¿Cómo reducir la grasa abdominal?

Grasa abdominal:

¿Por qué estamos engordando abdominalmente? Nuestro estilo de vida diario es una de las principales razones para obtener grasa abdominal. Llevamos una vida rápida con una velocidad vertiginosa, todo a un solo clic de distancia. Esto ha llevado a que nuestras actividades se reduzcan a estar predominantemente sentados, lo que incluye: conducir para trabajar en escritorios y conducir de regreso para mirar televisión. Además, estamos tan ocupados que nuestro tiempo de sueño promedio es de menos de ocho horas por noche. Puede que no esté de acuerdo, pero su barriga protuberante no lo hará.

¿Cuáles son las razones para la grasa abdominal?

Comprender qué se forma en la grasa abdominal nos dirá cómo contrarrestarla. La grasa abdominal es esencialmente de dos tipos:

  • Grasa visceral del vientre, es decir, grasa que no puede ver; y
  • Grasa abdominal subcutánea, es decir, grasa que puede ver.

La grasa visceral se encuentra debajo del músculo abdominal y muy cerca de los órganos. La grasa abdominal subcutánea está por encima de los músculos abdominales. En pocas palabras, es ese bulto que cuelga sobre el cinturón. La grasa visceral se almacena más fácilmente y se quema más rápido debido a su proximidad a un mayor suministro de sangre. Pero lo mismo no se aplica a la grasa subcutánea.

Hormonas

Las hormonas que ayudan a las grasas abdominales son principalmente dos. Estos son:

  • Cortisol y
  • Insulina

Cuando el exceso de calorías se combina con la influencia hormonal del cortisol y la insulina, nace la grasa abdominal. Entonces, aunque puede contar calorías en su dieta, esta grasa es más un fenómeno hormonal que no se resolverá tan fácilmente.

Insulina y cortisol:

Los niveles de insulina en nuestro cuerpo están directamente influenciados por la cantidad de almidón y alimentos dulces que comemos. El cortisol, por otro lado, está influenciado por los niveles de estrés, que están influenciados por nuestra calidad y cantidad de sueño. Pero el cortisol no daña en sí mismo, ya que también es responsable de la secreción de enzimas quemadoras de grasa como el HSL. Cuando se combina con insulina, produce un impacto inverso y termina almacenando grasa al secretar la enzima LPL.

Azúcar Y Grasas:

El almidón y el azúcar combinados con grasa pueden representar la peor combinación para el aumento de grasa. La grasa tiene poco o ningún impacto en la producción de insulina. Pero cuando se agrega grasa al azúcar y al almidón, se obtiene

  • mayores calorías
  • mayor exposición a la insulina, y
  • aumento de los antojos de comida.
  • Agregue estrés a la mezcla y la magnitud del impacto aumenta drásticamente, forzando aún más el exceso de calorías alrededor del abdomen.

¿Cómo reducir la grasa abdominal?

Ahora, cuando hemos identificado los problemas para la grasa abdominal, procedamos a encontrar soluciones para eliminar la grasa abdominal. Los siguientes son los mejores consejos y formas, tales como ejercicios, alimentos y remedios para reducir la grasa abdominal rápidamente.

Dieta equilibrada:

  • Una dieta con alto contenido de proteínas y verduras suprime el hambre. Te sientes más lleno por más tiempo y tu cuerpo saciado secreta menos insulina. Esto asegura menos calorías y un mejor equilibrio hormonal.
  • Minimice la retención de agua: reduzca la ingesta de sodio, es decir, evite la sal. En su lugar, condimente su comida con hierbas y especias.
  • Evite los alimentos procesados: coma lo que esté naturalmente disponible. Los conservantes pueden retrasarlo.

Buen sueño:

Magnifica este efecto al reducir el cortisol y aumentar la hormona de crecimiento humano (HGH), que es una hormona que quema grasa y desarrolla músculos. Haz del sueño una prioridad.

Ejercicios intensos para reducir la grasa abdominal:

  • La grasa arderá con el sudor que generas. La intensidad del ejercicio cansará el cuerpo, asegurando así que no te esfuerces demasiado para dormir.
  • Pruebe el entrenamiento en circuito o el entrenamiento por intervalos de acuerdo con sus niveles de energía. El énfasis debe estar en el área abdominal. Haz abdominales, flexiones, levantamiento de piernas y repite series hasta que estés completamente agotado.
  • El entrenamiento por intervalos es perfecto si eres obeso. Puede tomar intervalos cortos entre series de ejercicios intensos y aumentar su velocidad gradualmente. Esto también aumenta la resistencia.
  • Omita su pereza y al menos comience a caminar. Es una necesidad y reduce los entrenamientos post cortisol.
  • o Trotar nunca puede dar los beneficios de correr. Intenta correr en su lugar; También es bueno para el corazón.

