Los ejercicios con barra están destinados principalmente al entrenamiento con pesas pesadas. Es principalmente un ejercicio que beneficia a levantadores de pesas, levantadores de fuerza y culturistas. Es la mejor herramienta para medir la capacidad del cuerpo para levantar peso en bruto. Estos ejercicios son la forma más fácil y efectiva de tonificar y mejorar los grupos musculares en su cuerpo. Aquí hay algunos ejercicios fáciles y efectivos con barra:
1. Press de banca : Comience manteniendo su cuerpo plano sobre el banco. Ahora sostenga la barra de tal manera que sea ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Ahora inhala mientras bajas la barra hasta el pecho. Mientras lo hace, mantenga los codos cerca de los costados. Exhala cuando empujes el peso hacia arriba. Esto apunta al cofre, por lo tanto, cuanto más cerca se pueda llevar la barra al cuello y los codos hasta el nivel del hombro, beneficiaría al cofre. Haga lo mismo para tres series de 8-10 repeticiones.
2. Sentadillas: las sentadillas ayudan a dar forma a las piernas. Para obtener quads increíbles, las sentadillas con barra son el mejor ejercicio. Hacer una sentadilla con la espalda sería ideal. Comience parándose debajo de un estante para sentadillas. Descansa la barra sobre tus trampas en una posición cómoda. Coloque los pies ligeramente doblados, separados al ancho de los hombros. Arqueando la espalda levemente, con la cabeza hacia arriba y mirando derecho, agacharse hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Asegúrese de que sus rodillas se muevan en línea directa sobre sus dedos. Sería ideal elevar los talones para una mejor estabilidad. Haz lo mismo para tres series de 6-10 repeticiones
3. Fila vertical: las trampas son músculos gruesos que se formarían por encima de los hombros al hacer ejercicio. Para obtener buenas trampas, la fila vertical sería el ejercicio perfecto. Para esto, agarre la barra por encima, con las manos no más anchas que los hombros. Mantenga la barra cerca de su cuerpo. Ahora levante la barra hasta el nivel de la barbilla, asegurándose de que los hombros que los hombros estén elevados. Baje la barra suavemente hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Es bueno tener un agarre más cercano al hacer esto para obtener mejores trampas. Haz lo mismo con 3 series para 9-12 repeticiones
4. Levantamiento muerto: el levantamiento muerto se realiza para beneficiar la zona lumbar, las trampas y las piernas. La barra debe estar en el piso. Comience con un agarre por encima de la mano (con una mano sobre la otra), ancho de hombros y mantenga los pies separados al ancho de los hombros. Con los brazos cerrados, extiéndelos por completo. Póngase en cuclillas asegurándose de que los muslos estén paralelos al piso. Mantenga la espalda apretada y la cabeza mirando hacia arriba y hacia adelante. Tu cofre debe estar hacia adelante, sobre la barra. Levante el peso del piso con las piernas estiradas. Durante todo el movimiento, mantenga la barra cerca de sus piernas. Cuando tus piernas estén más cerca de la extensión completa, estira la espalda. Haz lo mismo en tres series de 4-6 repeticiones.
Consejos para empezar:
1. Asegúrese de unirse a un grupo o una escuela que haya sido certificada. Los entrenadores deben estar altamente capacitados y con certificaciones de autoridades y fuentes de renombre.
2. Al comenzar con los ejercicios con barra, dé un paso a la vez. Roma no se construyó en un día, así que no se estire más de lo que puede pagar, o terminaría desmotivado y con lesiones corporales
Los ejercicios con barra tienen que ver con el entrenamiento de fuerza, así que concéntrate en eso mientras estás bajo supervisión y guía.