Es muy importante que los niños coman alimentos saludables y alimentos nutritivos únicamente porque están en la fase de crecimiento y desarrollo. Necesitan un montón de nutrientes esenciales para aumentar la altura, la densidad ósea, el desarrollo del cerebro y mucho más. Sin embargo, es lo más difícil garantizar que los niños se apeguen a los alimentos saludables únicamente porque se sienten más atraídos por el sabor de los alimentos chatarra como pizzas, hamburguesas, galletas, pasteles y más.
Para una madre, es importante saber cuáles son los alimentos saludables de primer nivel para los niños que puede incluir en deliciosas recetas para asegurarse de que los requerimientos de nutrientes de sus hijos se cumplan de la manera perfecta. Para comprender más acerca de estos alimentos saludables para niños, consulte esta guía a continuación que contiene los mejores alimentos saludables para niños.
Los mejores alimentos saludables para niños:
A continuación se presentan 15 alimentos saludables ideales para niños que son muy útiles y le dan una vida saludable a los niños.
1. avena:
Una de las mejores maneras en que puede asegurarse de que el niño tenga un día saludable para comenzar es incluir avena en su desayuno. Los altos niveles de fibra en la avena garantizan un mejor rendimiento cognitivo en los niños debido a la lenta liberación de glucosa en la sangre. Siempre puedes combinarlo con artículos sabrosos como bayas y miel para que quede delicioso. La avena es uno de los alimentos saludables más efectivos para los niños.
2. Mantequilla de maní:
Además de ser un favorito en la lista de alimentos para la mayoría de los niños, la mantequilla de maní proporciona vitaminas, magnesio, proteínas y fibra. Lo mejor es combinarlos con pan integral para obtener mejores resultados. Este es, sin duda, un alimento que merece estar en la lista.
3. Queso:
El queso cottage sin grasa o el queso ricotta son algunas de las mejores cosas para elegir alimentos saludables para los niños. No solo son sabrosos, sino también una de las opciones altamente nutritivas para seleccionar. A los niños les encanta el queso y este es otro beneficio de elegir este alimento.
4. Palomitas de maíz:
Para la merienda, elija palomitas de maíz para niños como una de las opciones más saludables. Los altos niveles de fibra dietética en los alimentos y los beneficios de ser parte de la categoría de granos enteros hacen que las palomitas de maíz sean una opción saludable para los niños. Intenta mantenerlo libre de mantequilla.
5. Atún:
Además de proporcionar grasas saludables al cuerpo, el atún tiene altos niveles de ácidos grasos omega 3 que lo hacen perfecto para los niños. Un buen sándwich de atún hecho de pan integral es una opción ideal para el almuerzo para niños de la escuela. Esto satisfará un gran valor nutricional que necesita su cuerpo.
6. Leche:
El calcio y la vitamina D son dos de los nutrientes que la leche proporciona al cuerpo junto con formas menores de otros nutrientes. Según los profesionales, cada niño debe tener al menos dos vasos de leche al día para una dieta equilibrada. Desde la antigüedad también, la leche es uno de los mejores alimentos saludables para niños.
7. Yogurt:
Una buena fuente de calcio para los niños viene en forma de yogur. Es una de las fuentes de alimentos más saludables y especialmente para los niños que no beben leche. Tiene cultivos activos vivos buenos para el cuerpo, pero se debe considerar el yogur bajo en grasa para obtener mejores resultados.
8. Nueces:
Desde nueces de Brasil hasta nueces y desde almendras hasta anacardos, todos tienen buenos niveles de vitaminas y minerales, lo que lo convierte en un alimento perfecto para adultos y niños. También son una rica fuente de fibra. Asegúrate de darles un puñado de nueces cada día. Las nueces son otro alimento saludable útil y más fuerte para los niños.
9. Huevos:
Al ser altamente ricos en proteínas, los huevos son un alimento maravilloso para el desayuno de los niños. Asegúrese de incluir 1-2 de ellos cada día en las comidas para el niño sano. Es otro alimento nutritivo mejor y perfecto para niños que tiene muchos otros beneficios también.
