En este artículo, discutiremos sobre la dieta baja en grasas y sus beneficios. La dieta baja en grasas se ha vuelto cada vez más popular entre muchos, principalmente para perder peso. Pero ¿vale la pena? Echale un vistazo.
¿Qué es una dieta baja en grasas?
La dieta baja en grasas es aquella en la que se administran los alimentos teniendo en cuenta la cantidad de calorías y grasas que el cuerpo realmente necesita y cuáles son los extras que se pueden evitar. Es una manera sabia de decir no a la comida que no se está llenando pero que te hace poner muchas grasas que causan hinchazón innecesaria.
¿Cuánta grasa debo tomar?
La grasa también es esencial para un cuerpo sano, cuando se toma en cantidades recomendadas. La ingesta ideal de grasas no debe ser más del 20-30% de la ingesta normal de calorías. La ingesta de calorías cambia de individuo a individuo. Se estima que para un hombre y una mujer normales y promedio, para una dieta requerida de 2000 calorías, la porción de grasa debe ser de 400 a 700 calorías.
Beneficios de la dieta baja en grasas:
• Cuando come alimentos bajos en grasa, el cuerpo automáticamente usa las grasas adicionales que están en el cuerpo para proporcionar energía y mantenerlo cargado durante el día.
• Esto eventualmente conduce a la reducción del exceso de grasas y también tiende a perder peso.
Los 5 mejores consejos a seguir durante una dieta baja en grasas
• Es importante tener en cuenta que nada cambia de la noche a la mañana, así que comience por reducir la ingesta de calorías y practicar ejercicio y yoga para que el cuerpo se adapte fácilmente a la nueva dieta.
• También es importante beber mucha agua para no sentirse deshidratado.
• Dado que consumirá alimentos ricos en fibra, el cuerpo necesitará más agua de lo habitual.
• Siempre mantenga un diario de alimentos para conocer su consumo de calorías.
• Coma despacio y mastique despacio. Esto puede reducir su consumo de alimentos y reducir las calorías.
¿Cómo funciona la dieta baja en grasas?
Cuando come alimentos bajos en grasa, el cuerpo automáticamente utiliza las grasas adicionales que están en el cuerpo para proporcionar energía y mantenerlo cargado durante el día. Esto eventualmente conduce a una reducción en el exceso de grasas y también tiende a perder peso.
Es importante tener en cuenta que nada cambia de la noche a la mañana, así que comience por reducir la ingesta de calorías y practicar ejercicio y yoga para que el cuerpo se adapte fácilmente a la nueva dieta. También es importante beber mucha agua para no sentirse deshidratado. Dado que consumirá alimentos ricos en fibra, el cuerpo necesitará más agua de lo habitual.
Un ejemplo de plan de dieta baja en grasas:
Aquí hay un plan de dieta baja en grasas de un día que puede seguir. Además, puede continuar durante semanas sin colesterol buscando alternativas saludables.
Desayuno:
¾ taza de avena, plátano, jugo de naranja y / o café
Esta saludable comida saludable en la mañana se está llenando y mantendrá sus niveles de energía altos hasta la hora del almuerzo. Todos los alimentos no contienen colesterol y, como son ricos en fibra, mantienen las deposiciones normales y evitan el estreñimiento.
La avena se puede cocinar de varias maneras para que los alimentos saludables se vean interesantes y sin aburrirlo.
Almuerzo:
1/2 sándwich de atún (con ensalada compuesta de tomate, lechuga y mayonesa ligera), una taza de sopa baja en sodio con vegetales de su elección, una manzana, refrescos dietéticos (opcional)
Este almuerzo te devuelve las calorías (alrededor de 500 calorías) y contiene un poco de grasa (alrededor de 7, 5 gramos). Si puede, saltee la mayonesa ligera, es una fuente de 2/3 de grasas en toda la comida.
La sopa debe elegirse sabiamente, el contenido de sodio no debe pasar el límite del día.
Bocadillo:
Zanahorias baby o palomitas de maíz con bajo contenido de grasa
Los refrigerios no son importantes durante el día, pero si tiene el hábito, no comience a evitar desde el primer día de la dieta. Llene el estómago durante la merienda con palomitas de maíz o un tazón de zanahorias baby. Estos son saludables y también llenos. Si el maíz causa estreñimiento, busque una ensalada saludable en lugar de palomitas de maíz.
Cena:
Salsa de piña y salmón, ensalada de cerezas, ½ taza de arroz integral y una copa de vino.
Este plan es flexible según su creatividad. Asegúrese de no comer también alimentos muy picantes y grasosos.
Postre:
Asegúrese de tener un postre saludable sin calorías si lo desea. Opta por batidos caseros o postres a base de yogur.
Con cualquier plan de dieta, la reducción inicial de peso es más notable que la mitad posterior. Por lo tanto, no se decepcione después de 3-4 semanas si pierde menos peso en comparación con la semana uno o dos. No te esfuerces con semanas adicionales de dieta. Esto podría debilitar el sistema general. Practique la dieta y luego descanse durante una o dos semanas antes de continuar con el plan de dieta. En las semanas de descanso también, no coma basura que agregue calorías, o podría volver al punto de partida.
