En un mundo obsesionado con la "pérdida de peso", hay muchas personas que viven en el extremo opuesto del espectro de peso. Las personas flacas y delgadas que siempre han soñado con tener un cuerpo musculoso viven mucho en la sociedad. A pesar de comer una dieta rica en calorías, les resulta difícil ganar incluso un solo kilo. El yoga para aumentar de peso es una bendición para esas personas, ya que puede ayudar a revertir su estructura corporal. Además de mejorar la masa, el yoga también puede ayudar a fortalecer el cuerpo y traer un cambio positivo en sus vidas. En este artículo, aprenderemos los beneficios del Yoga para aumentar de peso, ¡junto con pasos detallados de Yoga para aumentar de peso!
Yoga para ganar peso con imágenes:
1. Bhujangasana o pose de cobra:
También conocida como la postura Bhujangasana, la postura de la cobra es una de las posturas de yoga efectivas para el aumento de peso. Es una pose de yoga de flexión hacia atrás, que fortalece la columna vertebral y mejora la capacidad de respiración. Debe realizarse todos los días para obtener resultados visibles.
Cómo hacer:
- Tenemos que acostarnos de frente y levantar la parte superior del cuerpo y sostenerla con la ayuda de las manos.
- El proceso de inhalación y exhalación continúa.
- Esta es la pose de yoga más básica para tratar y tonificar los músculos abdominales.
- Debe hacerse en series de 15 segundos cada una con un descanso de diez segundos en el medio.
Beneficios:
La postura de la cobra mejora la circulación sanguínea en su cuerpo, junto con su digestión. También puede mantener las hormonas tiroideas bajo control.
2. El Yoga Sarvangasana:
Sarvangasana, también conocida como la postura de pie sobre el hombro, es una clave de acceso directo a beneficios como la optimización de la función de las glándulas tiroides y la purificación de la sangre. Es una de las asanas de yoga de nivel avanzado para el aumento de peso, que se puede realizar todos los días con el estómago vacío.
Cómo hacer:
- Acostada sobre la espalda, la parte inferior se fuerza hacia arriba y se mantiene en esa posición con la ayuda de los omóplatos.
- El hombro lleva toda la carga del resto del cuerpo.
- Las manos se usan para sostener la cintura.
- Esto facilita el aumento de peso con éxito si se sigue una dieta adecuada junto con la asana de yoga.
Beneficios:
Esta pose ofrece numerosos beneficios para nuestro cuerpo. Promueve la buena circulación sanguínea en el estómago y ayuda a una mejor digestión. También reduce los niveles de estrés en el cuerpo, lo que indirectamente contribuye a la pérdida de peso.
[Ver más: Cómo subir de peso en un mes]
3. El Yoga Vajrasana:
¿Te preguntas cómo ganar peso con el yoga? ¡Prueba Vajrasana! También conocida como la pose de diamante o la pose de rayo es otra de las técnicas de yoga para aumentar de peso. Es una pose simple para principiantes que se puede realizar después de una comida para una mejor digestión. Practíquelo durante 5 a 10 minutos al día para notar la diferencia.
Cómo hacer:
- Arrodíllese en el suelo, sentado sobre los talones, con la columna erguida y las palmas apoyadas sobre las rodillas.
- La inhalación y exhalación de aire se realiza lentamente.
Beneficios:
El Vajrasana trabaja directamente en el sistema digestivo y elimina los trastornos relacionados con el estómago, como estreñimiento, hinchazón o falta de apetito. También puede fortalecer la parte inferior del cuerpo, como los muslos, los músculos de las pantorrillas y las caderas.
4. Pavanamuktasana:
La postura para aliviar el viento es muy útil cuando se trata de tonificar el cuerpo y facilitar el aumento de peso. Una dieta saludable junto con esta asana seguramente le dará los resultados que necesita desesperadamente. Debe practicarse con el estómago vacío todos los días durante aproximadamente 5 minutos. ¡Este es uno de los ejercicios de yoga efectivos para aumentar de peso!
Cómo hacer:
- Acuéstese boca arriba y mantenga los pies juntos.
- Coloca los brazos al lado de tu cuerpo.
- Respire profundamente y acerque las rodillas al pecho, mientras exhala.
- Sostenga las rodillas firmemente durante el proceso.
- Ahora, inhala lentamente y suelta el agarre.
- Repita de 5 a 10 veces.
Beneficios:
Le alivia los problemas de dolor de espalda, junto con la reducción de la hinchazón de su abdomen. La pose expulsa el viento de tu estómago y mejora tu metabolismo. También experimentará una disminución de los reflujos ácidos y sensación de ardor.
5. El yoga Matsyasana:
La pose de Matsyasana o pez es otro gran yoga donde la persona se sienta con las piernas juntas y luego se dobla hacia atrás en un arco sostenido por los codos mientras la mano está metida en las caderas. La cabeza va más hacia atrás hasta que toca el suelo. De esta manera, la circulación sanguínea en la cabeza se abre y ayuda a mejorar las condiciones del cabello.
Cómo hacer:
- Acuéstese boca abajo y junte las piernas.
- Coloque las palmas debajo de las caderas y los codos perpendiculares al suelo.
- Inhale lentamente y levante la cintura y la cabeza hacia el suelo.
- Exhale y suéltelo con la cabeza hacia atrás a la posición normal y la espalda hacia el suelo.
Beneficios:
Matyasana alivia la tensión en la espalda y estimula el sistema digestivo. También puede mejorar su equilibrio y postura. También puede experimentar músculos flexibles de cuello y hombros en el cuerpo.
