¡La nueva moda para una dieta baja en cangrejos y alta en proteínas está en marcha! Las lentejas, la carne, los batidos de proteínas, las barras de proteínas e incluso algunas verduras son los primeros en esta tabla. Sin embargo, ¡no muchos conocen las frutas ricas en proteínas! ¡Sí! Muchas frutas son bastante ricas en proteínas para darle fuerza y músculo extra. La proteína es un nutriente importante esencial para desarrollar músculos, huesos, cabello e incluso sangre. Un cuerpo humano necesita al menos 50 g de proteína para formar nuevas células y reparar las viejas. Especialmente para los observadores de peso y los culturistas, la proteína es crucial para proporcionar la masa requerida sin grasa. Una porción de 1 taza de frutas con proteína puede suministrar entre 1% y 10% del DV de la proteína requerida. En este artículo, discutiremos sobre qué frutas tienen proteínas y enumeraremos algunas de las frutas altas en proteínas disponibles en el mundo, con su información nutricional.
Las mejores frutas altas en proteínas en el mundo:
Este artículo lo guiará sobre la lista de frutas ricas en proteínas en el mundo junto con otros beneficios de esa fruta. También revisa cuánta proteína tiene cada fruta:
1. Aguacate:
¿Quieres saber qué fruta tiene más proteínas? El aguacate es el primero en la lista de las mejores frutas proteicas. Esta fruta celestial es una representación perfecta del hecho de que incluso las frutas son una fuente fuerte de proteínas. El aguacate se puede encontrar fácilmente en cualquier supermercado y se debe comer inmediatamente después de la compra para que pueda retener el nivel máximo de proteína.
- Proteínas en 1 taza: 4 gm o 8% DV
- Calorías totales: 322 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: ensaladas, salsas, batidos.
2. Plátano:
Si está interesado en aumentar la masa en su cuerpo, entonces comer plátanos es la mejor manera de hacerlo. Los plátanos son ricos en hierro y proteínas, que es la dieta perfecta para cualquier culturista. Un plátano es suficiente para proporcionarle a su cuerpo suficiente proteína que equivale a al menos 20 gramos de carne pura. Una banana nuevamente se puede encontrar en casi cualquier supermercado y está disponible durante la mayor parte de los años.
- Proteínas en 1 taza: 1.3 gm o 3% DV
- Calorías totales: 105 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta : fruta entera, ensaladas, batidos.
3. Guayaba:
¿Quieres saber cuál es el mejor en la lista de las mejores frutas proteicas? La guayaba es una fruta también poco conocida que contiene una gran cantidad de proteínas. La guayaba es la mejor opción cuando necesita una fuente rápida de proteínas todos los días. Coma una guayaba con su desayuno todos los días y con el tiempo seguramente verá una diferencia en la masa con respecto a su cuerpo. Esta es la belleza de la guayaba que se llama 'fruta propia de los dioses'.
- Proteínas en 1 taza: 4.2 gm o 8% DV
- Calorías totales: 112 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: ensaladas, frutas enteras, jugos.
4. Albaricoque:
El albaricoque está lleno de proteínas muy naturales que son perfectas para comer todos los días. El albaricoque es una fruta muy dulce y hermosa que es una fruta extremadamente rica en proteínas. El albaricoque también está lleno de otras vitaminas y minerales naturales que son absolutamente perfectos para su cuerpo. Para mantenerse saludable, disfrute de un albaricoque con sus comidas todos los días.
- Proteínas en 1 taza: 2.2 gm o 4% DV
- Calorías totales: 74 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: ensaladas de frutas, frutas enteras, postres.
5. Naranjas:
Todo el mundo sabe que una naranja es rica en vitamina C, que es un elemento perfecto y muy esencial para el cuerpo. Pero no mucha gente sabe que las naranjas son excelentes frutas ricas en proteínas. Además, que es un paraíso para todos los culturistas o para las personas que quieren aumentar de peso. Las naranjas están disponibles en abundancia e incluso saben muy bien cuando se convierten en un jugo fresco en casa.
- Proteínas en 1 taza: 1.7 gm o 3% DV
- Calorías totales: 85 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: jugos, ensaladas y frutas enteras.
6. Manzanas:
Sin duda, la manzana es una de las excelentes frutas ricas en proteínas que puede alejarse del médico cuando comes una a diario. Se sabe que las manzanas son la única fruta que, si se come una vez al día, sin duda mantendrá alejado al médico, como dice el dicho, y el hecho es que esta maravillosa fruta consiste en una variedad completa de minerales y vitaminas y proteínas poco conocidas, que también es Un sustituto de proteínas perfecto para su cuerpo.
