Leemos en nuestros libros desde la infancia que la salud es riqueza y la enfermedad es maldición. Lo primero que se necesita para una buena salud es el ejercicio físico regular. Ayuda en la digestión, proporciona energía y, por lo tanto, mantiene el cuerpo y la mente en forma. Para que pueda realizar sus trabajos, físicos y mentales, sin sentir ninguna tensión. El cerebro no puede funcionar si el cuerpo no funciona correctamente. De hecho, un cerebro sano solo puede residir en un cuerpo sano. Además, ¿de qué servirá el conocimiento del libro si no tenemos buena salud y no podemos ejercer nuestro ser?
En el vigor natural de esta temprana edad, es posible que no sintamos las consecuencias de descuidar el ejercicio físico. Pero tarde o temprano la lesión nos será traída a casa, y luego tendremos que lamentar nuestra negligencia actual.
Hay muchos registros que muestran que más de 60 adultos con buena condición física aeróbica vivieron más tiempo que las personas no aptas de la misma edad, sin importar cuánta grasa corporal tengan. La aptitud física no solo reduce los niveles de colesterol alto, sino que también reduce el riesgo de hipertensión arterial y osteoporosis. Mantener nuestro cuerpo en forma también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y cardíacas. Una persona que tiene un bajo nivel de condición física también se asocia con estadías más largas en los hospitales después de cirugías, y aumenta las posibilidades de otras afecciones como la diabetes.
La mejor noticia es que podemos invertir el reloj de fitness. Los años pueden ser eliminados si aumentamos la frecuencia e intensidad de nuestros entrenamientos. Los científicos saben que alguien que hace ejercicio varias veces a la semana y se esfuerza progresivamente puede reducir en gran medida la velocidad a la que su estado físico disminuye naturalmente con la edad. En consecuencia, puede tener un nivel de condición física de alguien mucho más joven y las perspectivas de salud de alguien de la mitad de su edad. Entonces debemos hacer ejercicio físico regularmente. En cuanto al tipo de ejercicio que nos conviene, también debemos consultar a nuestro experto en acondicionamiento físico y seguir sus instrucciones.
Muchos de nosotros a menudo nos engañamos de que comer menos es bueno para mantenernos saludables. Así que comemos dietas estrictas o muchas de las verduras de hoja. Debemos darnos cuenta de que nuestro cuerpo necesita todas las vitaminas, calcio, hierro y otros elementos también para hacernos saludables. Debe incluirse una dieta bien balanceada con proteínas y carbohidratos complejos en cada comida y merienda. Nos protege contra la sobrecarga de insulina. El yogurt griego de pollo, pavo y bajo en grasa contiene proteínas y aminoácidos de alta calidad, que ayudan en la recuperación muscular después de los entrenamientos. Siga una rutina de tomar una dieta equilibrada para obtener todos los nutrientes importantes por igual.
Coma cinco veces al día que incluya tres comidas y dos meriendas cada día. Agregando que cinco comidas diarias estabiliza nuestro azúcar en la sangre, por lo que no tenemos cambios de humor locos ni sensación de hambre. Evite los carbohidratos refinados de su dieta, ya que aumentan nuestro nivel de azúcar en la sangre, lo que produce un exceso de insulina (una hormona que puede ser responsable de mantener las reservas de grasa). Por lo tanto, no se debe evitar el pan, las galletas, el chocolate, el arroz blanco ni nada con jarabe de maíz o azúcar.
Beba agua cuando tenga sed. Para la estimulación, beba café negro y, si desea relajarse, prefiera tomar vodka martini o una bebida similar no mezclada y simple. Evite los jugos, los lattes de vainilla, los mojitos y otros refrescos, ya que todos contienen azúcar y calorías innecesarias.
Comience a hacer al menos los ejercicios básicos. Incluso mientras trabaja hace un poco de estiramiento, ya que no interfieren en su horario de trabajo y logra mantenernos alejados de algunos problemas. Es posible que no se dé cuenta de la importancia del estiramiento hasta que comience a tener dolor de espalda debido a las largas horas de trabajo en el consultorio. A continuación se muestran algunos ejercicios sobre cómo hacer que el cuerpo se ajuste.
• Movimiento del cuello:
Simplemente mueva su cuello hacia arriba y hacia abajo seguido de girar a izquierda y derecha.
• Estiramiento del brazo:
Lleva tus brazos hacia adelante con las palmas hacia afuera y estira.
• Estiramiento de espalda:
Las dos manos en la espalda mientras está sentado en su silla y estirar.
• Encogimiento de hombros:
Esto relajará nuestros hombros.
• Parpadeo:
Idealmente, debe cerrar los ojos durante 20 segundos y apartar la vista de la pantalla si está sentado frente a su computadora durante más de media hora.
• Estiramiento de piernas:
Mientras está sentado en su silla, simplemente levante las piernas paralelas al piso.
Y suba las escaleras en lugar de usar ascensores, al menos mientras baja, si no sube.
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