¿Cuáles son las ventajas de las frutas secas para la mujer embarazada?

Es importante tener algún conocimiento sobre qué comer y qué evitar durante el embarazo porque todo influye en su feto. Las frutas secas y las nueces son buenas para cualquiera que las consuma, por supuesto, con moderación debido a que son ricas en muchas vitaminas y minerales esenciales. Sin embargo, durante el embarazo, el consumo de frutas secas es aún más beneficioso para la salud ya que aumentan los requerimientos nutricionales de su cuerpo.

Frutos secos para mujeres embarazadas:

Aquí hay algunas buenas razones por las cuales debería estar comiendo nueces durante su embarazo.

  • Una de las razones por las que es útil comer frutas secas durante el embarazo es porque muchas mujeres se quejan de deposiciones irregulares durante el embarazo, especialmente hinchazón y estreñimiento. Es un hecho comprobado que cualquier sustancia alimenticia que tenga un alto contenido de fibra ayuda a hacer que las heces sean voluminosas y más suaves al absorber agua. Entonces, comer alimentos ricos en fibra como; Las semillas de lino, nueces y avena, todas pueden ayudar a resolver el estreñimiento y el problema a menudo asociado de las pilas.
  • Si eres un vegetariano puro, entonces tu dieta diaria puede carecer de hierro y proteínas, que a menudo se encuentran en abundancia en las carnes. Comer nueces es un buen hábito para ayudar a su cuerpo a cargar los depósitos de hierro y proteínas. Es una buena práctica tomar nueces con jugo de naranja o limonada ya que la vitamina C ayuda a aumentar la absorción de hierro por el cuerpo. Niveles suficientes de hierro son esenciales para prevenir la anemia por embarazo relacionada con la deficiencia de hierro. Las mujeres embarazadas que tienen depósitos menores de hierro en el cuerpo a menudo sufren más fatiga y falta de aliento.
  • Evite las nueces recubiertas de azúcar o fritas. Cómelos en su estado inalterado, con moderación. Un puñado de nueces en un día, sería suficiente.

Vitaminas y minerales presentes en diferentes frutas secas:

Almendras: Calcio, Manganeso, Magnesio, Proteínas, Vitamina E.

Nueces: cobre, manganeso, ácidos grasos Omega 3.

Anjeer: Calcio, Hierro, Fibra.

Fechas: calcio, hierro, fibra, potasio.

Albaricoques secos: fibra, vitamina A.

Pistacho: cobre, vitamina B6.

Anacardos: Cobre, Fósforo, Magnesio.

Pasas: hierro, fibra, magnesio, potasio.

Un resumen de por qué todas estas vitaminas y minerales son importantes es el siguiente:

Calcio:

Suficiente calcio en el cuerpo durante el embarazo reduce el riesgo de niveles altos de presión arterial en el cuerpo de la madre. También ayuda en el desarrollo saludable de los dientes, huesos, músculos y sistema nervioso de su bebé en desarrollo.

Cobre:

Cierta cantidad de cobre en el cuerpo es vital para asegurar la absorción y asimilación adecuada de hierro en el cuerpo.

Fibra:

Es bueno para un corazón sano y para prevenir el desarrollo de diabetes gestacional. Ayuda a prevenir el estreñimiento y las pilas.

Manganeso:

Importante para el aumento de peso adecuado en el bebé en desarrollo.

Ácidos Grasos Omega 3:

Este ácido graso esencial ayuda al desarrollo adecuado de los ojos y el cerebro del bebé.

Riboflavina:

Requerido para la producción de energía suficiente para llevar a cabo todas las funciones del desarrollo del bebé.

Vitamina C:

Esta vitamina ayuda a mejorar su propio sistema inmunológico y el de su bebé.

Vitamina K:

Importante para regular los procesos normales de coagulación de la sangre.

Vitamina B6:

Ayuda a prevenir una variedad particular de anemia llamada anemia perniciosa y ayuda a prevenir los niveles altos de colesterol en la sangre.

¿Cuántas y qué frutas secas comer durante el embarazo?

Está bien comer alrededor de 6 a 7 almendras en un día, si está empapado, es mucho mejor. Sin embargo, no quites la cáscara.

  • También puedes comer 2 nueces completas. Empapado o sin remojar, según su elección.
  • Alrededor de 8 a 10 pasas, empapadas durante la noche en agua, son buenas para usted.

Completo Una burla puede ser tomada:

Entonces, en resumen, las frutas secas para mujeres embarazadas son excelentes para la salud, pero, una vez más, no debe exagerar, ya que también están llenas de calorías y grasas.

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