- Proteínas en 1 taza: 0.8 gm
- Calorías totales: 95 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: jugos, ensaladas y frutas enteras.
7. Uvas:
Las uvas también son ricas en vitamina C, pero el hecho poco conocido es que esta fruta también es rica en proteínas, que es un gran sustituto de proteínas para su cuerpo. Es una fruta muy eficiente para comer todos los días. La mayoría de los médicos sugiere una lista de frutas con alto contenido de proteínas y las uvas son una de ellas.
- Proteínas en 1 taza: 1.1 gm
- Calorías totales: 104 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: jugos, ensaladas y frutas enteras.
8. Fechas:
Con 2, 4 gramos de proteína por cada 100 gramos, las fechas son una fruta clásica rica en proteínas. Su 5% de la necesidad diaria se gestionará esencialmente por fechas. Puede que no tenga un contenido tan alto como la carne, pero combinando y comparando otras frutas en la lista de frutas ricas en proteínas, estas pequeñas frutas marrones son toda una maravilla. Además, las fechas también son ricas en potasio y, por lo tanto, podrían salvarte de complicaciones graves con la salud. Sus metas de fibra también se lograrán con las fechas, controlando así sus niveles de azúcar y controlando su evacuación intestinal para siempre.
- Proteínas en 1 taza: 1 gm
- Calorías totales: 120 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: batidos, ensaladas.
9. Ciruelas pasas:
El 4% de su ingesta diaria de proteínas se maneja con ciruelas pasas, un tazón de las cuales tiene aproximadamente 2.2 gramos de proteína. Las ciruelas pasas son una buena merienda alternativa en comparación con las nueces y anacardos cuando tienen hambre. Aunque alto en contenido de azúcar, tomarlos tres veces por semana no traerá ningún daño. Las ciruelas pasas también son una rica fuente de antioxidantes para combatir el cáncer y fibra, lo que ayuda a mantener su peso y a controlar su presión.
- Proteínas en 1 taza: 1 gm
- Calorías totales: 100 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: batidos, ensaladas.
10. Jack Fruit:
La fruta de Jack es una de las frutas ricas en proteínas más poderosas en esa lista que la hace más saludable. Con 1, 7 gramos de proteína, el jack fruit es el 11º en esta lista de fruta alta en proteínas. En World, es tan fácil de encontrar y una fuente inagotable de vitamina C y fibra también. La fruta de Jack, aparte de la proteína, aumenta su nivel de potasio también. Comer una fruta de Jack puede parecer una tarea tediosa dado su gran tamaño, pero será un problema que vale la pena tomar ocasionalmente, ya que no solo agrega variación a su dieta, sino que también le permite complacer a los golosos sin esforzarse demasiado. .
- Proteínas en 1 taza: 2.4 gm o 5% DV
- Calorías totales: 155 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: postres, frutas en rodajas.
11. Frambuesas:
Las frambuesas son una fruta más alta en proteínas. 1.2 gramos de proteína envuelven una frambuesa por cada 100 gramos de porción y, aunque puede que no sea todo, hay que recargar sus niveles de proteína, pero definitivamente ayudan a aumentar los niveles en total. Las bayas son conocidas por otros beneficios para la salud, como combatir los radicales libres y elevar su escala de fibra. Las frambuesas también se pueden tomar con yogur para un desayuno saludable, lo que lo convierte en un manjar complementario debido a la diferencia en el sabor de los dos.
- Proteínas en 1 taza: 1.5 gm o 3% DV
- Calorías totales: 64 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: frutas enteras, ensaladas y batidos.
12. Melocotones:
Cuando llega el verano, aumenta la necesidad de frutas con alto contenido de proteínas. Otras entradas en la lista pueden ser altas en ese extremo, pero no impiden que el melocotón llegue al puesto 13. 900 mg de proteína están listos para golpear su cuerpo por cada 100 gramos de porción de durazno. Además, el melocotón también es una rica fuente de beta-caroteno, que aumenta su inmunidad y su vista. Los duraznos mantienen sus órganos libres de toxinas y, por lo tanto, le permiten perder peso. La mejor manera de cada durazno es convertirlos en un batido o agregarlos a las ensaladas de frutas.
- Proteínas en 1 taza: 1.5 gm o 3% DV
- Calorías totales: 64 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: frutas enteras, ensaladas y postres.