5 recetas de alimentos de dieta baja en grasas
Pruebe estas recetas de alimentos dietéticos bajos en grasa y fáciles de preparar para preparar una comida casera que no solo sea saludable, sino también sabrosa. ¡No volverás a desear tu comida de trucos del domingo!
1. Arroz frito con coliflor
Necesitará:
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Pimientos rojos finamente picados, zanahorias y frijoles-1 taza
• Coliflor finamente rallada - 2 tazas
• Ajo en rodajas finas: 2 cucharadas
• Sal marina- Una pizca
• Salsa de soja - 1 cucharada
• Cebollas - ½ taza
Procedimiento:
Toma una sartén y calienta un poco de aceite de oliva. Agregue ajo y cebolla finamente rebanados y revuélvalos. Agregue las verduras finamente picadas y revuelva bien. Ahora agregue la coliflor finamente picada y agregue la salsa de soja y la sal marina. Revuelva hasta que esté bien cocido. Decorar con cebollas verdes y servir caliente.
2. Revuelva las verduras fritas
Necesitará:
• Brocolli - 1 taza
• Baby Corn- 1 taza
• Calabacín - 1 taza
• Pimientos - 1 taza
• Maíz- ½ taza
• Ajo- 2 cucharadas
• Aceite de oliva - 2 cucharadas
• Salsa picante - 2 cucharadas
Cómo hacer :
Tome un wok grande y caliente un poco de aceite de oliva. Ahora saltea la verdura junto con el ajo. Agregue un poco de salsa picante y revuelva bien antes de servir caliente.
3. Sopa clara de verduras
Necesitará:
• Verduras cortadas en cubitos finos - 1 taza
• Agua - 1 vaso grande
• Sal- ½ cucharada
• Ajo y jengibre - 1 cucharada cada uno
• Aceite de oliva - 1 cucharada
Cómo hacer:
1. Tome una olla a presión y caliente un poco de aceite de oliva. Saltee el ajo, el jengibre y las verduras finamente picadas.
2. Agregar agua y sal
3. Cierre la tapa y cocine a presión por 2 silbatos
4. Retire la tapa y sirva caliente
4. Ensalada de papaya cruda
Necesitará:
• Papaya cruda finamente rallada - 1 taza
• Maní tostado y molido en trozos gruesos - 1 cucharada
• Jugo de limón: 1 cucharada
• Azúcar - ½ cucharada
• Chiles rojos - 1 cucharada
• Pizca de sal
Cómo hacer:
1. Tome un tazón y agregue un poco de jugo de limón y azúcar
2. Agregue algunos chiles rojos y sal
3. Agregue la papaya finamente rallada y mezcle bien
4. Decorar con maní tostado
5. Avena kheer
Necesitará:
• Avena - 1 taza
• Leche tonificada - 1 taza
• Azúcar de palma: ½ taza
• Agua- 1 vaso
• Frutas secas - 1 cucharada
• Cardamomo en polvo: 1 pizca
Cómo hacer:
1. Agregue avena a la leche hervida y hierva bien
2. Agregue un poco de agua y azúcar de palma.
3. Agregue cardamomo en polvo y adorne con frutas secas
Qué comida evitar
La autodisciplina es la clave cuando se trata de cualquier plan de dieta. Es importante reducir totalmente los siguientes alimentos para obtener los máximos beneficios:
• Comida chatarra
• Alimentos azucarados y almidonados
• Alimentos ricos en grasa como aceite, mantequilla, queso.
• Pan blanco, arroz blanco
• Jugos de frutas enlatados
• Alcohol
• Carne roja
• Productos horneados
Nota: La comida chatarra y empaquetada, los jugos enlatados, las frutas y las verduras no contienen grasas directamente, pero tienen un alto contenido de sodio, que tampoco es saludable para el cuerpo.
Efectos secundarios de la dieta baja en grasas
Antes de comenzar cualquier plan de dieta, uno debe consultar a un nutricionista o médico experimentado y buscar su consejo sobre cómo hacerlo. Mucha gente ha experimentado los siguientes efectos secundarios:
• mareos
• náuseas
• Falta de energía, letargo
• Secado de boca
• Estreñimiento debido a baja fibra
La parte más difícil de cualquier plan de dieta es cumplirlo. Es posible que sienta la tentación de escabullirse algunas calorías, pero una mente determinada puede atravesar fácilmente esas tentaciones. Dieta baja en grasas viene con sus propios pros y contras. Siempre es importante buscar el consejo de un médico antes de intentarlo. Un cambio repentino de una dieta regular a una dieta baja en grasas puede confundir el sistema y puede causar efectos no deseados.
Acostúmbrese lentamente a su dieta baja en grasas y estamos seguros de sus grandes beneficios para usted.
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