[Ver más: Alimentos para aumentar de peso]
6. Savasana:
Savasana es otra excelente manera de aumentar de peso, ya que le brinda el descanso que necesita. Es una pose fácil y a menudo se llama la postura del cadáver donde un perfecto tiene que acostarse en una posición con los ojos cerrados. Es un excelente destructor del estrés que le permite aumentar de peso con el tiempo.
Cómo hacer:
- Acuéstese sobre su espalda.
- Coloque sus palmas al lado de su cuerpo, mirando hacia arriba.
- Relaja tu cuerpo y cierra los ojos.
- Medita por un rato.
Beneficios:
Esta asana puede ayudarlo a brindarle una relajación física y mental general. Al aliviar el estrés, la asana puede mejorar el apetito y la calidad del sueño, lo que a su vez contribuye al aumento de peso. También ayuda en la absorción máxima de la nutrición de sus alimentos para un bienestar saludable.
7. El Uttasana Yoga:
Uttasana es una postura inclinada hacia adelante, que puede estimular sus glándulas digestivas y aumentar su apetito. También fortalece su columna vertebral y estira sus extremidades para un ser físico relajado. Esta es una pose básica de flexión y es parte de los Nayakars de Surya. Este es el mejor Yoga para aumentar de peso para practicantes masculinos y femeninos.
Cómo hacer:
- Párate derecho con los pies firmes en el suelo
- Ahora exhale y doble lentamente hacia adelante hasta que sus palmas toquen sus pies
- Mantenga la posición por 5 segundos
- Inhale lentamente y vuelva a la posición original.
Beneficios:
Notará una mejor digestión y utilización de los nutrientes en sus alimentos. La pose también mejora su equilibrio y postura. También puede fortalecer tu núcleo y mantenerte activo.
[Ver más: Cómo ganar peso para las niñas]
8. El Kapalbhati Yoga:
Esta forma se conoce como kapalbhati o la técnica de limpieza del lóbulo frontal donde los movimientos de respiración se corroboran con los músculos del estómago para ejercitar la respiración. Cuando se inhala el aire, los músculos del estómago se inflan mientras que la exhalación conduce a desinflar los músculos del estómago. Esta postura, entre otros beneficios, ayuda a facilitar el metabolismo, lo que nos permite aumentar de peso fácilmente.
Cómo hacer:
- Siéntese en una posición con las piernas cruzadas y coloque las palmas de las manos sobre los muslos, mirando hacia arriba.
- Respira hondo y sigue exhalando con fuerza.
- Haga un silbido para expulsar las toxinas.
- Repita por cada 5 minutos.
Beneficios:
Esta postura mejora su salud respiratoria al aumentar la capacidad de sus pulmones. También puede mejorar su sistema digestivo y mantiene las hormonas bajo control. También ofrece una paz interna y llena tu cuerpo y mente de positividad.
Si bien el yoga normalmente se asocia con la pérdida de peso, también es igualmente útil para el aumento de peso. El yoga ayuda a aumentar de peso al aumentar el apetito y el metabolismo corporal. Además, también fortalece los músculos y aporta flexibilidad al cuerpo. En lugar de preocuparte por tu flaco ser, prueba estos ejercicios para experimentar los resultados por ti mismo. Háganos saber su viaje para ganar peso con Yoga.
Preguntas y respuestas frecuentes:
Q1. ¿Cuál es la mejor dieta con yoga para un aumento de peso más rápido?
Respuesta: Si bien el yoga ciertamente prepara a su cuerpo para un aumento de peso más rápido, es su dieta la que marca la diferencia. Debe verificar su IMC y calcular las cantidades requeridas de calorías por día. Disfrute de una dieta saludable y alta en calorías, en lugar de comida chatarra como papas fritas. Recuerde, más que los números en la escala, su salud general es muy importante.
Q2 ¿El yoga puede hacer que aumente de peso al aumentar el apetito?
Respuesta: si! Uno de los principales contribuyentes a un aumento de peso lento es la disminución del apetito. Factores como la mala digestión, los trastornos estomacales o la falta de suficientes enzimas digestivas conducen a este problema. El yoga puede estimular su región abdominal y las glándulas digestivas. Ciertas posturas también reducen la hinchazón y los gases atrapados en el estómago, además de mejorar el hambre.
Q3. ¿Cómo debo planificar mi dieta para un aumento de peso efectivo?
Respuesta: Su dieta nunca debe ser una comida pesada a la vez. Esto puede causar una presión severa en su estómago e incluso en su hígado. En cambio, divida la comida en múltiples elementos y disfrute de una buena comida cada 2-3 horas. La clave es mantener activo el estómago y liberar las enzimas de forma regulada para una mejor digestión y absorción de nutrientes.
Q4. Junto con el yoga, ¿cuáles son los otros ejercicios para aumentar de peso?
Respuesta: El yoga tiene algunos ejercicios increíbles que pueden conducir a un buen aumento de peso. Mientras realiza asanas de yoga, si puede disfrutar de trotar y caminar a paso ligero, para mejorar su tasa metabólica. También puede mejorar su sistema inmunológico y aumentar su apetito por aumentar algunas libras.
Q5. ¿Cuáles son los efectos secundarios del yoga para aumentar de peso?
No hay efectos secundarios importantes de practicar Yoga para aumentar de peso. Sin embargo, se dice que las personas que realizaron Yoga por un tiempo generalmente aumentan de peso inesperadamente después de dejarlo. Esto se debe a la ingesta alta en calorías con poco o ningún ejercicio. Esto puede resultar favorable para quienes desean aumentar de peso. Sin embargo, para un bienestar saludable, ¡el yoga es imprescindible!
Fuente de la imagen: Shutterstock.