¡Dormir es una cosa que decide cómo sería nuestro día! ¿Sorprendido? Bueno, quiero decir que un buen sueño puede hacer que nuestro día sea agradable y un mal sueño puede arruinarlo por completo. Por lo tanto, es muy importante dormir bien por la noche para nuestro beneficio general. Para muchos de ellos dormir es un problema.
Hay personas que sufren de un trastorno constante del sueño. O bien no duermen bien o el sueño es muy perturbador. Entonces, ¿cómo abordas el problema? Definitivamente, un estilo de vida saludable es una buena manera de promover un buen sueño, pero existen diferentes tipos de patrones de sueño que también pueden ayudarlo a dormir bien por la noche.
Patrón de sueño y sus efectos:
¿El patrón de sueño afecta la calidad del sueño? ¡Bueno, la respuesta es sí! El patrón de sueño tiene mucho que ver con inducir un buen sueño en una persona. Hay muchas posiciones para dormir que debes conocer antes de llegar a la conclusión de cuál es la mejor posición para ti.
Las posturas básicas del sueño son las siguientes:
1) Dormir boca arriba con los brazos colocados a los lados.
2) Dormir boca arriba con los brazos en alto
3) Dormir boca abajo con la cara hacia abajo
4) Dormir en posición fetal
5) Dormir de lado con los brazos a los lados
6) Dormir de costado con los brazos extendidos
Las siguientes son las mejores posiciones para dormir:
1. Posición de la espalda:
Dormir boca arriba ayuda a descansar la cabeza, el cuello y la espalda, ya que está en la mejor posición posible con un soporte completo. El cuerpo descansa en una posición neutral sin causar ningún tipo de molestia a ninguna otra parte del cuerpo. En esta posición, la cabeza está en la posición elevada, por encima del esófago y debajo del estómago, lo que ayuda al movimiento correcto de los alimentos. Dormir boca arriba también ayuda a prevenir las arrugas ya que el cuerpo en esa posición evita cualquier cosa que empuje contra la cara.
2. Posición lateral:
La posición lateral es la siguiente mejor posición para dormir. Esta posición beneficia la salud general en general. Disminuye los ronquidos y también ayuda a mantener la posición alargada de su columna vertebral. Esta posición es la mejor para evitar un reflujo ácido también. Esta posición es la mejor posición recomendada para mujeres embarazadas. Dormir sobre su lado derecho se considera mejor ya que beneficiará a la médula espinal ya que ayuda a relajarse en su posición natural. Sin embargo, dormir del lado izquierdo no es tan bueno, ya que constriñe los órganos internos, especialmente los pulmones y el hígado.
Cuando duerma de lado, asegúrese de colocar una almohada entre las piernas, ya que ayuda a aliviar la presión de las rodillas.
Una mala postura para dormir también puede arruinar su día por completo. Así que echemos un vistazo a ciertas posiciones para dormir que también ayudan a vencer ciertas afecciones médicas:
3. Quemadura de corazón:
Si sufres de acidez estomacal, debes acostarte sobre tu lado izquierdo. Esta posición ayudará a reducir la presión del esfínter esofágico inferior. Para obtener mejores resultados, acuéstese sobre su lado izquierdo con las manos apoyadas frente a usted. Luego, flexiona las piernas un poco hacia la parte superior del cuerpo y acuéstate en posición semi-fetal. En los peores casos de acidez estomacal, también puede intentar acostarse boca arriba y usar almohadas para levantar la cabeza y el pecho.
4. Dolor de espalda:
Si sufres de dolor de espalda, entonces es mejor dormir de lado con las piernas apoyadas. Duerma de lado doblando ligeramente las rodillas y apilando las caderas rectas. Coloque una almohada entre las rodillas para un mejor soporte.
5. Seno:
Acuéstese de lado con almohadas adicionales que sostienen su cabeza, esto lo ayudará a eliminar el bloqueo sinusal.
6. Dolor de hombro:
Duerme de lado con una pose de abrazo. Acuéstese sobre su lado que no duele y doble ligeramente las piernas. Luego con ambos brazos abraza la almohada contra tu pecho. Si ambos hombros sienten dolor, es mejor acostarse boca arriba con ambos brazos apoyados en el piso.
7. Dormir sobre el estómago con los brazos levantados:
Dormir boca abajo con los brazos levantados es una buena posición para dormir, especialmente si tiene la espalda rígida por todas las horas de oficina que ha pasado detrás de la computadora. A menudo, las largas horas en su oficina a menudo lo obligan a doblar la espalda, endureciendo la médula. Es por eso que debes acostarte boca abajo y permitir que tus brazos, o tal vez uno de ellos descanse sobre tu cabeza mientras le das a tu cuerpo un masaje natural muy necesario.
8. Duerma boca arriba con la parte inferior del cuerpo doblada:
Otra mejor posición para dormir es dormir boca arriba, con los brazos apoyados sobre los costados o por encima de usted, solo que esta vez puede girar o doblar la parte inferior del cuerpo hacia cualquiera de los lados. Esto es especialmente fructífero para esas largas horas de caminata o de pie durante las horas de trabajo que crean rigidez o atrapamiento cerca de los isquiotibiales o los músculos del muslo. Puede doblar las piernas con una almohadilla como soporte a cada lado o simplemente girar la cintura hacia un lado, manteniendo el frente recto. Aunque esto sea útil, asegúrese de alternar entre los lados para evitar calambres.
9. Durmientes izquierdos para ser madres:
Aquí hay una pregunta valiosa respondida para todas las mujeres que ingresan al nuevo mundo de la maternidad. Ser madre, llevar una vida dentro de ti nunca es un asunto fácil y se vuelve más difícil con los días que pasan y se acerca el día principal. Alojar a tu pequeño dentro de ti todo el día pasa feliz, pero durante las noches hay una cierta regla de la mano izquierda no mencionada que una madre debe seguir. Durante el embarazo, siempre duerme a tu izquierda. Esta es la mejor posición para dormir porque la nutrición y el torrente sanguíneo llegan a su bebé mejor y a un ritmo más rápido. Puede ayudar a la posición doblando las rodillas y usando una almohada como cojín.
10. El guerrero de la cama:
Por lo general, este es el tipo de personas que se despiertan con calambres musculares dolorosos y articulaciones del codo congeladas. Los guerreros de la cama suelen ser caprichosos cuando se trata de dormir, ya que se borlan y se apresuran en la cama cambiando a posiciones extrañas. En lugar de dar vueltas y vueltas durante la noche, usa la posición de guerrero de la cama que te permite colocar libremente tu cuerpo, las piernas se doblan separadas una frente a la otra mientras tus brazos hacen lo mismo permitiendo que tu cuerpo experimente flexibilidad. Las mejores posiciones para dormir vienen con el mejor conocimiento.
Fuente de la imagen: obturador