¡Sube de peso en 10 días! ¿Como es posible? No te preocupes Este artículo te ayuda a aumentar de peso. Tener bajo peso es un símbolo de enfermedad, de lo contrario no se alimentará. En condiciones, si desea encajar en un vestido querido, luego de una comida adecuada, la planificación de la merienda y los ejercicios adecuados, puede aumentar rápidamente la masa en 10 días. Para las personas flacas, el aumento de peso también juega un papel importante para mejorar su belleza. Entonces, lea este artículo cuidadosamente.
Debe saber que prácticamente puede alcanzar más de 2 a 3 libras en 10 días, por el contrario. Si tiene bajo peso y tiene la apariencia de una figura de palo, entonces el aumento de peso se beneficia al poner curvas en sus cuerpos, restaurar la gordura joven y lograr una personalidad atractiva. En la actualidad, cada individuo está tan ocupado que tiene que aportar las calorías necesarias para aumentar de peso. Los alimentos saludables deben enfocarse al mismo tiempo que esto le ofrece nutrientes esenciales para la energía y el rendimiento más ventajosos.
Veamos algunos de los consejos en detalle aquí.
- Evite beber agua justo antes de la comida o puede dar indicaciones falsas de estar lleno y reducir su apetito.
- Coma alimentos ricos en calorías, ya que tiende a comer más calorías incluso en porciones más pequeñas.
- Come con más frecuencia. Aumente gradualmente la cantidad de comidas por día.
- Haga ejercicio regularmente, ya que regularizará su metabolismo e incluso dará un impulso al metabolismo.
Cómo subir de peso en 10 días:
Hay varios consejos que lo ayudan a aumentar de peso en solo 10 días. Algunos de ellos son los siguientes;
1. Tener calorías extra:
Debe consumir alrededor de 1, 000 calorías adicionales por cada día para aumentar una cantidad menor de medio kilo a la semana. Su necesidad calórica real puede fluctuar dependiendo de su altura, nivel de actividad y peso, así como de la tasa metabólica de su cuerpo. Seleccione alimentos que incluyan remolacha roja, albaricoques, cereales, calabaza, pasas, plátanos, dátiles, frijoles, maíz, papas, etc. Prefiera sopas pesadas con frijoles o lentejas.
- Lo que necesita: alimentos ricos en calorías como aguacate, frijoles horneados, queso, mantequilla, crema, huevos, granola, etc.
- Lo que debe hacer: Reemplace los alimentos bajos en calorías con alimentos altos en calorías para poder consumir al menos 1000 calorías adicionales a las requeridas según su estatura y peso corporal actuales.
- Por qué esto funciona: Consumir calorías adicionales a las requeridas por su cuerpo se almacenará y se mostrará como un aumento en el peso corporal.
2. Coma más y con más frecuencia:
Consume alrededor de 3 comidas cada día más un pequeño de dos excelentes refrigerios. Agrande sus porciones. Ponga un elemento extra para su desayuno clásico. Consume un poco de comida extra en cada comida. Si está buscando cómo aumentar de peso en casa en 10 días, tome algunas barras de granola o donas después de cada comida y al mismo tiempo que un refrigerio.
- Lo que necesita: agregue comidas adicionales a su plan de dieta actual.
- Lo que debe hacer: Consuma al menos 3 comidas principales y 2 refrigerios en un día.
- Por qué funciona esto: aumentar el número de comidas cada día se sumará gradualmente a las calorías consumidas y superará el requerimiento diario de calorías. Además, comer con más frecuencia cada día se convertirá lentamente en un hábito y aumentará el apetito. Este es uno de los mejores consejos para aumentar de peso en 10 días para los hombres.
3. Beba suficientes líquidos:
Una vez que se trata de aumentar la masa muscular, la ingesta de agua es la respuesta. El agua se conserva dentro del músculo en sí mismo, por lo tanto, aunque no bebemos suficiente agua utilizada para la masa muscular, la dimensión puede emerger para reducirse. Trague grandes cantidades de líquidos que proporcionan nutrientes, así como calorías como leche, bebidas energéticas y jugos de frutas frescas. Manténgase hidratado y beba con sus comidas, además de intercalar para aumentar la utilización de calorías.
- Lo que necesita: tome de 6 a 8 vasos de líquidos al día
- Lo que debe hacer: Beba muchos líquidos nutritivos y ricos en calorías cada día, como batidos de proteínas, jugos de frutas frescas, leche y batidos y otros.
