Garudasana Yoga (Pose de águila) - Cómo hacer y sus beneficios

¿Alguna vez has hecho Garudasana? Si prefiere el yoga en lugar de ejercicios pesados, entonces debe saber sobre la postura de Garudasana. Esta asana tiene beneficios para eliminar enfermedades físicas y mentales graves. Este no es un ejercicio tan activo, sino que forma parte de una suave postura de yoga y también muestra una gran ventaja en nuestra salud. Por lo tanto, hoy en este artículo estamos discutiendo sobre la postura de Garudasana, así como sus beneficios para la salud.

Todos ustedes saben que Garuda significa la épica que es el "rey de los pájaros" y el vehículo de Vishnu. Garuda fue inicialmente reconocido con el "fuego que todo lo consume de los rayos del sol". En inglés Garuda significa 'Águila' y esta postura se ve obligada a comprometerse con 'Garuda'. El objetivo principal de esta pose de yoga es muy beneficioso para las piernas, la espalda baja y las caderas. Tienes que pararte sobre una pierna mientras realizas esta pose y, por lo tanto, esta asana se llama así.

Instrucciones para Garudasana Yoga (Eagle Pose):

Ahora, aquí te damos la información importante por la cual puedes hacer esta asana de manera muy perfecta. Las instrucciones son las siguientes;

Pasos:

1. Comience con la posición de pie sobre una colchoneta, como la postura de la montaña, y doble las rodillas aunque levante el pie izquierdo. Balancee constantemente sobre el pie derecho mientras cruza el muslo izquierdo a través del otro. Mantenga la dirección de los dedos del pie izquierdo en el suelo, aunque empuje el pie hacia atrás.

2. Relájate y suaviza tu hombro. Coloque la parte superior del pie después de la pantorrilla inferior y mantenga la carga de su cuerpo sobre el pie derecho.

3. Extienda sus brazos equivalentes al piso y agrande la escápula transversalmente a su torso. Cruza los brazos en línea recta en el camino de tu torso.

4. Coloque el brazo derecho directamente sobre el izquierdo y relaje gradualmente los codos. Levanta los antebrazos y créalos en ángulo recto con el suelo. Recuerde una cosa que la parte posterior de sus manos es opuesta entre sí.

5. Presione ambas manos una al lado de la otra para asegurarse de que sus palmas se enfrentan entre sí. El pulgar de su mano derecha debe poder pasar y hacerlo con el dedo meñique de su mano izquierda.

6. Presione ambas palmas de manera organizada y aumente los codos lentamente. Extiende tus dedos y haz que apunten al límite superior.

7. Deténgase en esta posición durante unos 30 segundos y relaje los brazos o las piernas. Regrese a la postura de la montaña y recapitule la posición, luego convierta la dirección de sus brazos y piernas.

Beneficios para la salud de Garudasana Yoga:

Garudasana es una pose que implica varios beneficios para la salud y algunos de ellos son los siguientes;

  • Recupera el sentido del equilibrio corporal y la coordinación neuromuscular.
  • Aumento de la flexibilidad del cuerpo al estirar los hombros, los muslos, la parte superior de la espalda y las caderas.
  • Útil para enfermedades renales y de próstata.
  • Para corregir fallas estructurales y posturales.
  • Beneficios para eliminar la dureza de los hombros.
  • Conveniente para deshacerse de los problemas urinarios.
  • Aumenta tu poder de reflexión al progresar el enfoque de la mente.
  • Para entrenar la ligadura y los músculos de los dedos de los pies y los pies.
  • Motiva la organización entre los omóplatos y detiene las lesiones.
  • Ayuda a prevenir problemas de asma, ciática y dolor de espalda baja.
  • Es muy útil para aumentar la concentración.
  • También se recomienda para eliminar los calambres en los músculos de la pantorrilla.
  • Fortalece tobillos, piernas, pies y pantorrillas.
  • Genera inmovilidad en los músculos centrales e inspira calma.
  • Estirar los músculos del hombro, brazos, pecho y estómago.

Precauciones Garudasana:

  • Si tiene algún tipo de lesión, entonces no realice esta pose.
  • No apto para mujeres embarazadas ni para obesas.
  • Debe ser entrenado estrictamente bajo la dirección de un maestro de yoga o solo bajo el mando de un experto en yoga.

Algunos beneficios más de Garudasana Yoga (Eagle Pose):

Ya hemos conocido muchos beneficios de garudasana y ahora conoceremos algunos más para motivarnos a comenzar a practicar esta postura regularmente.

1. Realizar garudasana regularmente fortalece y fortalece no tus brazos y extremidades sino todo el cuerpo. Es como se dice una de las posturas más suaves del yoga y se ve muy fácil. Sin embargo, el caso no es así y la realización de toda la postura en realidad no es tan fácil.

2. El masaje demuestra ser muy útil para los músculos tensos y todos los demás problemas. La pose de águila proporciona este masaje de forma natural. Proporciona fricción a las partes del cuerpo, como las pantorrillas, los agudos, los brazos y los codos, junto con algunos otros, por lo que la vibración se crea dentro de cada parte. Esto se vuelve extremadamente útil para aliviar el estrés y el dolor corporal causado por él.

3. El equilibrio corporal es muy importante y el yoga garudasana lo hace perfectamente. Ayuda a construir la fijación al calmar la mente y también a aumentar su poder de concentración. Esto es más útil cuando trabaja porque un problema muy común es cómo las personas se sienten extremadamente inquietas mientras trabajan.

4. Mejora la circulación sanguínea y los nervios y las venas se estiran bien mientras realiza garudasana. Los vasos sanguíneos se abren muy bien y todas las áreas obstruidas se limpian muy bien. Esto ayuda en la circulación sanguínea y, por lo tanto, hace que la sangre funcione correctamente hasta que el cerebro le brinde la relajación que tanto necesita.

5. La cura de los dolores articulares y musculares son algunos otros beneficios garudasana. Es cierto que los ejercicios de estiramiento como estos son muy buenos factores de estiramiento para todo el cuerpo y, por lo tanto, lo alivian del dolor.

Garudasana Yoga para principiantes:

Es posible que al principio le resulte bastante difícil envolver los brazos o las piernas de la forma en que se debe hacer para una postura garudasana perfecta. Esto se puede hacer un poco más fácil. En primer lugar, recuerde que no debe forzar las extremidades de manera que se tensen. El yoga se trata de relajación y debes seguir el mismo camino. Ahora, para esto, puede estirar los brazos con cuidado en línea recta y paralela y luego simplemente tratar de encerrarlo en la postura dada. Haz lo mismo para las piernas. Puede elegir su propio nivel de comodidad y luego hacer ejercicio. Es muy importante lograr los mejores beneficios siempre.

Adelanto:

Si sientes que ahora has alcanzado tu nivel de comodidad mientras haces la postura, estás seguro de que necesitas algún avance y esto puede suceder con una modificación en la forma en que respiras. Para una estructura avanzada, puede respirar por completo y empujar la barriga hacia afuera e intentar que la rodilla toque el codo. Mantenga la respiración constante y no la retenga por mucho tiempo.

La postura del águila es una postura de yoga suave que puedes tratar de incluir en tu rutina diaria de ejercicios y seguramente obtendrás beneficios muy pronto. Al principio es un poco complicado, pero con la práctica las cosas se vuelven muy buenas.