Cómo obtener más testosterona

Después de los 30 años, muchas de las funciones normales del cuerpo comienzan a disminuir ... o incluso a descomponerse. La disminución de la salud puede deberse a muchos factores diferentes, pero cada vez más adultos mayores preguntan cómo obtener más testosterona. Ya sea que esté buscando métodos naturales para combatir la T baja, o si está listo para explorar programas médicos para aumentar los niveles de testosterona, la siguiente información respaldará sus esfuerzos.

5 pasos simples para obtener testosterona naturalmente:

De acuerdo con los consejos del Centro Médico TRT para aquellos cuyos niveles de testosterona pueden haber bajado solo un poco, es posible seguir estos 5 simples pasos para obtener testosterona de forma natural y ver resultados positivos.

Ejercicio moderado:

Este es un caso donde más no es mejor. Evite el esfuerzo excesivo que puede causar una liberación de cortisol, la hormona del cuerpo para reducir el estrés. El cortisol va en contra de sus esfuerzos para obtener más testosterona y puede reducir los niveles disponibles, lo que empeora aún más su problema de baja T.

Dormir mucho:

Una buena noche de sueño puede hacer maravillas para la salud general del cuerpo, pero principalmente durante el sueño profundo e ininterrumpido con ciclos completos, el cerebro es capaz de producir las hormonas necesarias para mantener el cuerpo funcionando de la manera más saludable. Los ciclos de sueño saludables son un ingrediente muy importante para obtener testosterona de forma natural.

Reduce el estres:

Junto con el ejercicio excesivo mencionado anteriormente, el estrés de cualquier forma puede aumentar la producción de cortisol en el cuerpo. Ya sea que el estrés provenga de la vida hogareña o laboral, o en algún punto intermedio, vivir con estrés es muy perjudicial para casi todas las funciones del cuerpo. La hormona cortisol es el enemigo conocido del resto del equilibrio hormonal. El cuerpo simplemente está tratando de protegerse, pero en general los niveles de testosterona disminuyen cuando el cortisol es alto.

Perder grasa corporal:

Los estudios han demostrado que la grasa corporal almacenada convertirá la testosterona en estrógeno en el cuerpo. La única forma segura de evitar que esto suceda es perder el exceso de grasa corporal y trabajar para tener un físico más delgado y más delgado.

Evitar las toxinas:

Los químicos que se encuentran en los alimentos altamente procesados ​​interfieren con la capacidad del cuerpo para utilizar testosterona. Esto también se aplica a las toxinas que se filtran de los envases y botellas de plástico cuando se calientan. Evite estos contaminantes para aprovechar al máximo su testosterona.

10 alimentos útiles para obtener testosterona nutricionalmente:

Los alimentos más importantes para ayudar a obtener testosterona nutricionalmente incluyen aquellos con zinc, proteínas (aminoácidos), vitaminas B y ácidos grasos omega-3. En general, se recomienda una dieta antiinflamatoria. Si bien es posible obtener todo esto de una dieta de origen animal o vegetal, los investigadores han descubierto que muchos productos de origen animal en realidad pueden reducir la testosterona y aumentar el estrógeno porque producen ácido cuando se digieren, y a menudo porque los animales contienen hormonas.

Entonces, continuando con nuestros pasos para obtener testosterona naturalmente, mencionaremos algunos de los alimentos más potentes aquí:

Las verduras crucíferas son útiles para bloquear el estrógeno en el cuerpo haciendo que la testosterona sea más efectiva. Incluyen brócoli, coliflor, col, col rizada y nabos, entre otros.

Coco:

Ya sea que coma coco fresco, como leche o mantequilla de coco cruda, esta es una excelente fuente de grasas saludables. Promueve el crecimiento muscular, la masa corporal magra y equilibra los niveles hormonales.

Semillas:

Incluya semillas de calabaza, chía, cáñamo, lino y sésamo por sus beneficios en el suministro de grasas omega-3. Estas también son una gran fuente de zinc y proporcionan triptófano que ayuda a equilibrar los niveles hormonales del cuerpo. El lino y el sésamo son útiles ya que contienen polifenoles que reducen el estrógeno en el torrente sanguíneo.

Hongos:

Estos son útiles porque bloquean la producción de la enzima aromatasa. La aromatasa debe bloquearse porque es responsable de convertir la testosterona en estrógeno. Busque Portobello, crimini, botón de bebé y hongos shiitake, y cómelos crudos o cocidos.

Maca:

Además de aumentar y normalizar los niveles hormonales, también se ha demostrado que la maca mejora la libido. También es útil para aumentar su nivel de energía para hacer ejercicio ... que a su vez también ayuda a aumentar los niveles de testosterona.

Aguacate:

Las grasas saludables a base de plantas hacen maravillas en el sistema hormonal del cuerpo y el nivel de energía. Las grasas de esta fruta y la abundante vitamina B6 ayudan a reducir el cortisol y a aumentar la testosterona.

Granos Enteros:

Al igual que las semillas, los polifenoles se pueden encontrar en granos enteros, como:

  • Trigo
  • Centeno
  • Avena
  • Maíz
  • Cebada
  • Arroz
  • Mijo

Los polifenoles son útiles porque ayudan a reducir el estrógeno en el cuerpo.

Té verde:

Esta es una gran fuente de fitoquímicos que ayuda a reducir el estrógeno. El té verde tiene una amplia gama de otros beneficios, que incluyen la reducción del colesterol, la disminución de la presión arterial y la prevención del cáncer.

Huevos:

Los huevos son naturalmente ricos en grasas saturadas, omega-3, proteínas y vitamina D, todos los cuales son necesarios para la producción de testosterona. Por estas razones, es útil incluirlos en la dieta.

Salmón salvaje:

Incluso cuando se sigue una dieta alcalinizante a base de plantas, a menudo es saludable incluir este pescado por sus notables propiedades. Tiene un alto contenido de magnesio, omega-3, proteínas y vitamina B. También reduce los niveles de SHBG (globulina fijadora de hormonas sexuales) que hace que la testosterona sea ineficaz.