- Por qué funciona esto: cuando se trata de aumentar el peso muscular junto con el peso corporal, es muy importante que agregue suficientes líquidos a su dieta. Beber suficiente agua asegurará que la dimensión de la masa muscular no se reduzca y te mantendrá hidratado.
4. Levantamiento de pesas:
Para aumentar de peso en 10 días, realiza levantamiento de pesas porque te ayuda a torcer la grasa extra en músculo. Inserte pesas en su programa de entrenamiento como mínimo 3 veces por semana.
- Lo que necesitas: entrenamiento con pesas
- Lo que debe hacer: Incluya el ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas en su rutina diaria al menos tres veces por semana.
- Por qué funciona esto: al hacer entrenamiento con pesas, el exceso de grasas se convierte en músculos. La masa muscular aumenta, lo que hace que el cuerpo se vea voluminoso e incluso ayuda a obtener más masa. Es un error pensar que las personas delgadas no deberían estar haciendo ejercicio. El ejercicio es muy importante para todos, ya que ayuda a todos a alcanzar el peso ideal. Para las personas flacas, trabaja para ganar masa y para los obesos en perder grasas.
5. Suplemento de creatina:
Las píldoras de creatina pueden facilitar que varios atletas aumenten de peso. Para aumentar de peso en 10 días, las píldoras de creatina actúan como una píldora mágica. Es muy importante consultar a su médico antes de tomar la tableta de creatina.
- Lo que necesitas: pastillas de creatina
- Lo que debe hacer: durante los primeros 5-7 días, tome una dosis de carga de 20 g de píldoras de creatina que se pueden dividir en 4 porciones. Más tarde, una dosis mínima de 3-5 g de creatina se puede continuar indefinidamente.
- Por qué esto funciona: la creatina funciona como magia para aquellos que buscan aumentar de peso. Ayuda a las personas a ganar masa más allá de los niveles normales. Para aquellos que han estado buscando cómo aumentar el peso corporal en 10 días, las píldoras de creatina son la clave. Estas píldoras funcionarán como magia para ayudar a un aumento de peso saludable.
6. Sueño correcto:
La mayor parte del músculo se renueva y se desarrolla al mismo tiempo que dormimos. Por lo tanto, los buenos días de descanso más el sueño son vitales para el crecimiento de la masa muscular. Por lo tanto, se recomienda tomar al menos 6 a 8 horas de sueño.
- Lo que necesitas: un sueño reparador de 6-8 horas cada día
- Lo que debe hacer: siga una rutina y duerma al menos de 6 a 8 horas cada día.
- Por qué esto funciona: así como el ejercicio y otras cosas son importantes para aumentar de peso, también lo es el sueño regular. De hecho, el sueño y el entrenamiento con pesas van de la mano. No puede ver el crecimiento muscular tanto como se esperaba si no está durmiendo regularmente. ¿Está buscando cómo aumentar de peso para las mujeres en 10 días, luego trate de dormir regularmente para ver cómo las cosas cambian milagrosamente?
7. Jugo de zanahoria:
Para aquellos que buscan qué comer para aumentar de peso en 10 días, el ingrediente secreto es el jugo de zanahoria. Comience cada comida por 2 oz. de jugo de zanahoria con el estómago vacío; de lo contrario, tome enzimas digestivas veinte minutos antes de las comidas. El jugo de zanahoria motiva el movimiento, además, la fabricación de enzimas en el intestino delgado y desarrolla la asimilación de nutrientes. Los órganos digestivos ofrecen un poder adicional para absorber por completo los nutrientes y las calorías de los alimentos que consume.
- Lo que necesitas: 2-3 zanahorias
- Lo que debe hacer: Prepare un jugo fresco de 2-3 zanahorias y consúmalo con el estómago vacío. Comience su comida con jugo de zanahoria.
- Por qué funciona esto: el jugo de zanahoria hace que el cuerpo secrete enzimas digestivas y, por lo tanto, aumenta el apetito. La comida que se consume después de tomar el jugo de zanahoria se puede digerir adecuadamente y, por lo tanto, ayuda a aumentar de peso. Para aquellos que buscan cómo aumentar de peso en diez días remedios caseros, este es el mejor.
8. Aumente las comidas diarias:
Si está buscando cómo engordar en 10 días, la solución más simple es aumentar la cantidad de comidas por día. Al hacer esto, consumirá automáticamente la mayor cantidad de calorías sin hacer un gran esfuerzo.
