 veces al día en lugar de dos o tres comidas pesadas adicionales. Tomar comidas pequeñas por día es la forma más efectiva de mejorar la digestión adecuadamente.

10. Alimentos ricos en fibra:

La fibra se agrega a su comida, pero generalmente la fibra puede ser soluble e insoluble dependiendo de lo que ingiramos. Al final del día, la fibra ayuda a absorber la nutrición de los alimentos mientras agrega volumen a su sistema para que sus evacuaciones intestinales sean correctas y regulares, lo que garantiza que su sistema esté bien digerido y no impida la hinchazón y los gases.

11. El yoga puede mejorar tu digestión:

Debe preguntarse cómo mejorar la digestión con el yoga como arma. El yoga a menudo se considera un ejercicio preliminar que se realiza mejor desde la comodidad de su hogar. El yoga generalmente consiste en respiración suave y algunos estiramientos, un paquete que te ayudaría a meditar mientras calmas y relajas tus órganos internos, proliferando así el metabolismo y la digestión.

12. Corte de cafeína:

El café es una bebida común para la mayoría de las personas que se levantan a las primeras horas de la mañana. Sin embargo, el consumo excesivo de café puede causar gases e hinchazón en su sistema, algo que definitivamente dañaría la digestión. A raíz de esto, también se debe evitar el chocolate que contiene trozos de cafeína.

13. Deja de beber y fumar:

Reducir el consumo de alcohol y tabaco definitivamente es un buen remedio para mejorar la digestión. Aquí, estamos hablando sobre el consumo de alcohol y el exceso de tabaco que infunde nicotina en su sistema, una propiedad que impide que la digestión prevalezca sin problemas. Lo mismo ocurre con el alcohol que ralentiza la digestión y provoca hinchazón.

14. Alivio del estrés:

El estrés puede ser una parte dominante de la indigestión y la complejidad dentro de su cuerpo. El estrés trastorna su sistema y una corriente constante de estrés definitivamente resultaría en un gran daño interno para el cuerpo. El estrés ralentiza las funciones corporales, incluida la reducción del metabolismo que dificulta la digestión en gran medida. Siempre trata de calmarte.

15. Período de desintoxicación una vez al mes:

Diariamente, se acumulan muchas toxinas en el cuerpo, posiblemente durante todo el mes. Los niveles de toxina cuando son demasiado altos pueden interrumpir la digestión y las funciones corporales relacionadas. Esta es la razón por la cual un período de desintoxicación por algunos días, posiblemente una semana por mes, puede ayudarlo a restaurar su sistema de digestión al máximo. La desintoxicación se puede hacer en el hogar siguiendo una dieta de jugo o simplemente escapando de las comidas habituales.

16. Secuela de las comidas:

Los consejos para mejorar la digestión lo llevarán de vuelta a una secuela después de la comida. Por lo general, cuando consume algo demasiado caliente o demasiado picante, pueden ocurrir problemas digestivos. Es por eso que siempre es aconsejable llevar una secuencia de secuela donde justo después de la comida termina su paladar con un desierto saludable como yogur y bayas o papaya y miel o simplemente una taza humeante de té de limón negro.

17. Té de menta:

Las hojas de menta siempre son conocidas por su efecto refrescante, la sensación de frío que dejan siempre nos sorprende. Aquí ahora podemos usar la bondad de esta menta para ahuyentar problemas de indigestión como hinchazón, gases y malestar. El té de menta se enfría y alivia los órganos internos al tiempo que fomenta la digestión rápida.

18. Use especias y hierbas:

Las especias y las hierbas son a menudo un ingrediente común en todos los platos, básicamente existen para agregar sabor y aspecto al paladar. Ahora, muchas personas a menudo están en contra de usar una especia demasiado picante ya que la mayoría de ellas inducen indigestión. Sin embargo, hay algunos con cualidades curativas excepcionales como la cúrcuma, la canela, el comino, el tomillo, el perejil y el cilantro que en realidad ayudan en la digestión rápida al tiempo que se aseguran de que sus evacuaciones intestinales no lo obstaculicen.

19. Uso de hielo:

Cómo mejorar la digestión con hielo es un pequeño truco al que cualquiera puede optar. Por lo general, después de una comida pesada, siempre debe acompañar la comida posterior con un vaso de bebida fría. Si nada, simplemente recurra a un vaso de agua con hielo. El hielo enfría y relaja su sistema permitiendo una fácil digestión.

20. Miel y limón:

Cada mañana, despiértese con un vaso de agua tibia de Luke mezclado con una cucharada de miel y unas gotas de lima o limón. La cal llena de antioxidantes y cualidades cítricas exprime los jugos intestinales, mientras que las propiedades curativas naturales de la miel pueden calmar y relajar su sistema.

21. Sigue una rutina:

Siempre se aconseja que lleve su vida basándose en una determinada rutina. Los horarios irregulares de alimentos o el cambio diario de planes pueden no ser algo que su cuerpo esté enfrentando demasiado bien.

22. El té de jengibre mejora tu digestión:

El jengibre es una especia especial que agrega sabor a sus comidas. El producto antiinflamatorio no solo alivia sus entrañas al alejar la indigestión y las quemaduras, sino que también se encarga de la hinchazón y los gases al permitir que los nutrientes de los alimentos se absorban a un ritmo más rápido.

23. Ejercicio de manos libres:

Al igual que el yoga, un poco de ejercicio siempre ha demostrado ser un buen recurso para mantener su sistema saludable y en funcionamiento. Estos ejercicios son estrictamente estiramiento, torsión y tal, y deben realizarse horas después de la comida. Un pequeño tirón y tirón lo ayudará a digerir la comida a un ritmo más rápido.

24. Sin raya de gluten:

Muchos estudios anteriores se han quejado de que la presencia de gluten en sus dietas es la causa más común de indigestión. Siempre puede consultar a un dietista con respecto a la lista de alimentos con gluten que debe consumir. Mantenga el consumo de gluten al mínimo si no lo elimina para todos y una vez de su lista de dieta y vea que su digestión es su amiga durante el resto del mes.

25. Obesidad:

La obesidad o el sobrepeso pueden ser un obstáculo para que su sistema restrinja el proceso digestivo libre para que funcione sin problemas. Con la obesidad prevalece la grasa, la presión en el sistema provoca la interrupción necesaria. Siempre controle su peso y mantenga la digestión en su mejor momento.

La digestión es una palabra hogareña con la que a menudo enfrentamos problemas. La comida que masticamos tan bien se desliza por nuestra tubería de comida y se desintegra por la línea. Es solo cuando toda la nutrición se absorbe y el resto se exilia de su sistema, llamamos al proceso una digestión suave. Cuando terminamos interrumpiendo este proceso, ocurren problemas como el gas y la hinchazón.