En un día habitual, una mujer entra en el ámbito de la maternidad solo con una vaga idea de lo que se debe seguir inmediatamente después. El primer paso es siempre una mezcla de sentimientos, emoción y miedo unidos para formar un sentimiento que solo una mujer embarazada tendría derecho a sentir. La sensación de embarazo, de estar embarazada, de albergar la energía y el potencial dentro de ella para reunir su coraje para traer una nueva vida a la tierra para las madres experimentadas, lo que puede parecer una rutina fácil de déjà vu, para las recién llegadas en este grupo, podría ser bastante difícil y dulces recuerdos llenos de amargos sentimientos de amor y dulces sentimientos de odio. A menudo, las madres se quejan de sus dificultades de nueve meses.
Al comienzo del día, se quejan de las noches de insomnio y la mañana corre al baño. Las emociones que juegan una ventaja en este caso no causan alivio a la situación. El sentimiento de satisfacción se instala en este pandemonio, se siente una pequeña patada desde el interior. De repente, el apetito monstruoso y la depresión ya ni siquiera la molestan. Al final del día, cuando haya completado sus nueve meses y lista para mostrarle a su pequeño el mundo exterior, dejaría atrás toda su angustia por los tiempos difíciles y esperaría un ángel brillante en sus brazos. Tal es el milagro del embarazo.
Sin embargo, antes de que el embarazo pueda denominarse un término hermoso, una madre tiene ciertas reglas y restricciones que cumplir. Lo que comienza con un cuadro estricto pronto es seguido por la solicitud de la partera de hacer lo siguiente antes del nacimiento del niño. Una de esas cosas son los ejercicios a los que uno debe acostumbrarse una vez que se la denomina prenatal. Estos son algunos de los ejemplos de los ejercicios prenatales que todas las madres embarazadas deberían practicar ahora.
Correr por la mañana:
Recuerda el momento en que estabas intentando una barriga elegante, para que te despertaras al amanecer y pusieras tu música y pistas para correr por el parque o el lago antes del trabajo o la universidad. Esto es lo mismo solo con un poco de cuidado. Cuando la mañana llegue al baño, pare las zapatillas y las pistas y salga a trotar con su bebé. Mientras el viento frío respira, mantenga los pies y el cuerpo en forma. Con el aumento de peso del bebé, si trotar está consumiendo energía y siente molestias, mantenga las caminatas programadas para la mañana. Cualquier tipo de caminata o trote en ese momento lo ayudará a mantener su corazón y articulaciones engrasados y libres de óxido. También se observa como un cambio de humor y mente para las madres.
Yoga:
Ahora, cuando hablamos de yoga durante el período prenatal, generalmente nos referimos al estiramiento y la meditación para la paz interior y la estabilidad entre las hormonas al azar. Esto no incluye los complejos giros y vueltas y los regímenes invertidos. Esto simplemente significa estirar las extremidades, un ligero giro en la cintura y un tiempo de meditación para el equilibrio hormonal.
Fila de atrás:
Para este ejercicio, es posible que necesite un soporte estable que pueda ser un amigo o su entrenador de ejercicio y una banda de resistencia gruesa y fácil de sostener. Usando la banda de resistencia que cubre el soporte, asegúrese de que su agarre en la banda sea fuerte. Empuje la pierna hacia atrás, detrás de usted y sujete firmemente el piso. Ahora aprieta tu trasero. Simultáneamente, lleve los codos hacia atrás con la ayuda de la banda de estiramiento y sentirá que su pecho avanza. Esto es para asegurarse de que los músculos de su cuerpo, especialmente los del hombro, sean flexibles y libres.
Estiramiento de isquiotibiales:
Usando la misma banda de resistencia, siéntese en la colchoneta o el cojín con las extremidades inferiores estiradas. Pon la banda alrededor de tu dedo del pie. Puede usar una pierna a la vez o ambas juntas y luego, con la ayuda de la banda, lentamente comience a tirar de los dedos de los pies hacia las espinillas. Este es un gran ejercicio para los problemas de rigidez de la pantorrilla y también lo ayudará a llevar el peso del bebé.
Estiramiento de muslo:
Usando un cojín, arrodíllese sobre una rodilla con la otra doblada frente a usted. Use una mano libre para sostener el estómago cerca del abdomen y la otra en la parte baja de la espalda. Levantando las manos hacia arriba y hacia atrás, doble lentamente la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados. Se siente un estiramiento firme. Alterna y repite;
Lifting pélvico:
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta y con la parte inferior del cuerpo y la fuerza pélvica empuje las caderas hacia el aire. Los pies y la parte superior del cuerpo desde la mitad del estómago aún deben estar pegados al suelo. Solo use la fuerza de la parte inferior del cuerpo y mantenga la posición por un tiempo. Esto será muy beneficioso durante el parto.
Ejercicio de respiración:
Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo con la columna recta y realice las técnicas habituales de respiración y ejercicio nasal y oral. Con el bebé creciendo y empujando la cavidad torácica hacia arriba, esto se hará cargo de la falta de aire y la falta de aire.
Medias sentadillas:
Comience manteniendo los pies separados a lo ancho y haciendo media sentadilla solo para volver a levantarse y pisar los talones. Regrese a la primera posición y repita. Este también es un gran ejercicio de parto donde los músculos de las piernas también se ponen a trabajar.
Levantamiento de piernas:
Para este ejercicio, acuéstese sobre su colchoneta y gire a su lado. La extremidad en la parte superior ahora se puede levantar hacia arriba y hacia abajo de manera rítmica. Mantenga la parte superior de la pierna elevada en el aire recto y luego use el método de arriba hacia abajo para mayor flexibilidad. Sigue cambiando de lado y repitiendo.
Nadando:
La natación también es un buen ejercicio durante el embarazo. Use golpes de espalda principalmente si es posible. Tenga cuidado de no hacer erupciones o grasas nadando.
Ejercicio de abdomen:
Para esto, debes descansar sobre tus rodillas y palmas de las manos para que te sientas a cuatro patas como un animal de cuatro patas. Ahora, usando los músculos del abdomen, inhala y exhala.
Giro:
Mantente de pie con la columna recta. Ahora con los brazos abiertos, alcance el otro lado, uno a la vez. No te inclines demasiado al otro lado. Un simple giro en la región de la cintura hará que la médula y el hueso pélvico se sientan estirados y aliviados de inmediato.
Ver más: El mejor ejercicio para tríceps
Fuente de la imagen: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 y 9