- Lo que necesita: aumente su número de comidas diarias a 4-5 comidas por día.
- Lo que debe hacer: Construya su horario de comidas diarias de manera que consuma al menos 3 comidas completas y 2 refrigerios intermedios.
- Por qué esto funciona: Comer con más frecuencia se sumará al consumo diario de calorías de una manera fácil. Coma alimentos ricos en calorías para aumentar de peso en 10 días.
9. Yoga:
¿Te preguntas cómo aumentar de peso en 10 días? Simplemente comience a practicar yoga regularmente, y dentro de 10 días verá un resultado mágico.
- Lo que necesitas: incluye el yoga en tu rutina diaria.
- Lo que debes hacer: realiza un mínimo de 30 minutos de yoga cada uno
- Por qué esto funciona: el yoga es una hermosa forma de curar internamente el cuerpo. Cualquier desequilibrio interno en el cuerpo se puede equilibrar fácilmente a través del yoga. Podría haber varias razones para no aumentar de peso que pueden resolverse rápidamente y puede aumentar de peso en 10 días con yoga.
10. Ejercicio:
Para las personas que buscan soluciones sobre cómo engordar rápidamente en 10 días, tenemos una solución a su problema. Simplemente comience a hacer ejercicio regularmente y vea el cambio en su físico. Tal vez se pregunte si ya es flaco y hacer ejercicio le haría perder más peso, pero esta teoría es un mito puro y hacer ejercicio regularmente traerá un cambio maravilloso en su cuerpo.
- Lo que necesitas: hacer ejercicio de cualquier forma
- Qué debe hacer: haga ejercicio en cualquier forma durante al menos 30 minutos durante 5 días a la semana.
- Por qué funciona esto: el ejercicio regula el metabolismo del cuerpo y aumenta el apetito. Esto a su vez ayuda a aumentar de peso. Entonces, si está buscando cómo aumentar de peso en 10 días de forma natural, lo primero y más importante es incluir el ejercicio en su rutina diaria.
11. Eliminar el estrés:
Una de las principales razones para perder peso es el estrés. Entonces, si está buscando cómo aumentar de peso para los hombres en 10 días, comience por eliminar el estrés de su vida. Porque, independientemente de los esfuerzos que realice, como aumentar la ingesta de alimentos, todo funcionará a menos que esté libre de estrés.
- Lo que necesitas: elimina el estrés
- Lo que debes hacer: haz una meditación que pueda ayudarte a aliviar el estrés.
- Por qué esto funciona: el estrés mata el hambre y suprime el apetito. Entonces, si está buscando consejos para aumentar de peso en 10 días, el consejo secreto es eliminar el estrés.
12. Mantente motivado:
- Lo que necesitas: actitud positiva
- Lo que tienes que hacer: mantente motivado.
- Por qué esto funciona: Ganar peso nunca es instantáneo y, como perder peso, es un proceso a largo plazo. Tienes que recorrer un largo camino y, por lo tanto, es muy importante que te mantengas motivado. Lleva una actitud positiva y no te desvíes de tu objetivo.
Cosas a evitar:
Las siguientes son ciertas cosas que uno debe evitar para ver un aumento de peso saludable y adecuado:
De fumar:
Fumar es perjudicial para la salud. Fumar a largo plazo frena su apetito y le hace perder peso. Entonces, si ya tiene bajo peso y desea aumentar de peso de manera saludable, entonces dejar de fumar por completo es el camino a seguir. Sin embargo, si no puede dejar de fumar, al menos evite fumar una hora antes y después de cada comida.
Ciclismo:
En el ciclismo, el metabolismo aumenta considerablemente y ayuda a perder peso. Por lo tanto, para aumentar de peso, opta por otras formas de ejercicio, pero definitivamente no en bicicleta.
Corriendo :
Al igual que el ciclismo, correr también aumenta el metabolismo. Ir a correr en su lugar. Hacer ejercicio es la forma de vida, pero cuando buscas aumentar de peso, no es una buena idea hacer ejercicios que puedan elevar tu metabolismo.
Ganar peso es igual de tedioso que perderlo. Manténgase motivado y siga hábitos saludables para aumentar de peso de manera rápida y sistemática. Nunca es aconsejable seguir hábitos alimenticios poco saludables, como comer chatarra para aumentar de peso rápidamente. Puede aumentar de peso rápidamente al hacerlo, pero tiene sus propios inconvenientes.