Debido a los estilos de vida actuales, las tasas de obesidad están aumentando. La comida chatarra, la falta de sueño adecuado están causando aumento de peso en las personas. El volumen adicional formado alrededor de la cintura puede hacerte ver incómodo. No solo no es agradable ver el peso extra, sino que también puede causar problemas de salud graves como problemas cardíacos, asma, etc. Una de las soluciones efectivas para perder peso es inscribirse en gimnasios caros y contratar entrenadores personales. Sin embargo, esto puede no ser económico para todos. No todos pueden permitirse invertir en gimnasios y programas especiales de dieta. Este artículo revela algunos consejos sorprendentes para todos aquellos que desean saber cómo perder peso con un presupuesto.
¿Cómo perder peso con un presupuesto ajustado?
La pérdida de peso requiere hacer mucho ejercicio en series como cardio combinado con entrenamiento cruzado y yoga. Si una persona tiene grasa en áreas específicas del cuerpo, entonces necesita trabajar y concentrarse en eso.
11 consejos principales para bajar de peso con un presupuesto ajustado:
Vemos que muchas personas no están dispuestas a pagar grandes sumas en un gimnasio, ya que no pueden pagarlo. Pero sí quieren perder peso. Es un poco difícil perder peso en casa, aunque nada es prácticamente imposible. Así que aquí hay un artículo para personas con un presupuesto ajustado, pero que desean perder esos kilos de más.
1. Beba mucha agua:
El agua es el elemento más esencial del programa de pérdida de peso. Es 200 por ciento libre de calorías y beber mucha agua puede ayudar a perder peso. El agua aumenta su tasa metabólica y también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. También puede promover el buen funcionamiento del sistema digestivo. Beber mucha agua justo antes de las comidas puede frenar el apetito y reducir el antojo de alimentos. Sin embargo, no es recomendable beber agua entre comidas o inmediatamente después de las comidas, ya que puede causar indigestión y evitar la absorción de nutrientes de los alimentos.
2. Coma despacio:
Comer despacio es una buena práctica seguida en muchos países como Japón. El secreto detrás de esta regla es que cuando comes despacio, tiendes a disfrutar los sabores de la comida y la aprecias. Esto da como resultado una sensación completa de niveles de hambre satisfechos. Comer lentamente reduce la ingesta general, reduciendo las calorías adicionales.
3. Raciona tus porciones:
El control de la porción es imprescindible cuando planifica la pérdida de peso. Disfrutar de comidas pesadas y grandes porciones de comida puede aumentar su consumo de calorías y dificulta su digestión. Un metabolismo más lento puede hacer que el exceso de energía almacenado en forma de grasa en el cuerpo. Las porciones más pequeñas te ayudan a tener una sensación de plenitud pronto. Al elegir pequeñas porciones de múltiples elementos, puede obtener una comida nutritiva y baja en calorías.
4. Planifique sus comidas con anticipación:
Con horarios de trabajo ajustados, uno puede no tener tiempo suficiente para preparar comidas en casa y, por lo tanto, depender de la comida rápida. Esto da como resultado una ingesta alta en calorías de comida chatarra. Esto no solo causa aumento de peso, sino que también aumenta los niveles de colesterol. La planificación semanal de las comidas puede ahorrar mucho tiempo y puede disfrutar de una deliciosa comida casera nutritiva, con un mínimo esfuerzo.
5. Come lo mismo todos los días:
Comer lo mismo todos los días es un truco común para perder peso. Aunque puede sonar un poco aburrido, seguir el mismo plan de comidas todos los días puede ayudarlo a concentrarse en lo que desea comprar exactamente y lo que puede evitar.
6. No compre comida chatarra
La comida chatarra es el mayor enemigo para aquellos que desean perder peso. Las comidas rápidas como dulces, chocolates, hamburguesas y pizzas son solo desperdicio de calorías, lo que conduce a arterias bloqueadas y aumenta las líneas de la cintura. Manténgase alejado de la comida chatarra.
7. Coma frutas:
Las frutas son alimentos densos en nutrición. Son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra dietética. Las frutas también son ricas en antioxidantes para reparar las células perdidas. Comer una fruta antes de las comidas puede hacerte sentir lleno y ayudarte a consumir menos alimentos. Comer una fruta entera es mejor que beber jugo.
8. Pregúntese si realmente lo quiere?
Muchas veces, el error común que uno comete es recurrir a tentaciones innecesarias. El embalaje elegante y los artículos nuevos en el estante pueden hacer que compre cosas que pueden revertir sus objetivos de salud. Dedique una buena cantidad de tiempo a juzgar si realmente desea este artículo y cómo puede afectar su peso.
