¿Estás buscando posturas de yoga para los hombros? Los hombros en forma juegan un papel efectivo en nuestro trabajo diario. El encorvamiento es la forma normal del cuerpo de cuidarse de los extraños al cerrar físicamente el contacto con los órganos vitales. Cada vez que firme que se está inclinando hacia adelante, intente tomarse un instante para mover los hombros hacia atrás y respirar profundamente. Por lo tanto, hoy en este artículo estamos discutiendo sobre las mejores posturas de yoga para los hombros.
Cuidar de tus hombros es más que solo mirar bien en una camiseta sin mangas. Se trata de aceptar cómo acceder y mejorar la flexibilidad de la articulación de forma segura y armonizar su flexibilidad natural con una mejor estabilidad. Como nuestros hombros están construidos para la movilidad y no la constancia, las lesiones pueden ocurrir con actividades repetitivas y una disposición deficiente.
Las mejores posturas de yoga para los hombros:
Mantenga los hombros saludables en el yoga equilibrando las posturas que hacen rebotar los músculos y la fascia sobre la articulación con posturas que tonifican y apoyan. Algunas posturas de yoga para los hombros son las siguientes;
1) Tadasana (Pose de montaña):
- Mountain Pose ofrece un tono suave para tres de los músculos del manguito giratorio. El supraespinoso estimula en los primeros 30º de abducción, por lo que retiene un bajo retraso diagonal de los brazos.
- Tire de las gorras de los hombros hasta las orejas, muévalas hacia atrás y baje los omóplatos.
- Levante la parte posterior de la cabeza para apilar las orejas sobre los hombros.
- Gira tus brazos para mirar tus palmas hacia adelante.
- Eleva la mitad inferior de tu cuerpo hacia el suelo y deja que la energía retroceda del piso para flotar en el cuerpo más grande.
2. Poses de delfines:
- Comience con las manos y las rodillas mirando hacia la pared.
- Sujete los codos opuestos para obtener la distancia del hombro, luego coloque los antebrazos similares entre sí con las yemas de los dedos rozando la pared y eleve las caderas hacia arriba.
- Deje caer la cabeza y alcance el pecho hacia atrás sobre los brazos en la forma de los pies para mejorar la apertura del hombro.
- Detente aquí por 5 respiraciones profundas.
3. Pose de águila:
- De pie, envuelva la rodilla derecha al pecho. Curve la rodilla izquierda y cruce la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda, uniendo el pie derecho en el lado de la pierna izquierda.
- Cubra el brazo derecho debajo del brazo izquierdo. Tome asiento lo más bajo que pueda y suba sobre los brazos para mantenerse equilibrado,
- alcanzando los codos y las yemas de los dedos hacia arriba y lejos de la cara.
- Rompe aquí por 5 respiraciones largas y profundas. Relajación y recurrencia en el otro lado.
4. Entrecruzado:
- Acuéstese boca abajo sobre el abdomen.
- Levante el torso y ensarte el brazo derecho debajo del izquierdo a la altura del hombro, alrededor de un ángulo de 90 grados del cuerpo.
- Extienda el brazo izquierdo en la dirección opuesta (una vez más, cerca de un ángulo de 90 grados del torso). Atrapa la barbilla sobre los hombros.
- Separe los dedos uno del otro para levantar los brazos y respirar aquí durante 5 respiraciones profundas. La recurrencia en el otro lado.
5. Pose de arco:
- Acuéstese boca abajo, doble las rodillas y agarre los tobillos.
- Presione los pies contra las manos, manteniendo las rodillas a la altura de la cadera no juntas, y levante el pecho del suelo.
- Rompe aquí por 5 respiraciones profundas.
6. Chaturanga Dandasana (postura del personal de cuatro extremidades):
- Menos de rodillas y poco a poco construir fuerza. Desde la postura de la tabla, avance y doble los brazos mientras abraza los codos hasta la cintura.
- Haga ejercicio en un ángulo de 90º en el codo, con los hombros coordinados con los codos y los codos sobre las muñecas.
7. Pliegue hacia adelante con cierre:
- Postura, junta las manos detrás de la espalda y respira hondo para abrir el cofre.
- Al exhalar, relajar las rodillas e inclinarse hacia adelante, dejando caer la cabeza al suelo y descargando suavemente el cuello.
- Si se siente relajado, doble una rodilla y luego la otra, recibiendo más en los hombros. Detente aquí por 5 respiraciones profundas.
Por lo tanto, estos son algunos ejercicios de yoga para hombros y ¡espero que disfruten este artículo y lo encuentren útil e informativo!