Hay muchos ejercicios suaves y ejercicios de estiramiento que puede realizar durante el embarazo, pero para las mujeres que son regulares con su horario de ejercicios se enfrentan a la pregunta durante el embarazo, es decir, ¿pueden realizar ejercicios abdominales durante el embarazo? De hecho, también podría preguntarse si hay algún ejercicio para una recuperación rápida de su forma abdominal después del embarazo. Bueno, resulta que los ejercicios abdominales están a favor. Estos ejercicios abdominales te ayudarán a superar el embarazo sin problemas manteniéndote saludable y también mantienen tus músculos abdominales en forma. ¡Los ejercicios abdominales durante el embarazo son definitivamente una ventaja! Pero si te excedes, puede ser problemático. Por lo tanto, no realice ejercicios abdominales que puedan ser difíciles para su abdomen.
Aquí hay algunos entrenamientos Safeab para realizar durante el embarazo.
1. Crujidos de pie:
Permanece quieto con las caderas a todo lo ancho y las yemas de tus dedos tocando la parte posterior de tus orejas. Ahora inclínese hacia adelante lentamente y continúe con el crujido como si estuviera acostado en el suelo durante un entrenamiento abdominal normal. Esta identificación es muy saludable para incluir en su rutina diaria de ejercicio.
2. Inclinaciones pélvicas:
Párese con los costados contra la pared y ahora intente inclinarse para tocar la espalda con la pared. No presione demasiado, de lo contrario puede causar calambres o desgarros de los ligamentos, lo que provocará problemas tanto para usted como para su bebé.
3. Estiramiento y plegado:
Extiende tu brazo izquierdo. Ahora tira de tu pierna derecha hacia atrás. Mientras tira de las rodillas y los codos para tocarlos, contraiga los abdominales para tener un cuerpo sano durante el embarazo.
4. Pies de diapositivas:
Acuéstese boca arriba con los hombros y la cabeza levantados con el apoyo de los codos. Ahora empuja tus piernas hacia atrás para poner los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Estire una pierna a la vez para tonificar sus abdominales durante el embarazo.
5. Gotas de un solo talón:
Acuéstese boca arriba exactamente en la misma posición que el entrenamiento anterior. Ahora, levante los pies del suelo para tenerlos a 90 grados y empuje lentamente una pierna y tráigala de vuelta. Repita con la otra pierna.
6. Elevaciones de rodilla de lado:
Acuéstese sobre su lado derecho con su mano derecha estirada debajo de su cabeza. Empuje ambas piernas a una posición de 90 grados y levántelas lentamente y vuelva a aterrizarlas con control. Repítalo el mismo número de veces en el otro lado.
7. Bicicleta de pie:
En la bicicleta de pie, colóquese en la misma posición que lo hizo en los abdominales de pie. A medida que avanza, levante la rodilla derecha hacia el pecho y gire para que el codo izquierdo llegue a la rodilla derecha. Vuelva a la posición original y repita usando una rodilla y un codo alternativos. Repita esto 15-20 veces para tener buenos abdominales.
8. Toques de pie:
Comience de pie y luego levante las dos manos por encima de la cabeza. Inclínese hacia adelante llevando sus brazos también hacia adelante y levante la pierna derecha hacia arriba. Regrese a la posición original y repita esto 15-20 veces.
9. El tablón:
Comience colocando sus antebrazos en el suelo exactamente debajo de los hombros y levante los dedos de los pies para que su cuerpo esté en una línea larga y plana. Permanezca quieto en esta posición durante aproximadamente 10 a 60 segundos según su capacidad.
Estos ejercicios abdominales durante el embarazo la ayudarán a ponerse en forma antes del parto y también a estar saludable durante el embarazo. Si se excede en estos ejercicios abdominales durante el embarazo, podría ser peligroso ya que esto puede tener un efecto nocivo en usted tu bebé. Por lo tanto, no se esfuerce demasiado, hágalo con facilidad para asegurarse de que usted y su bebé estén seguros.