Consejos para ayudarlo a perder grasa del vientre superior rápidamente

La grasa del estómago superior es el área más prominente que puede aumentar el volumen del cuerpo. Parece antiestético y causa problemas de salud que pueden ir desde enfermedades cardíacas y cáncer de seno hasta incluso demencia. Este artículo enumera las formas en que puede deshacerse de esta grasa del estómago superior.

¿Qué causa la grasa del vientre superior?

Si bien hay muchas razones para la formación de grasa en la parte superior del abdomen, estos simples errores que cometemos deben evitarse para evitar el bulto:

  • Comer alimentos grasos y poco saludables resulta en la acumulación de grasa adicional en la parte superior del abdomen.
  • La falta de ejercicio y actividad puede conducir a un almacenamiento desigual de grasa
  • El estrés es otro factor importante para el almacenamiento de grasa.
  • Problemas de salud adicionales como enfermedades cardíacas, tiroides y desequilibrio hormonal pueden conducir a la grasa de la parte superior del abdomen
  • Medicamentos excesivos sin un estilo de vida adecuado.

Hábitos alimenticios saludables y consejos de dieta para reducir la grasa del estómago superior:

Estos pasos explican claramente cómo deshacerse de la grasa de la parte superior del abdomen, haciendo cambios muy simples en nuestro estilo de vida cotidiano:

Paso 1

Debe incluir una dieta rica en calcio o rica en productos lácteos sin grasa. Esto ayudará a reducir el aumento de peso en la parte superior del estómago. Debes cortar la carne en tiras más pequeñas y cortar el pan en mitades más pequeñas. Junto con esto, comer múltiples o 3 a 4 comidas al día que son ligeras es mejor que comer 2 comidas pesadas en un día. Esto mantiene su metabolismo completamente cargado y moderará el nivel de azúcar en la sangre a la normalidad.

Paso 2

Debe intentar reducir la cantidad de calorías en 250 para perder ½ libra cada semana. Por cada libra de grasa en su estómago, debe quemar 500 calorías todos los días durante un mes. Puede hacerlo al mantenerse alejado de la comida chatarra y de los alimentos con alto contenido de grasas trans. Opta por granos integrales y alimentos ricos en fibra que demoran más en digerir el cuerpo. Estos alimentos lo mantendrán lleno por más tiempo y arreglarán su metabolismo en muy poco tiempo.

Paso 3

Debe reducir el azúcar en su dieta, ya que se acumula en la región del vientre. Opte por agua o té de hierbas y dietas bajas en grasas. Una baja en grasa es mejor, ya que tiene frutas y verduras y cereales con alto contenido de fibra que quemarán la grasa rápidamente. Se sabe que los alimentos ricos en fibra son ricos en vitaminas y minerales y te mantienen lleno por más tiempo. La comida chatarra y frita, los alimentos procesados ​​y las nueces se agregan al almacenamiento de grasa en la barriga, así que manténgase alejado de ellos.

Etapa 4

Intente llenar su estómago antes de una comida con sopa o agua. Esta agua te llenará y te hará sentir menos hambre. De esta manera, no comerás en exceso. Además, puede tomar un poco de agua durante las comidas o entre ellas.

Ejercicios para reducir la grasa del estómago superior:

Paso 1

Debe intentar hacer 200 a 300 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. Esto ayudará a perder la grasa del estómago en la región superior. Esto se puede hacer montando en bicicleta, nadando o trotando durante una hora durante aproximadamente 5 veces a la semana para quemar 25000 calorías. Esto es 2/3 de una libra normal de grasa.

Paso 2

Debe intentar trabajar más en su vida diaria para quemar más calorías. Esto perderá la grasa del estómago, especialmente el área superior. Debe tomar las escaleras y no el elevador y estacionar su automóvil más lejos de la puerta para que tenga que caminar un tramo.

Paso 3

Debe tonificar los músculos del estómago y el área central para tener un estómago más plano. Puede hacer esto haciendo sentadillas de 2 a 3 veces por semana con las rodillas dobladas y con las manos en la parte posterior de la cabeza. Debes levantar tu cuerpo del piso hasta que llegue a un ángulo de 45 grados y bajar el cuerpo al suelo. Debe repetir esto de 15 a 20 series.

Debe complementar este estilo de vida con un sueño adecuado que no debe ser inferior a 8 horas al día. Beba muchos líquidos durante el día para mantenerse hidratado.

Los mejores ejercicios para quemar grasa del vientre superior para hombres y mujeres:

El ejercicio es una parte crucial de la reducción de grasa en el vientre superior. El régimen de ejercicio adecuado puede ayudar a quemar el exceso de grasa y darle un abdomen plano que siempre soñó:

  • Crujidos reversos
  • Crujidos dobles
  • Curva lateral de pie
  • Crujidos
  • Lunge Twist
  • Tablón rodante
  • Ejercicio de bicicleta
  • Crujido de pierna vertical
  • Vacío Estomacal
  • La silla del capitán.

Estos ejercicios para perder la parte superior del abdomen pueden ser realizados por hombres y mujeres en casa.

Consejos efectivos para reducir la grasa del vientre superior:

Para saber cómo perder grasa del estómago superior, siga estos consejos simples pero efectivos:

  • Reduce las calorías. Di NO a la comida chatarra, a los refrigerios grasos y a los postres.
  • Asegúrese de seguir una rutina de ejercicio regular para mantener a raya su grasa
  • Dejar de fumar y consumir alcohol puede acelerar el proceso de reducción de grasas
  • La meditación puede ayudarte a controlar el estrés y hacerte perder esos centímetros adicionales
  • Dormir bien durante un mínimo de 6-8 horas al día puede aumentar su metabolismo y ayudarlo a perder grasa.
  • Incluya muchas frutas frescas, verduras y nueces en su dieta
  • Apégate a la carne magra y bebe mucha agua durante todo el día

La grasa del vientre superior puede ser realmente frustrante. Pero, preocuparse por ello, sin tomar ninguna acción solo agrava la situación. Es hora de concentrarse en su salud y volver a una rutina saludable. ¡Reconocerá el valor de todo el tiempo y el esfuerzo, cuando vuelva a encajar fácilmente en su par de jeans favoritos!