¿Quieres desafiarte a ti mismo? En caso afirmativo, ¿reducir la grasa del vientre en 2 semanas? Para la mayoría de las personas, es muy difícil pensar que ¿cómo es posible? Si también estás pensando de la misma manera, ¡no te preocupes! Aquí en este artículo, he dado algunos de los mejores métodos que ayudan mucho a reducir la grasa abdominal en 2 semanas. La grasa del vientre, por lo demás visceral, es un tipo de grasa particularmente dañina que se encuentra aproximadamente en sus órganos.
Debe saber que la modificación de la dieta más el ejercicio puede tener como resultado una pérdida de grasa bastante grande en poco tiempo.
¿Cómo perder grasa del vientre en 2 semanas?
En este artículo, incluimos algunos de los mejores consejos y métodos sobre cómo reducir la grasa abdominal en 2 semanas en casa. Echemos un vistazo a ellos.
1. Consumir comida más de 3 veces:
Coma comidas pequeñas cada dos o tres horas para mantener su metabolismo en alza y sus niveles de energía elevados. Prepara tus proteínas y carbohidratos multifacéticos. Por ejemplo, intente una clara de huevo revuelta con verduras picadas más tostadas de trigo integral para el desayuno.
2. Ingesta de comidas controladas:
Una de las mejores maneras de tener una barriga plana es consumir comidas controladas y en porciones, que es rica en alimentos integrales, además de grasas monoinsaturadas. La ingesta de muchos granos integrales es una solución perfecta para eliminar más grasa abdominal.
- La adición de arroz integral, avena, cebada, quinua, pan integral con Kamut a su dieta diaria lo ayudará a reducir la grasa del vientre.
- Es demasiado perfecto para usted incluir alimentos ricos en grasas monoinsaturadas similares a la mantequilla de maní, aceite de oliva, aguacates, aceitunas, leche entera y productos de nueces en su dieta diaria para disminuir la grasa de la barriga.
3. Evitar el estrés:
El estrés y la ansiedad pueden provocar la sobreproducción de una hormona segura llamada cortisol que aumenta el aumento de peso en el área del abdomen. ¡Así intenta mantener la calma!
4. Reduzca su consumo de calorías:
Disminuya su consumo de calorías en 500 por cada día. Para perder grasa, debes quemar más calorías de las que comes. Los estudios indican que las mujeres junto con los hombres deben comer entre 1.800 y 2.400 y entre 2.000 y 3.000 calorías por día.
5. Duerma lo suficiente:
Asegúrese de dormir lo suficiente para recuperarse por completo de su entrenamiento de fuerza. Se recomienda encarecidamente que se suponga que los adultos duerman de 7 a 9 horas por noche para tener una buena salud general.
Ver más: Consejos para reducir el estómago
6. Mastica la comida:
Uno de los mantras que lo ayudará a disminuir la grasa de su vientre más la hinchazón es seguir masticando su comida en la boca durante mucho tiempo. Los alimentos digeridos mejorados afectarán menos la hinchazón. Esto también disminuirá significativamente el consumo de alimentos y, por lo tanto, detendrá la hinchazón del estómago.
7. Realizar Cardio:
Realiza ejercicios cardiovasculares por un mínimo de 30 minutos. Por lo general, quema carbohidratos a la espera de alcanzar la marca de 20 minutos y comienza a reducir sus reservas de grasa. Destinado a una mayor pérdida de peso, amplíe su preparación de alta intensidad a 45 minutos 5 veces por semana durante las próximas 2 semanas.
8. Agregue lácteos bajos en grasa a su dieta:
La leche descremada, el yogur griego rico en proteínas y el queso aún bajo en grasa pueden hacer que experimente calcitriol lleno y cortado, una hormona que aumenta el almacenamiento de grasa. Coma como mínimo 6 oz. de yogur por cada día; elija productos sin endulzar, de lo contrario simplemente endulzados, por encima de la versión más dulce.
9. Consume más proteínas:
Preferiblemente, todas sus proteínas deben ser magras, por ejemplo, pescado, claras de huevo, pollo o cortes de carne roja con muy poco marmoleo o grasa. La proteína requiere más energía para que su cuerpo la asimile y desarrolla músculo. Desarrollar músculos te ayudará a quemar grasa. Aceleran tu metabolismo, reducen la grasa exponencialmente mientras te haces más fuerte.
Háganos saber si aún tiene dudas o inquietudes sobre cómo reducir la grasa abdominal en 2 semanas. Nos encantaría ayudarlo con las mejores soluciones y respuestas.