Se ha dicho una y otra vez que el desayuno es la comida más importante del día. Innumerables expertos en atención médica han enfatizado la importancia del desayuno. Teniendo esto en cuenta, a menudo nos enfrentamos con un dilema de lo que forma parte de un desayuno saludable que también es bajo en calorías. La mayoría de las personas que están desesperadas por perder peso tienden a saltarse el desayuno por completo solo para evitar las calorías que vienen con una comida promedio. Afortunadamente, es definitivamente posible tomar un desayuno saludable sin comprometer la observación del peso. Lea más para saber acerca de las comidas saludables para el desayuno bajas en calorías que puede preparar en casa.
1. Combinación de fruta de kiwi, yogur griego y arándanos para el desayuno:
De ninguna manera es necesario que su comida de la mañana tenga que ser un asunto rico en calorías que incluya pan con mantequilla, huevos y café, entre otras cosas. Puede perder el desayuno promedio por una combinación frutal de 3 cucharadas de yogur griego bajo en grasa que comprende 24 calorías, 50 gramos de arándanos que valen 29 calorías y una fruta de kiwi picada con tan solo 42 calorías. Mezclarlos en el procesador de alimentos para hacer un batido que sea a la vez abundante y de menos de 100 calorías.
2. Un huevo cocido grande:
Si no tiene tiempo para un desayuno elaborado antes de irse a trabajar, un huevo cocido grande que contenga 100 calorías debería mantenerlo activo hasta la comida del mediodía o un refrigerio más tarde en el día. 1 huevo cocido grande tiene la cantidad justa de proteínas para mantener sus niveles de energía altos hasta su próxima comida.
3. Pan integral y miel:
Para aquellos de nosotros que somos golosos, es natural desear esa fiebre del azúcar por la mañana. Esta necesidad se puede satisfacer fácilmente sin acumular calorías. Una rebanada de pan integral que contenga alrededor de 55 calorías con dos cucharadas de miel con un valor de 40 calorías debería ser lo suficientemente buena como para saciar a los golosos. Las propiedades antioxidantes de la miel también tienen beneficios adicionales para la salud además de la pérdida de peso.
4. Huevos revueltos y champiñones:
Un huevo de tamaño mediano que comprende alrededor de 78 calorías se puede mezclar con 100 gramos de champiñones frescos por valor de 13 calorías para crear una comida que no solo sea deliciosa sino también saludable. Siéntase libre de agregar hierbas como el perejil o Basilea para darle sabor.
5. Pasas de uva sultana, yogur griego y almendras trituradas:
Esta deliciosa comida compuesta de una mezcla de almendras trituradas, sultanas y yogur griego no solo es deliciosa para las papilas gustativas sino también baja en calorías. Para mantener un conteo de calorías que es 95 calorías. simplemente mezcle 3 cucharadas de yogur griego sin grasa, una cucharada de pasas de uva Sultana y 4 almendras enteras.
6. Sandía:
No tener tiempo para preparar el desayuno antes de irse a trabajar no significa que tenga que saltarse esta comida por completo. Simplemente tome una gran porción de sandía que pese alrededor de 300 gramos y disfrute de un saludable desayuno con sabor a fruta con menos de 100 calorías. La sandía también es conocida por sus cualidades hidratantes.
7. Puré de plátanos y miel:
Simplemente aplaste un plátano pequeño que contiene alrededor de 90 calorías y caliéntelo en el microondas. Rocíe el puré de plátanos con media cucharada de miel por valor de diez calorías y disfrute de un delicioso desayuno que consta de un total de cien calorías.
Ver más: recetas de cena bajas en calorías
8. Tortilla de espinacas:
Haga una tortilla simple con un huevo de tamaño mediano y 60 gramos de espinacas verdes frescas. El huevo normalmente comprendería alrededor de 78 calorías, mientras que la espinaca debería producir hasta alrededor de 16 calorías. Ahora tienes un desayuno saludable con menos de 95 calorías.
9. Gachas de avena con llovizna de miel:
Hervir 25 gramos de gachas de avena en agua para crear una papilla espesa. Agregue palitos de canela al gusto. Rocía tus gachas media cucharadita de miel para prepararte un delicioso desayuno con menos de 100 calorías.
