Cuando hablamos de calcio, lo primero que nos viene a la mente es lácteos. Sin embargo, ¡a muchos veganos les resulta muy preocupante cumplir con sus requerimientos diarios de calcio de al menos 1000 mg, sin leche ni queso en su dieta! Todas las preocupaciones se pueden calmar con estas increíbles frutas ricas en calcio. ¡Sí! Hay muchas frutas que son bastante altas en calcio que pueden ayudar en la salud ósea adecuada del cuerpo. Incluir estas frutas en su dieta diaria puede prevenir problemas relacionados con los huesos, como osteoporosis, calambres musculares, trastornos nerviosos y funciones cardíacas anormales. Echa un vistazo a las 18 mejores frutas con alto contenido de calcio, que también son fuentes superiores de muchos otros nutrientes vitales.
¿Qué le sucede a su cuerpo cuando tiene deficiencia de calcio?
El calcio es un mineral crucial que el cuerpo necesita para fortalecer los huesos y los dientes. Cuando no toma las cantidades requeridas de calcio, según su sexo y edad, es muy probable que experimente numerosas complicaciones de salud, junto con un mayor riesgo de fracturas. Los siguientes son algunos de los síntomas de la deficiencia de calcio:
- Desmayo frecuente
- Irritabilidad
- Problemas de ansiedad
- Uñas quebradizas
- Piel seca
- Entumecimiento
- La caries dental
- Debilidad muscular
- Cataratas
- Espasmos
- Trastornos nerviosos
Frutas ricas en calcio en el mundo:
¿Se pregunta qué frutas tienen calcio? Este artículo explicará la lista de frutas ricas en calcio que lo hacen más saludable. Estas frutas con calcio son cualidades más poderosas que otras frutas.
1. Naranjas:
¿A quién no le gustan las naranjas? A menudo los comemos casualmente sin darnos cuenta de su bondad. La naranja es la mejor fruta rica en calcio. Bueno, aquí hay una gran oportunidad para educarte sobre el valor nutricional de las naranjas. Estas frutas contienen alrededor de 45 a 50 miligramos de calcio junto con potentes vitaminas como la vitamina C. Comenzar la mañana con un vaso de jugo de naranja es una excelente fuente de calcio en las frutas.
- Calcio en 1 taza: 79, 6 mg o 8% DV
- Calorías totales: 85.1
- Cómo incluir en su dieta: jugos, fruta entera.
2. Albaricoques:
El albaricoque es una de las frutas ricas en calcio más efectivas. Los albaricoques secos saben muy bien y también son buenos para la salud. Estas frutas contienen alrededor de 5 miligramos de calcio por porción de 100 gramos. Si te encanta ir de excursión o si deseas ser alpinista o ciclista de montaña, comienza a incluir los albaricoques secos en tu dieta habitual.
- Calcio en 1 taza: 20.2 mg o 2% DV
- Calorías totales: 74.4
- Cómo incluir en su dieta: fruta entera, batidos, postres.
3. Higos secos:
Estas frutas son una rica fuente de calcio y contienen alrededor de 160 mg de calcio por porción de 100 g, lo que equivale a 241 mg de calcio por vaso. La ingesta de higos secos puede proporcionarle a su cuerpo cantidades esenciales de calcio que pueden hacer que sea más fuerte y saludable desde el núcleo. Los higos secos son una de las mejores frutas que contienen calcio alto.
- Calcio en 1 taza: 241 mg o 24% DV
- Calorías totales: 371
- Cómo incluir en su dieta: fruta entera, batidos.
4. Kiwis:
Este alimento tropical está cargado de buenas cantidades de calcio y otras vitaminas esenciales que son beneficiosas para el cuerpo. Las personas de casi todas las edades pueden comer esta fruta. Cuando se trata de contenido de calcio, los kiwis contienen más de 30 gramos de calcio por porción de 100 g, lo que significa que un jugo de vidrio puede suministrarle a su cuerpo más de 60 gramos de calcio.
- Calcio en 1 taza: 60.2 mg o 6% DV
- Calorías totales: 108
- Cómo incluir en su dieta: frutas enteras, batidos, jugos.
5. Ruibarbo:
Esta fruta fue considerada principalmente como un vegetal. Pero hoy en día la gente lo conoce como una fruta llena de valiosos elementos naturales. La fruta es una rica fuente de calcio y una taza de jugo de ruibarbo puede proporcionarle a su cuerpo más de 300 miligramos de calcio. Esta es una de las frutas perfectas ricas en calcio junto con otros beneficios.
