Dandasana (Pose del personal) - Cómo hacer y beneficios

El yoga que se originó en las raíces de nuestro país, World, es la forma de ejercicio más utilizada para la salud espiritual, física y mental. La efectividad de los ejercicios de yoga se ha demostrado a lo largo de los años. No solo mejora el cuerpo sino que también fortalece y purifica la mente. Practicar yoga es una excelente opción para prevenir enfermedades y dolencias importantes.

Si el yoga se practica a diario, puede combatir muchos problemas de salud mental como depresión, trastornos del sueño, problemas de ira y más. De la incontable cantidad de posturas yóguicas, aquí hay una muy fácil pero potente que puedes probar. Se llama Dandasana o la postura del Bastón. Incluya este ejercicio de yoga en su rutina diaria para una vida saludable y mejor.

Dandasana (pose del personal):

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Cómo hacerlo:

Antes de entrar en detalles sobre cómo este ejercicio podría ser beneficioso para usted, aquí están las instrucciones paso a paso para realizar esta postura. Es una forma muy fácil de postura yóguica. Danda en sánscrito significa palo y asana significa postura. Por lo tanto, el nombre palo o la postura del personal es así. Primero, siéntate cómodamente.

Puede usar una estera o una manta si lo desea. Ahora, siéntate derecho. La parte superior de tu cuerpo debe estar erecta pero relajada. Se recomienda usar una pared para apoyar a aquellos que tienen problemas de espalda o que puedan tener dificultades para mantener la postura. Luego, extiende tus piernas frente a ti. Mantenga las piernas y los pies separados a la altura de las caderas y paralelos.

Debes presionar los huesos sentados en el piso mientras apuntas la coronilla hacia el techo, ya que alarga y fortalece tu columna vertebral. Mantenga sus muslos firmes y presiónelos contra el piso para apoyarlos. Sus palmas deben estar en el piso adyacente a sus caderas.

Mantenga el torso delantero recto pero relajado. Además, relaja tus hombros simultáneamente. Su porción inferior debe estar conectada a tierra mientras relaja las piernas. Mientras mantiene la postura durante al menos treinta segundos, inhale y exhale en consecuencia. Siga las instrucciones cuidadosamente y seguramente lo hará bien.

¿Cómo nos ayuda?

Mejora de la postura:

El primer beneficio y el más básico que la postura del palo le hace a nuestro cuerpo es que mejora nuestra postura. Alarga o estira nuestra columna vertebral junto con enderezar los músculos de la espalda. Por lo tanto, incluya este ejercicio en su rutina de yoga y todo esto le asegurará una mejor postura.

Resistencia a lesiones:

Practicar Dandasana también estira nuestros hombros y pecho. Simultáneamente, también nutre la resistencia de nuestro cuerpo a las lesiones de espalda y cadera.

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Mejor sistema digestivo:

Esta postura yóguica no solo ayuda a mejorar nuestro sistema digestivo sino que también estimula la circulación sanguínea. La respiración controlada y regular mientras se mantiene la postura mientras estiramos la parte superior del torso es buena para la digestión. Diga adiós a sus problemas de digestión con este ejercicio.

Conciencia del cuerpo y la calma de las células cerebrales:

Nos hace conscientes de nuestro cuerpo. La postura del bastón o del personal no solo es beneficiosa para nuestro cuerpo, sino que también es igual para nuestra mente. Ayuda a calmar nuestras células cerebrales. Ayuda a formar un efecto calmante en nuestra mente. Solo diez minutos de práctica de esta postura yóguica hará maravillas para su salud mental.

Mejora la alineación del cuerpo:

Incluir Dandasana en nuestro régimen diario de yoga ayudará a mejorar la alineación de nuestro cuerpo. También proporciona un estiramiento suave para los isquiotibiales. Por lo tanto, este ejercicio se recomienda a personas activas que realizan actividades como deportes o baile.