De todos los regímenes de ejercicio, caminar es la solución más económica y efectiva para tratar numerosos problemas de salud. Ya sea para bajar de peso o simplemente para tonificar su cuerpo, caminar es la mejor forma de ejercicio. Caminar regularmente puede ayudarlo a reducir la grasa del vientre y hacer que vuelva a ponerse en forma. El exceso de grasa abdominal produce un mayor riesgo de diabetes, ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, hipertensión y rigidez muscular. Caminar puede ayudarlo a prevenir estas dolencias riesgosas y hacer que disfrute de una vida saludable. Vea los mejores beneficios de caminar para reducir la grasa abdominal en este artículo.
¿Caminar reduce la grasa del vientre?
Caminar puede ayudarlo a perder peso, incluida la grasa del vientre, cuando lo combina con una dieta baja en calorías porque caminar quema calorías. La cantidad de peso que pierda estará determinada por varias condiciones, como la rapidez con la que camina, cuánto tiempo camina y cuántas calorías consume en un día.
Papel de caminar para reducir la grasa del vientre:
La solución a la pérdida de grasa está aumentando su metabolismo. A medida que camina, aumente su tasa metabólica más la frecuencia cardíaca que a su vez se agrega al oxígeno y además quema calorías. En condiciones, camina para dejar caer la grasa del vientre, requiere caminar a una velocidad firme lo suficientemente rápida, en consecuencia, su corazón late más rápido y hace que respire más fuerte con más profundidad. El único método para reducir la grasa corporal, particularmente la grasa del vientre, consiste en quemar más calorías de las que consume. Una dieta equilibrada, además de una rutina de caminata normal, lo ayudará a perder grasa abdominal en unas pocas semanas.
¿Cuánto debo caminar para reducir la grasa del vientre?
Anteriormente reconociste que caminar es enorme para tus brazos, glúteos, piernas y corazón. Además, caminar reduce la grasa del vientre al incorporar una rutina regular. Las mujeres que caminan rápidamente durante aproximadamente una hora al día durante 14 semanas reducen el tamaño de su grasa abdominal cerca del 20%, sin alterar sus hábitos alimenticios.
7 mejores consejos para caminar para quemar grasa del vientre:
Siga estos sencillos consejos para caminar para perder grasa abdominal:
1. El mejor momento para caminar:
¿Puede la caminata matutina reducir la grasa del vientre? Revisa:
- Temprano en la mañana es el mejor momento para caminar para quemar grasa abdominal.
- Estarás ayunando durante la noche mientras duermes.
- Cuando caminas justo antes del desayuno, quemarás las reservas de grasas adicionales en tu cuerpo ya que no hay alimentos en tu estómago.
2. Cuida tu velocidad:
- El impulso con el que camina es importante para perder peso.
- Por otro lado, la frecuencia de su caminata es igualmente significativa para perder grasa abdominal.
- Una caminata lenta y habitual arderá alrededor de 3 cuartos de calorías por kilogramo de masa corporal.
- Es probable que quemes 70 calorías por milla si pesas 200 libras.
- Una caminata rápida y rápida quemará alrededor de 125 calorías por milla en condiciones de que pese 200 libras.
- Si realiza esto todos los días sin cambiar su dieta, perderá una libra de peso corporal por semana.
- Indudablemente, desea eliminar la grasa del vientre más rápido, debe cubrir una distancia más larga; de lo contrario, aumente su velocidad para eliminar calorías adicionales.
3. Dieta:
- Persiga una dieta saludable con su hábito de caminar.
- Si elimina 500 calorías por día, de lo contrario, 3.500 calorías por semana, puede dejar caer una libra extra de grasa abdominal cada semana.
- Incorpore frutas y verduras frescas en su dieta.
- Mantenga un conteo de calorías consumidas
- Evite estrictamente las comidas rápidas, los refrigerios grasos y los postres.
4. Estilo de caminar:
- Planifique una ruta diferente para caminar todos los días para alterar la vista y evadir el aburrimiento.
- Colóquese en colinas, escalones o escaleras, etc. para un entrenamiento adicional fuerte además de quemar el triple de la cantidad de calorías.
- Agregue colinas a su camino para caminar. El montaje al caminar gasta energía adicional con la ventaja adicional de tonificar y moldear los muslos, el trasero y las caderas. Si considera 155 libras, caminar cuesta arriba a 3.5 mph durante 30 minutos quemará 211 calorías.
- También puede usar el molino de hilo para caminar en casa, especialmente en condiciones climáticas adversas.
5. Música:
- Pon música en tu caminata para ayudarte a obtener más y mantenerte molesto. Esto creará que el tiempo pase rápido.
- Camina junto a un amigo o compañero para apuntalar.
- La música inspiradora puede alegrarte y motivarte a caminar bien.
- La mejor música es la que va con ritmos rápidos, para aumentar tus niveles de adrenalina.
6. Frecuencia:
- Uno necesita incorporar caminar todos los días.
- La frecuencia recomendada es caminar dos veces, mañana y tarde.
- Una caminata rápida de 30 minutos por día puede ayudarlo a quemar hasta 150 calorías.
- Cada ciclo de caminata debe tener un mínimo de 30 minutos a 60 minutos.
7. Plyometrics:
- Los ejercicios pliométricos son una forma de entrenamiento de potencia para ayudar a perder peso rápidamente.
- Son entrenamientos intensos que, cuando se practican junto con caminar, pueden reducir significativamente la grasa abdominal.
- Algunas de las mejores formas de estos ejercicios son saltar, saltar, embestir, saltar, flexiones.
- Son ejercicios de quema de calorías extremas y pueden aumentar su fuerza.
¿Cómo incorporar caminar en tu estilo de vida?
Como con cualquier ejercicio, caminar necesita automotivación. Uno necesita tener la determinación y perseverancia para salir y caminar todos los días. Algunos otros factores que pueden motivarlo a seguir la pista son:
- Comprar zapatos nuevos que sean elegantes y cómodos.
- Llevar a un amigo o su pareja amorosa a caminar.
- Usando un dispositivo de seguimiento portátil para seguir sus pasos.
- Entrar en una competencia saludable con tus compañeros.
- Intentando evitar el uso de vehículos tanto como puedas.
- Ir a la oficina caminando.
Los estudios demuestran que una persona necesita caminar al menos 10, 000 pasos cada día para reducir la grasa abdominal. Caminar es un modo muy efectivo de quemar calorías y no necesita inversiones ni esfuerzos adicionales. Es independiente de la edad y cualquiera puede aceptarlo. Caminar a paso ligero puede ayudar a perder peso rápidamente, reduciendo esa línea de cintura voluminosa. El enfoque principal debe estar en los objetivos en lugar de los números. Es mejor saber cuánto caminar necesita su cuerpo para establecer una meta realista.
Feliz caminar!