Evitar el estrés:

Intenta mantenerte fresco. Estar estresado no resolverá los problemas, sino que aumentará sus problemas de pérdida de peso. La próxima vez que babees con ese tentador no te dejes seducir por la fragancia atractiva de hamburguesas y papas fritas, recuerda que solo se agregará a tu barriga. Sea sabio, manténgase saludable y pierda grasa abdominal.

Harina de avena:

La avena es una de las mejores formas de reducir la grasa. Si desea saber cómo reducir la grasa abdominal, puede decirse que la avena es una de las mejores formas de quemar la grasa. Como la avena viene con toneladas de fibra y llena el estómago y restringe la necesidad frecuente de hambre. Dado que está comiendo menos, no ganará la espera también. Si conoce los ejercicios para reducir la grasa abdominal, entonces la dieta tampoco será un problema. Cuando los conoces a ambos, has ganado la mitad de la batalla. Uno de los mejores refrigerios de la mañana es la avena y las harinas ricas en fibra son las mejores que hay.

Si te mueres de hambre o hambre mientras estás en una dieta para reducir la grasa, entonces se puede decir que una de las mejores formas de alimentarte durante este tiempo es la avena. Hay que tener en cuenta una cosa: evitar la avena endulzada. Si desea mantener la dieta adecuada para reducir la grasa abdominal, entonces la avena es la comida perfecta para usted. Hay varias maneras de tomar avena, solo asegúrese de no consumir azúcar con avena.

Nueces:

Las nueces son siempre una excelente manera de mantener el estómago lleno durante una dieta para perder grasa. Una de las mejores maneras de reducir la dieta para reducir la grasa es tener buenas cantidades de nueces, siendo las almendras muy populares. Las almendras son una de las nueces más saludables y se puede decir que también es una de las nueces más consumidas. Si quieres adelgazar fácilmente, entonces se puede decir que las nueces son una de las mejores cosas para adelgazar fácilmente. Varios estudios científicos han demostrado que las almendras son realmente increíbles y también pueden mejorar la fuerza de uno. Si está ansioso por perder grasa fácil y rápidamente, tomar almendras diariamente por la mañana o con el desayuno puede ser extremadamente útil.

Polvo de proteína de pérdida de grasa:

La proteína en polvo y la proteína de pérdida de grasa en polvo son una de las mejores cosas que hay. El polvo de proteína de pérdida de grasa proporciona a su cuerpo la cantidad adecuada de proteína y también ayuda en el procedimiento de quema de grasa. Si está dispuesto a perder más grasa en menos tiempo, entonces la proteína en polvo para perder grasa es la mejor que hay.

Aceite de oliva:

Cocinar con aceite de oliva puede resultar realmente saludable y muy útil también. Algunas comidas cocinadas con aceite de oliva son realmente sabrosas y muy saludables también. Se ha demostrado que el consumo de alimentos cocinados con aceite de oliva reduce las buenas cantidades de grasa con bastante facilidad. El aceite de oliva es mejor que cualquier otro aceite en términos de pérdida de grasa.

Bayas:

Las bayas ayudan en el proceso de pérdida de grasa. Las bayas vienen con todos los nutrientes y beneficiarios de la naturaleza y tienen toneladas de vitaminas y elementos naturales que resisten la acumulación de grasa y luchan junto al cuerpo para eliminar el exceso de grasa.

Carne magra:

Si quieres tener algo delicioso mientras sigues una dieta para perder grasa, tener algunas proporciones de carne magra no te hará daño de ninguna manera. La carne magra viene con buenas cantidades de fibra y permite quemar las calorías mucho mejor que cualquier otro carbohidrato. La cantidad de calorías en la carne magra es realmente baja y ayudará a reducir la grasa con bastante rapidez. Si está dispuesto a reducir la grasa del vientre, la carne magra es el salvador.

Hay algunos alimentos y técnicas increíbles que se analizan en este artículo que le permitirán perder peso con bastante facilidad. Los alimentos como la carne, las nueces, etc. vienen repletos de fibras y estimulan el proceso de quema de calorías. Un consumo excesivo de alimentos no significa necesariamente que va a aumentar de peso. Importa lo que comas.