Cómo realizar Tolasana (Pose de escala) y sus beneficios para la salud

Con estilos de vida cada vez más sedentarios, muchas personas sufren de cuerpos rígidos. La falta de ejercicio y la inactividad física dificultan mucho los movimientos articulares. Las áreas como brazos, muñecas, tobillos, rodillas y hombros terminan doliendo y hacen que su vida sea muy incómoda. La mejor manera de lidiar con estos problemas es volver a su trabajo. El yoga tiene algunas asanas comprobadas para recuperar el cuerpo de una serie de dolencias, particularmente para las articulaciones doloridas. Entre estas posturas, Talasana o la pose de escala pueden ayudar a fortalecer las articulaciones y también tonificar los músculos. Este artículo le ayuda a comprender los beneficios de Talasana y los pasos para realizar esta pose.

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¿Qué es tolasana?

Tolasana recibe su nombre de 'Tola', que significa escala. En esta asana, la persona se sienta en la balanza o en la posición de equilibrio. Tolasana es una extensión de Padmasana, que implica sentarse con las piernas cruzadas. Esta postura solo se recomienda cuando la persona puede realizar cómodamente Padamasana, de lo contrario puede ser bastante difícil lograr la postura de Tolasana.

Consejos para principiantes para Tolasana:

  • Como se mencionó anteriormente, Tolasana debe realizarse solo cuando la persona puede realizar Padmasana cómodamente.
  • Si enfrenta dificultades con Tolasana, primero comience con Ardha Padmasana o pose de medio loto.
  • Lentamente, levántate para llegar a la posición de Tolasana

¿Cómo hacer Tolasana paso a paso?

Antes de realizar Tolasana, uno debe practicar sentarse con las piernas cruzadas en el suelo. Si se siente cómodo, puede seguir estos pasos para realizar la asana:

  • Siéntate en el suelo con las piernas posicionadas en la postura de Padmasana
  • Presiona tus manos contra el piso con fuerza
  • Activa lentamente tus brazos y levanta tu cuerpo
  • Balancea el peso de tu cuerpo sobre tus brazos
  • Tu mirada debe estar fija en el objeto que tienes delante
  • Sostenga por 3 respiraciones y lentamente regrese a su posición original

Beneficios para la salud de Tolasana Pose:

  • La asana ayuda a las mujeres a superar cualquier problema menstrual y es un gran ejercicio para las mujeres embarazadas.
  • La asana también ayuda a erradicar cualquier problema médico del cuerpo. Cualquier enfermedad se elimina gradualmente mediante la práctica de Tolasana.
  • La asana también ayuda en el metabolismo e instiga una dieta más fuerte y mejor. La asana te da hambre, lo que a su vez aumenta la fuerza de tu cuerpo con más comida.
  • La asana también aumenta la energía en tu cuerpo y estarás muy relajado y en paz después de completar este ejercicio.
  • La respiración durante esta asana ayuda con el flujo de sangre por todo el cuerpo, lo que le brinda la capacidad de combatir enfermedades a medida que se procesa y produce sangre nueva.
  • La asana también tiene un papel importante en el crecimiento si no está satisfecho con su altura.
  • No hay factores negativos para el yoga, por lo que completar este ejercicio diariamente debería ser un factor necesario en su estilo de vida.
  • Es una técnica de respiración vital y, si se usa eficazmente, puede ser de gran ayuda para el cuerpo de una persona. Respira normalmente y relájate. Después de un período de respiración periódica, respire profundamente para que sus pulmones se llenen de aire. Luego exhale con dificultad por la nariz. A medida que el aire fluye en su cuerpo, también permite la distribución adecuada de la sangre, eliminando todo tipo de dolencias.
  • Esta asana ayuda a curar la depresión muy fácilmente si se sigue diariamente con la sensación de un ambiente libre de estrés. Pero a menudo puede surgir una pregunta sobre cómo la respiración de yoga nos ayuda a vivir mejor e incluso para eso hay una respuesta lógica científicamente probada. Por cada inhalación de aire profundo, entra oxígeno fresco en los pulmones que se disemina lentamente a todas las células del cuerpo. Luego hay inhalaciones que aumentan el oxígeno en las células sanguíneas y ayuda a producir más energía.

Precauciones y contraindicaciones de Tolasana:

Debe seguir ciertas precauciones antes de intentar Tolasana:

  • No realice esta asana si tiene una lesión en los brazos o las muñecas. Hacerlo puede terminar en fracturas y condiciones peores.
  • Si sufres de rigidez en las articulaciones de las rodillas y los tobillos, mantente alejado de esta postura. Esto puede tensar aún más tus músculos y terminar en lesiones de ligamentos.
  • Las personas que sufren de músculos tensos en los muslos y las nalgas pueden tener dificultades para realizar esta postura. Es mejor evitarlo en esa condición.

Esperamos que ahora comprenda por qué los practicantes de Yoga recomiendan la pose de escala en yoga. El yoga puede ayudar a aliviar los músculos del cuerpo y ofrecer flexibilidad. Tolasana es una de las mejores asanas de yoga que pueden fortalecer sus músculos y articulaciones. Especialmente, si sufres de tensión en los músculos de tus hombros, este es uno de los mejores ejercicios para resolver el problema. Las técnicas de respiración profunda involucradas en Tolasana proporcionan al cuerpo un mejor oxígeno, lo que resulta en la calma de una mente caótica. Tolasana no solo funciona en el cuerpo físico, sino que también tiene muchos beneficios terapéuticos para la mente.