¿Tienes dolor de rodilla? Hoy, el dolor de rodilla se convierte en un problema muy común entre las personas de todas las edades. El dolor de rodilla no es divertido. El yoga juega una forma operativa de cuidar las rodillas para recuperarse de una lesión pasada y como medida defensiva para cuidar las articulaciones y los músculos curvados de las rodillas para mantenerlos en forma y sin lesiones. Por lo tanto, hoy en este artículo te contamos las posturas de yoga para obtener ayuda del dolor de rodilla.
Las posturas de yoga ayudarán a fortalecer las rodillas, es importante tener en cuenta su alineación en todas las asanas para proteger sus rodillas de lesiones. El dolor crónico de rodilla puede ser un valor de lesión moderada a grave en la cápsula de la rodilla, ligamentos, músculos, cavidad combinada u otros elementos del tejido conectivo. Hay una serie de explicaciones con las que la terapia de yoga reduce la intensidad o la dureza del dolor en las articulaciones de la rodilla.
Causas del dolor de rodilla:
- Personas altamente móviles como jugadores de fútbol, atletas y culturistas.
- Uso de ciertas drogas.
- Obesidad
- Envejecimiento fisiológico
- Menopausia
Las mejores posturas de yoga para la comodidad del dolor de rodilla:
1. Pose de puente:
- Bridge es una pose de yoga útil para ayudarlo a tener cuidado con la alineación de la rodilla.
- Para adquirir en el puente, comience a acostarse boca arriba. Dobla las rodillas y coloca los pies rectos debajo de las rodillas para que puedas rozar la parte posterior de los talones con la punta de los dedos.
- Exhale, todo su aire viciado y en su vida de inhalación sus caderas fuera de su estera.
- Shimmy sus omóplatos debajo de su corazón. Disminuya sus glúteos y, como alternativa, use las piernas para presionar más las caderas.
- Evade dejar que tus rodillas se abran; retenerlos a la distancia del ancho de las caderas por separado.
2. Pose del héroe:
- Alarga los cuádriceps y aplasta el líquido sinovial en cada rincón y grieta de la articulación de la rodilla.
- Para atraparlo, coloque una manta o algo igualmente cálido y difuso debajo de las rodillas y lleve las caderas hasta los talones.
- Tome asiento alto, ensanchándose hacia arriba sobre la coronilla.
- Intente agarrar el cojín debajo de las rodillas y sentarse en un bloque (o cuatro).
3. Makrasana:
- Siéntese en una colchoneta limpia en posición de loto.
- Ahora doble lentamente las piernas ligeramente y use los dedos para agarrar los dedos gordos de los pies respectivos mientras mantiene la posición de las extremidades inferiores, intente acostarse en el suelo extendiendo la espalda.
- Toca el suelo con la cabeza, toma la posición por unos segundos y siéntate en la posición original.
4. Pose de la silla:
- La postura de la silla endurece las rodillas apuntando los cuádriceps y los isquiotibiales, que, si están tensos, pueden provocar dolor de rodilla o incluso lesiones.
- Para sumergirse en su silla imaginaria, comience en una posición de pie con los pies recogidos y los brazos a los costados.
- Desde aquí, doble las rodillas, baje las caderas y balancee los brazos sobre la cabeza. Mire hacia abajo desde la posición de su silla y asegúrese de que puede distinguir los 10 dedos de los pies.
- Si no puede, jale más las rodillas hacia atrás. Manténgase en posición baja en la silla durante 3-5 respiraciones, luego exhale y descargue a un lugar de pliegue hacia adelante.
5. Pose de árbol:
- Esta pose apoya las pantorrillas y las espinillas.
- Parado en posición de montaña, lleve el talón derecho más allá del tobillo izquierdo e involucre el muslo derecho para abrir la rodilla hacia la derecha.
- Retenga los dos huesos pélvicos al cuadrado hacia adelante y aumente a través de la coronilla.
6. Veerasana:
- Coloque ambas rodillas y ambas manos en el suelo.
- Ahora, gradualmente, intenta sentarte boca arriba y arrugar las piernas hacia adentro.
- Dobla las manos y coloca las muñecas al lado de tu estómago.
- Ahora respira intensamente y reduce los músculos, las articulaciones y los ligamentos. Por lo tanto, estas son algunas de las mejores posturas de yoga con las que puedes aliviar el dolor de rodilla. Espero que les guste este artículo y lo encuentren útil e informativo. ¡Mantenerse en forma!