Hatha Yoga Asanas Y Sus Beneficios En Detialed

Cuando se trata de una forma física que se puede hacer dentro de los límites del hogar, con mucha facilidad, el yoga encabeza la lista. Hoy, el yoga está disponible para nosotros en diferentes formas, y puede ser muy difícil decidir qué forma de yoga sería la más adecuada para ellos. En ese caso, uno puede comenzar con Hatha yoga, ya que es una forma de yoga muy suave y gentil.

La palabra "hatha" se compone de dos palabras, "ha" que significa sol y "tha" que significa luna. Por lo tanto, el hatha yoga es la unión de dos energías opuestas.

Historia:

El yoga también se conoce como Hatha Vidya. El yoga ha existido desde el siglo 15 en el mundo. Las filosofías antiguas afirman que este yoga es una forma de purificar el cuerpo haciéndolo en forma y adecuado para la meditación superior. Mientras que hatha significa sol y luna, el yoga, por otro lado, decide unir las dos fuerzas de la energía, es decir, el sol, considerado activo y masculino; y la luna, considerada receptiva y femenina.

Práctica de Hatha Yoga:

El hatha yoga, según la tradición mundial, es una de las cuatro tradiciones principales del Tantra Yoga. Hatha yoga se centra en la práctica de asanas (posturas físicas) y pranayama (ejercicios de respiración). Esto ayuda a vitalizar los canales sutiles en el cuerpo humano llamados Nadis. Hatha yoga, por lo tanto, se concentra en los pasos tercero y cuarto del Ashtanga Yoga. El hatha yoga ayuda a eliminar los obstáculos, de modo que un individuo pueda ir más allá, es decir

1. Pratyahara (sentido-wtihdrawal)

2. Dharana (concentración)

3. Dhyana (meditación)

4. Samadhi (equilibrio)

Las Asanas en Hatha Yoga tienen dos objetivos esenciales:

1. Para practicar la meditación, debes ser muy bueno para realizar una pose, en la que podrás permanecer cómodo durante mucho tiempo. Cuantas más posturas domines, podrías mejorar en la meditación.

2. Las asanas imparten salud y energía al cuerpo y la mente del individuo, como resultado de lo cual se abren los Nadis. Si se hace con regularidad, el camino del Hatha yoga se abriría por sí mismo.

Pranayama es muy crucial en Hatha yoga porque ayuda a una persona a dominar la respiración. Si uno aprende a dominar su respiración, dominar la mente se vuelve mucho más fácil. El ejercicio de respiración lo ayuda a regular el flujo de la fuerza vital, el prana que llama, a través de su cuerpo y mente.

Para dominar el control de la respiración, practique este primer paso para proceder al pranayama:

1. Comience recostándose sobre su espalda, sobre una superficie plana. Relájate y comienza a seguir tu respiración.

2. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre.

3. Practique la respiración del vientre inhalando profundamente, de modo que la mano sobre el vientre suba pero la de su pecho permanezca quieta. Exhale de tal manera que la mano en el vientre baje, pero la mano en el pecho permanezca quieta. Repita este ejercicio al menos 5 a 10 veces.

4. Ahora, para el ejercicio de respiración torácica, inhale de manera que la mano sobre su pecho suba, pero la que está sobre el abdomen permanece quieta. Exhale, de modo que la mano en el pecho descienda y la mano en su vientre permanezca quieta. Haga lo mismo al menos 5 a 10 veces.

Haga este ejercicio durante diez minutos, alternando entre el pecho y el vientre. Continúa haciendo este ejercicio todos los días hasta que lo domines a fondo. Mejoraría mucho más haciendo este ejercicio al menos dos o tres veces al día. Este es el ejercicio de control de la respiración más básico y de ahora en adelante es importante hacerlo antes de continuar con los siguientes pasos.

Asanas básicas en Hatha Yoga:

1. Pose de montaña / Tadasana:

2. Pose de niño / Balasana:

3. Pose de cobra / Bhujangasana:

4. Pose de Guerrero / Veerabhadrasana:

5. Pose de árbol / Vrikshasana:

6. Triángulo Pose / Trikonasana:

7. Pose de cadáver / Shavasana:

Beneficios de Hatha Yoga:

El hatha yoga tiene muchos beneficios físicos y terapéuticos. Los principales beneficios físicos se enumeran a continuación:

1. Hatha yoga puede ayudar a uno a fortalecer su sistema inmunológico.

2. Mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.

3. Hacer hatha yoga puede mejorar la postura corporal.

4. Uno también puede sentir su columna vertebral fortalecerse en la práctica regular.

5. Mejora el proceso de digestión y también ayuda a eliminar los desechos del cuerpo.

6. Los problemas como hombros y cuello apretados, escoliosis y swayback se pueden curar haciendo Hatha yoga.

7. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo.

8. Al igual que cualquier otra forma de yoga, Hatha yoga ayuda a hacer que una persona sea más flexible y ayuda a la movilidad de las articulaciones musculares.

9. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre en el cuerpo.

10. Fomenta la pérdida de peso y mejora la resistencia.

11. Dado que hace hincapié en Pranayama, mejora los trastornos respiratorios y las afecciones cardíacas.

12. Despierta las glándulas endocrinas y también alivia el dolor de espalda.

Los beneficios mentales que uno puede obtener haciendo Hatha yoga se enumeran a continuación:

1. Hace que una persona sea más consciente de su cuerpo.

2. Libera el espíritu.

3. La mente y el cuerpo se relajan haciendo Hatha yoga.

4. Los patrones de estrés crónico del cuerpo se alivian al hacer Hatha yoga

5. Hatha yoga alivia la tensión muscular y por lo tanto refresca el cuerpo.

6. Agudiza la concentración de una persona y hace que una persona centre su atención en lo que piensa.

También se dice que el hatha yoga alivia los síntomas de varias enfermedades que pueden ser fatales. Algunos de ellos son fatiga crónica, diabetes, asma, artritis y arteriosclerosis. También existe la creencia de que ciertas condiciones con respecto a la vejez también pueden controlarse realizando Hatha yoga.

El hatha yoga se puede considerar como una de las rutinas de ejercicios perfectas para personas de todas las edades. Uno puede mantenerse en forma y en forma fácilmente realizando Hatha yoga. También desarrolla el equilibrio de coordinación y crea una sensación de autoconciencia. Estirar y tonificar varios músculos y estimular los órganos internos y regular sus funciones son algunos de sus beneficios. Los estilos en Hatha yoga pueden centrarse en concentrarse en la alineación del cuerpo o sincronizar los movimientos del cuerpo y el control de la respiración. Cuando uno comienza a realizar Hatha yoga, se acercan a un estado de completa felicidad y equilibrio mental llamado Samadhi.