13. Pomelo:
Casi todos se han entregado a los beneficios de la toronja y la vitamina C. Sin embargo, no muchos saben cómo la toronja también es una fruta rica en proteínas. Con 0, 8 gramos, la toronja es rica en proteínas. La toronja también puede ayudarlo con su plan de pérdida de peso, ya que es una fruta baja en calorías. Te proporciona la energía necesaria, pero no te hará engordar. Ahora, ¿no es una noticia para celebrar? La toronja es agria, pero agregar miel en lugar de azúcar mejorará su salud.
- Proteínas en 1 taza: 1.8 gm o 4% DV
- Calorías totales: 96.6 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: postres, jugos.
14. Higo Fruta:
Con 0.8 gramos, la lista de frutas con alto contenido de proteínas está incompleta sin higos. Frescos o secos, los higos saben muy bien de cualquier manera, solo si estás acostumbrado a su sabor. También puedes agregarlos como aderezo para ensalada.
- Proteínas en 1 taza : 0.5 gm o 1% DV
- Calorías totales: 47.4 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: postres, frutas enteras.
15. Piña:
Esta es una de las mejores frutas ricas en proteínas. La piña madura es rica en proteínas que, cuando se come todos los días, contribuirá muy bien al mantenimiento de su cuerpo de manera efectiva. No te preocupes, come esta fruta alta en proteínas a diario y mantente saludable y en forma.
- Proteínas en 1 taza: 0.9 gm o 2% DV
- Calorías totales: 82.5 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: jugo, rebanadas.
16. Melón:
El melón es otra fruta importante rica en proteínas, que también es rica en muchos nutrientes vitales. Contienen alrededor del 90 por ciento de agua y tienen bajos niveles de azúcar, por lo que son la opción ideal para pacientes diabéticos. Además de la proteína, el melón también contiene altas cantidades de potasio, vitamina C, vitamina A, betacaroteno que pueden ayudar a mejorar la vista, fortalecer el sistema inmunológico y tener huesos sanos.
- Proteínas en 1 taza: 1.5 gm o 3% DV
- Calorías totales: 60.2 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: fruta fresca, jugos y batidos.
17. Moras:
Las moras son frutas ricas en antioxidantes que se sabe que protegen el cuerpo de muchos tipos de cáncer. Contienen muchas vitaminas y minerales cruciales como el potasio, Vita A, C, E y complejo B. ¡No solo eso! Estas bayas tienen un alto contenido de proteínas y bajos niveles de carbohidratos. Esto los convierte en una opción perfecta para bebidas post entrenamiento.
- Proteínas en 1 taza: 2 gm o 4% DV
- Calorías totales: 61.9 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: fruta fresca, jugos y batidos.
18. Kiwi:
Los kiwis son súper frutas que tienen un alto contenido de proteínas. Son extremadamente bajas en calorías y están llenas de vitaminas y minerales esenciales. Las frutas de kiwi contienen aproximadamente 4% DV de la proteína requerida en una porción de 100 gms. Estas frutas picantes son bastante saludables, con altas cantidades de fibra dietética y antioxidantes.
- Proteínas en 1 taza: 2 gm o 4% DV
- Calorías totales: 108 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: fruta fresca, jugos y batidos.
19. Chikoo:
Chikoo es una fruta comúnmente disponible en el mundo, conocida por su pulpa dulce y deliciosa. Es una fruta densa en nutrición que también es rica en proteínas. Chikoo se agrega a los batidos y batidos de proteínas para mejorar el sabor, agregar dulzura natural y también aumentar el porcentaje de proteína de la bebida. Esta maravillosa fruta ayuda a perder peso al mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.
- Proteínas en 1 taza: 0.4 gm
- Calorías totales: 83 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: fruta fresca, jugos y batidos.
20. Cerezas:
Las cerezas no eran una vista común en el mundo, hasta los últimos tiempos. Estas frutas rojas dulces no están disponibles en los meses fríos a partir de septiembre. Las cerezas están cargadas de antioxidantes y también son buenas fuentes de proteínas. Se usan en batidos, postres e incluso se disfrutan como frutas enteras. Las cerezas son una excelente opción para picar después de los entrenamientos.
- Proteínas en 1 taza : 1.5 gm o 3% DV
- Calorías totales: 86.9 Cal
- La mejor manera de incluir en la dieta: fruta fresca, jugos y batidos.
Las frutas son una de las formas más fáciles y saludables de incorporar proteínas en su dieta. Sin embargo, tomar solo frutas puede no ser suficiente para usted. Para obtener la dosis diaria recomendada de proteína, debe tomar 1-2 porciones de frutas junto con otra dieta rica en proteínas. Además, agregar frutas en lugar de azúcar en sus bebidas y batidos de proteínas puede darles sabor y dulzura natural. Por lo tanto, abastezca su despensa con una variedad de frutas y comience a picar bien.