10. Calabaza y calabaza de invierno:
Si bien es posible que desee reservar las calabazas para Halloween Octobers, hacen la comida bastante nutritiva para disfrutar. Siendo de buen gusto, los platos que se pueden preparar con calabaza son igualmente versátiles. Las calabazas y la calabaza vienen con una amplia gama de sabores, algunos dulces y otros más insípidos. Pero, lo único que sigue siendo común para todos es el hecho de que las verduras son una fuente inagotable de nutrición para su hijo. El plato no solo puede mejorar la salud de sus pulmones, sino que también puede reducir cualquier inflamación y resistir que empeore. Aparte de esto, también mantiene la inmunidad fuerte, lo que la convierte en una opción favorable en la lista de alimentos saludables para niños.
11. Espinacas:
No se puede adivinar que este vegetal debería estar en la lista de alimentos para niños. Popeye no solo amaba las espinacas por nada después de todo. Cualquier plato preparado con espinacas puede ser igualmente sabroso y rico en nutrientes. Desde hierro hasta calcio, tiene todos los mejores valores alimenticios para otorgarle. Además de estos, también es una fuente crucial de fibra y vitaminas como A, C, E además de vitamina B9 y K.
12. Aceitunas:
No debería ser demasiado difícil creer que las recetas más saludables para los niños deben cocinarse en aceite de oliva. La razón detrás de esto es bastante simple en realidad. El aceite de oliva en comparación con la mayoría de los otros aceites y grasas vegetales como la mantequilla tiene una alta proporción de grasas totales, que en su mayoría son monoinsaturadas y, por lo tanto, beneficiosas. Se ha descubierto que el aceite es la razón principal para reducir los riesgos de enfermedades coronarias. Entonces, cuando su cuerpo necesita grasa en general como su nutriente diario, puede cambiar a un tazón de aceitunas o alimentos cocinados en aceite de oliva para disminuir los riesgos y preservar el sabor de sus alimentos de todos modos.
13. ajo:
El ajo se ha recetado como medicina natural en segundo lugar, justo después de la amapola. En la investigación reciente se ha descubierto que el ajo puede reducir significativamente la formación de células cancerosas. Aparte de eso, también puede controlar sus problemas cardíacos, por lo que agregar un poco de ajo a la comida de su pequeño los mantendrá fuera de peligro a largo plazo.
14. chocolate negro:
El chocolate negro tiene varias razones para ser uno de los alimentos más saludables para los niños. Está a la par y tiene el mismo coeficiente de aptitud física que el cacao crudo. Algunos de los muchos beneficios promovidos por los niños de chocolate que tanto aman son la disminución de la presión arterial alta, la mejora en la salud de los vasos sanguíneos, la mejora de los niveles de colesterol en los niños, evitando que ganen la grasa general. A los niños generalmente les encanta el chocolate con leche. Por lo tanto, asegúrese de que el que les ofrezca sea oscuro y asegúrese de que no se coman todo el bar de una vez. Eso nuevamente aumenta la ingesta de azúcar e indirectamente trae todos los aspectos negativos que está tratando de evitar.
15. Tomates:
El tomate es uno de los alimentos saludables importantes para los niños. Los tomates son una de las principales fuentes de las cuales su hijo obtiene antioxidantes como el licopeno. Se sabe que el suplemento reduce los problemas inflamatorios y reduce los riesgos de cáncer. Los tomates se pueden tomar frescos, crudos o incluso cocidos y como salsa de tomate.
Esa fue una lista de los 15 alimentos saludables más importantes para los niños. Puede usar los platos únicamente como fuente o combinar dos o más en la lista para que el almuerzo de su hijo sea más nutritivo y lleno de nutrientes. De cualquier manera, siempre y cuando su hijo no tenga deficiencia de ningún suplemento beneficioso, está listo para comenzar.