- Calcio en 1 taza: 105 mg o 10% DV
- Calorías totales: 25.6
- Cómo incluir en su dieta: postres, jugos.
6. Moras:
La mora también es una fruta rica en calcio. No puede encontrar estas frutas en ninguna tienda de comestibles. Más bien las moras son muy difíciles de encontrar. Sin embargo, debe considerarse afortunado si tiene en sus manos ya que son una rica fuente de elementos de calcio en bruto. Una taza de morera contiene alrededor de 55 miligramos de calcio.
- Calcio en 1 taza: 54.6 mg o 5% DV
- Calorías totales: 60.2
- Cómo incluir en su dieta: frutas enteras, batidos, jugos.
7. Higos chumbos:
Las tunas son una rica fuente de calcio. Contienen 83 miligramos de calcio por taza, lo que significa que una sola tuna viene con 58 miligramos de calcio. Son variedades de fruta menos conocidas, ya que son raras de encontrar en el mercado mundial. Estas frutas también son ricas en potasio, vitamina C, betacaroteno y muchos otros nutrientes vitales.
- Calcio en 1 taza: 83.4 mg o 8% DV
- Calorías totales: 61.1
- Cómo incluir en su dieta: frutas enteras, jugos.
8. Kumquats:
El kumquat es uno de los roles vitales en la lista de las mejores frutas ricas en calcio. Estas son frutas deliciosas que también son una buena fuente de vitamina C, A y calcio. Vienen con 12 miligramos de calcio y son admirados en casi todo el mundo debido a su sabor.
- Calcio en 1 taza: 11.8 mg o 1% DV
- Calorías totales: 13.5
- Cómo incluir en su dieta: frutas enteras, jugos.
9. Ciruelas pasas:
Las ciruelas pasas son las mejores frutas con una rica fuente de calcio. Son un agente popular para combatir enfermedades y pueden prevenir la aparición de varios dolores corporales. El contenido de un azúcar de alcohol en estas frutas hace que tengan un sabor increíble. En lo que respecta al contenido de calcio, un vaso de jugo de ciruela le proporcionará 55 gramos de calcio.
- Calcio en 1 taza: 74.8 mg o 7% DV
- Calorías totales: 418
- Cómo incluir en su dieta: frutas enteras, batidos.
10. Pomelo:
Fruta de uva Con un contenido de calcio de hasta 22 mg por vaso de jugo, debería amar esta fruta por más razones que solo su sabor. La fruta ayuda mucho a aumentar la presión arterial y la salud del corazón, dejando una influencia positiva en su cuerpo.
- Calcio en 1 taza: 50.6 mg o 5% DV
- Calorías totales: 96.6
- Cómo incluir en su dieta: frutas enteras, jugos.
11. Grosellas negras:
Las grosellas negras son conocidas como el ingrediente mágico para las mujeres que buscan frutas ricas en calcio. La fruta también ayuda a controlar los problemas de la menopausia de las mujeres de edad avanzada. Aparte de eso, también puede ayudar como una fuente que puede reducir la inflamación en general. A veces, es utilizado por mujeres embarazadas a las que no se les permite su medicación habitual debido a su condición. Ahora llegando al contenido de calcio, las grosellas negras son ricas en calcio con un contenido de 55 mg por 100 gramos de la fruta. Por cada porción, usted gana alrededor de 30-40 mg. Esta es, en gran medida, si considera el tamaño de la fruta.
- Calcio en 1 taza: 61.6 mg o 6% DV
- Calorías totales: 70.5
- Cómo incluir en su dieta: frutas enteras, jugos.
12. Lima:
La cal es bastante alta en la lista de frutas ricas en calcio con su contenido de 33 mg por 100 gramos. La cal a menudo se asocia con todas las cosas buenas que su cuerpo puede obtener. Desde la pérdida de peso hasta un cutis claro, la lima es una fruta confiable. Además de estos, también ayuda a mantener controlados sus problemas de estreñimiento. Es una de las frutas más comunes en todo el mundo e incluso el jugo más joven puede agregar más sabor a su comida. Sin mencionar los beneficios que te otorga es una ventaja adicional.
- Calcio en 1 taza: 17.1 mg o 2% DV
- Calorías totales: 61
- Cómo incluir en su dieta: jugos, limonadas y postres.