9. Mantenga un presupuesto de alimentos:
Las personas a menudo terminan gastando más en alimentos que en sus EMI mensuales. La comida en restaurantes elegantes e hipermercados son caros, especialmente si tienen versiones exóticas. La regla es establecer un presupuesto ajustado para alimentos y comprar solo artículos saludables y económicos. ¡Obtenga ese plan de dieta económico para perder peso rodando!
10. Coma cosas saludables primero:
SI tiene un refrigerador repleto de frutas frescas y un pedazo grande de pastel, ¿qué debe elegir primero? Comer alimentos saludables como frutas y verduras puede llenar su barriga y no tendrá lugar para el pastel. Planifique bien para acumular el suministro de la semana del plan de comidas para bajar de peso en un presupuesto.
11. Ejercicio:
Este es el aspecto más importante de un programa de pérdida de peso. El ejercicio no siempre tiene que estar en gimnasios caros. Puede hacer ejercicios cardiovasculares como nadar, caminar, correr, trotar y saltar para perder peso, sin gastar demasiado.
Puntos a tener en cuenta para perder peso rápidamente:
Algunos de los puntos clave que debe tener en cuenta antes de planificar un programa de pérdida de peso son:
1. Determinación:
Es muy importante permanecer decidido. Muchas veces nos atraemos mirando la figura del reloj de arena de una modelo y comenzamos a hacer ejercicio, haciendo dieta al instante para perder peso. Después de una semana, la determinación va por un sorteo y volvemos a la normalidad. Esto afecta negativamente a nuestro cuerpo ya que sometemos nuestro cuerpo a fallas de dieta sin ninguna razón. Uno tiene que ser muy regular en lo que sea que hagan y no solo dejar eso en el medio. Entonces, antes de comenzar a realizar cualquier actividad, ya sea en el exterior o en el hogar, prepare su mente de que lo hará al menos durante 4 a 6 meses porque antes no se pueden ver los cambios.
2. Paciencia:
Comenzamos, realizamos los ejercicios durante un mes y lo dejamos en el medio, digamos después de un mes o dos. ¿Por qué? Porque no podemos ver los cambios. Esto es lo que le sucede a la mayoría de las chicas en su adolescencia. Entonces sean pacientes damas. Dele a su cuerpo el tiempo necesario para acostumbrarse a los ejercicios. Definitivamente mostrará resultados.
3. Entrena todos los días:
compre un CD que demuestre ejercicios de cardio y yoga. Varias estrellas como shilpashetty y bipasabasu tienen su CD lanzado en el mercado para sus espectadores y fanáticos. Se pueden comprar en cualquier tienda de música, ya que le proporcionará orientación sobre cómo comenzar, qué ejercicios hacer. Entrena todos los días por la mañana después de reproducir el CD. Pero no te saltes el ejercicio. Una hora de entrenamiento es esencial ya que nada es fácil como dicen.
4. Régimen dietético:
Tienes un presupuesto ajustado. No puede permitirse un dietista caro. No te preocupes en absoluto. Una simple investigación neta lo ayudaría a decidir qué comer y qué no hacer.
- Comience con la limpieza de su cuerpo. La desintoxicación en la mañana es esencial. Comience con 2 vasos de agua o 1 vaso de agua tibia con miel y limón. Funciona de maravilla.
- La cena debe ser tan ligera como el aire. Uno no debe ingerir carbohidratos en ese momento. Solo se debe hacer un poco de ingesta de proteínas. La grasa que finalmente se almacena en nuestro cuerpo es lo que consumimos para la cena. Así que mantenlo lo más ligero posible. Incluye frutas y verduras.
- Sigue comiendo a intervalos cortos. Disfrute de frutas, jugos y nueces. Galletas como digestivo, marie gold también se pueden consumir.
- No se debe comer comida exterior. Hay que sacrificarse en chatarra y frito.
Cuando estás decidido a lograr algo, el dinero nunca debería ser una barrera. Si bien el dinero puede comprarle un buen equipo y un entrenador, la falta de él nunca es una excusa para no perder peso. La pérdida de peso solo ocurrirá a través de la automotivación y el control de los sentidos. Al planificar sus objetivos y cumplirlos, puede ponerse en forma como un violín en poco tiempo. Como dicen, el dinero no puede comprarte toda la felicidad. Hay mucho que puedes hacer sin gastar una bomba.