13. Papaya:
La papaya es conocida como una de las frutas más saludables del mundo debido a su contenido de nutrientes. La papaya está en la cima de la tabla de frutas con contenido de calcio debido a su dosis de 20 mg por cada 100 gramos de porción. Se puede comer tanto crudo como cocido. La papaya no solo es popular por su sabor, sino que también tiene beneficios para la salud. Ayuda a protegerlo contra los riesgos de cáncer de colon. No solo eso, las papayas también aumentan la salud de su cuerpo, el sistema cardiovascular en particular. La papaya contiene una enzima digestiva, la papaína, que es de gran ayuda para reducir el dolor de las lesiones deportivas internas.
- Calcio en 1 taza: 33.6 mg o 3% DV
- Calorías totales: 54.6
- Cómo incluir en su dieta: ensalada de frutas, jugo, batido.
14. Fresas:
Sabe a perfección en la boca; Esta fruta rosa rojiza está cargada de todo tipo de nutrientes. Pero la fruta es rica en calcio en aproximadamente 16 mg por cada 100 gramos de porción. Dados sus pares, puede que no sea el mejor postor en la lista, pero sus beneficios para la salud son difíciles de igualar. Las fresas le dan a tu inmunidad un impulso muy necesario, al igual que ayuda con los problemas oculares. Encontrará que su visión mejora en poco tiempo, ya que la fresa tiene vitamina C que ayuda a trabajar en el enfoque de la córnea y la retina. No hay otras frutas ricas en calcio como esta fresa.
- Calcio en 1 taza: 24.3 mg o 2% DV
- Calorías totales: 48, 6
- Cómo incluir en su dieta: frutas enteras, jugos, batidos.
15. Guayaba:
Desde el jugo hasta la fruta cruda, el olor y el sabor harán que desees más fruta. Mientras que en el mundo la guayaba blanca es más común, en su mayoría de otro modo, se prefiere el tinte rosado. La fruta también tiene grandes beneficios para la salud. Es rico en licopeno, vitamina C y antioxidantes, además de ser una fruta rica en calcio. Hablando de eso, la guayaba tiene un contenido de calcio de 18 mg por cada 100 gramos de porción. La fruta de invierno es un refuerzo de inmunidad crucial e igualmente beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que es rica en ácido fólico.
- Calcio en 1 taza: 29.7 mg o 3% DV
- Calorías totales: 112
- Cómo incluir en su dieta: frutas enteras, jugos.
16. Fruta de la pasión:
Las frutas de la pasión son ricas en vitamina C y están cargadas de antioxidantes. Contienen altas cantidades de calcio en su cuerpo que comprenden hasta un 2% de DV por cada 28 g de porción. Las frutas de la pasión contienen beta-criptoxantina y alfa-caroteno necesarios para una buena salud ocular. También contiene buenas cantidades de hierro y fibra dietética.
- Calcio en 1 taza: 28 mg o 2% DV
- Calorías totales: 229
- Cómo incluir en su dieta: jugos, batidos y postres.
17. Peras:
La pera ofrece una amplia gama de beneficios para nuestro cuerpo. Contiene una cantidad decente de calcio, que puede cumplir con sus requisitos cuando se toma con otras fuentes de calcio. Las peras también contienen hierro, magnesio, vitamina B6 y ácido fólico necesarios para el bienestar del cuerpo. También son ricos en antioxidantes para fortalecer su sistema inmunológico y prevenir el cáncer.
- Calcio en 1 taza: 4.9 mg o 1% DV
- Calorías totales: 51.2
- Cómo incluir en su dieta: frutas y jugos enteros.
18. Plátanos:
Los plátanos son otras frutas comúnmente disponibles, que son fuentes decentes de calcio. Estas frutas altas en calorías están cargadas con la bondad de muchos nutrientes importantes. Los plátanos son extremadamente buenos para la digestión, los niveles controlados de azúcar en la sangre, el sistema inmunitario fortalecido y la prevención de enfermedades cardiovasculares.
- Calcio en 1 taza: 11.3 mg o 1% DV
- Calorías totales: 200
- Cómo incluir en su dieta: frutas enteras, batidos.
¿Sorprendido con esta lista? Ahora puede comer estas frutas ricas en calcio al contenido de su corazón sin tener que preocuparse por las calorías o los problemas de lactosa. Las frutas son una de las formas más deliciosas de incorporar nutrición en el cuerpo, pero a menudo se ignoran. Al agregarlos a su dieta diaria, puede disfrutar de una buena salud garantizada. Es hora de reconocer la importancia de la bondad de la naturaleza y cosechar los maravillosos beneficios.