La pérdida de peso es una preocupación común en estos días. Un porcentaje muy pequeño de personas logra mantenerse en forma y activo todo el tiempo debido a la vida ocupada y agitada que la mayoría de nosotros poseemos. Las innumerables responsabilidades sobre nuestros hombros nos hacen absolutamente imposible mantenernos en forma. Pero lo bueno es que no siempre tienes que seguir partes difíciles de la dieta o tablas de ejercicios locos para perder esos kilos. Puedes hacer las mismas cosas de maneras mucho más simples. Todo lo que necesitará son cambios saludables en su estilo de vida. ¡Considera este artículo como tu guía, lee cada punto cuidadosamente y listo!
1. Beber té verde:
El té verde es probablemente el primer y más importante cambio que necesita hacer en su dieta. Cada vez que tenga ganas de tomar una taza de té caliente o un café frío, cambie de opinión en ese instante y tome té verde. Tiene cero calorías y es una opción muy saludable para todos aquellos que están tratando de perder peso. Si habla con un dietista o incluso con un experto, siempre le dirán que incorpore el té verde en su dieta. Aumenta el metabolismo y te ayuda a perder mucho peso en un corto período de tiempo.
2. Merienda en sopas, galletas o brotes:
Viviendo en un país como el mundo, siempre estamos tentados a comer los bocadillos poco saludables cocinados aquí. Los pakodas y tikkis fritos son tan comestibles y reconfortantes. Pero si los tiene todos los días, sus posibilidades de aumentar de peso son enormes. Debe ser inteligente y tomar la decisión correcta. Cada vez que sienta hambre a media tarde o media tarde, tome un poco de sopa. También puede disfrutar de galletas saladas o una charla saludable hecha de brotes. De esa manera, dirá no a la comida poco saludable y perderá peso más rápido.
3. Haz un entrenamiento de TV:
Cada vez que mira televisión, no siempre tiene que sentarse y mirar la pantalla. Puedes ejercitarte y ver tu episodio favorito simultáneamente. Simplemente incorpore un poco de footing, saltos, patadas y abdominales durante unos diez a quince minutos y al final sudará como un loco. Esto lo ayudará a perder mucho peso en unos pocos meses.
4. ¡Camina! ¡Caminar! ¡Caminar!
Aunque haya escuchado esto varias veces, es hora de que lo escuche nuevamente. Caminar es el mejor ejercicio para bajar de peso. Ha sido sugerido por todos los dietistas y expertos y es conocido por sus beneficios para la salud. Si está tratando de perder algo de peso, siempre puede hacerlo caminando. Y con eso no queremos decir que debas pasear como si estuvieras en el parque. Necesitas caminar rápido. Intente comenzar con un ritmo promedio y aumente después de unos diez minutos. Cuanto más rápido camines, más grasa quemarás.
5. Diga adiós a la carne roja:
La carne roja es muy poco saludable. Reduce su metabolismo y hace que la pérdida de peso sea un procedimiento difícil. Si habla con un especialista, siempre le dirán que se mantenga alejado de la carne roja. Siempre han sido una causa crucial de problemas y enfermedades relacionados con la salud. Pero eso no significa que nunca comerás carne roja en tu vida. De vez en cuando está bien, pero tenerlo todos los días solo tendrá consecuencias negativas. Por lo tanto, para perder peso, debe despedirse de la carne roja.
6. No se permiten malos hábitos:
Según varios médicos, aquellos que son fumadores y bebedores encadenados tienden a aumentar de peso más rápido que aquellos que no lo hacen. Dado que este es un hábito poco saludable, debe deshacerse de esto para perder peso. Varias bebidas como la cerveza, el vodka, el whisky y el ron contienen demasiadas calorías no deseadas que te harán subir de peso en pocas semanas. Cada vez que quiera tomar una copa en el bar, recuerde siempre al burócrata portador de mal comportamiento que se sienta en el centro del bar todos los días bebiendo galones y galones de cerveza. Estoy seguro de que no quieres estar tan mal.
7. Frutas y Verduras:
Mientras más saludable coma, más perderá peso. Si continúa disfrutando de chocolates y alimentos fritos todos los días, no hay forma de que derrita esa grasa corporal obstinada. Tienes que comer muchas frutas y verduras. Dado que la cena suele ser la comida más ligera del día, simplemente puede comer una ensalada de frutas con un tazón pequeño de cuajada o algunas verduras hervidas. Definitivamente vas a ver algunos excelentes resultados en un mes.
8. Manténgase activo:
Un buen consejo para perder peso es mantenerse activo. No siempre tiene que sentarse y relajarse. Haga que su cuerpo se mueva durante todo el día tanto como sea posible. Esto definitivamente quemará bastantes calorías y hará que su pérdida de peso sea efectiva. Por lo tanto, la próxima vez que sienta que no tiene nada que hacer, simplemente barra los pisos, termine el trabajo de jardinería o simplemente limpie su habitación.
9. Subir escaleras:
Subir escaleras es la mejor manera de perder peso. Si pasas cinco minutos al día corriendo y bajando las escaleras, verás excelentes resultados. No solo sudarás, sino que también derretirá la grasa.
10. Establecer objetivos realistas:
Si desea perder peso, no puede establecerse objetivos poco realistas. Por ejemplo: seguir una tabla de dieta que perderá 40 libras en un mes es absolutamente una locura. Definitivamente no son reales y seguramente no lo ayudarán a perder peso real. Entonces, para que su pérdida de peso sea efectiva, establezca los objetivos adecuados y pronto verá un cambio.
11. Reduzca la ingesta de calorías:
Si está tratando de perder peso, tiene que quemar o reducir sus calorías. Tendrá que quemar aproximadamente 500 calorías cada día. Esto simplemente no es posible con una dieta, pero también tendrá que hacer ejercicio. Puede reducir su consumo de calorías si abandona algunos artículos de la dieta, como las hamburguesas; helado, etc. controle su consumo de calorías con una calculadora para lograr el objetivo de pérdida de peso de manera efectiva.
12. Muévete siempre que tengas tiempo:
Es muy importante que te mantengas activo incluso en tus 15 minutos de descanso. Puede dar un pequeño paseo para ayudar a perder peso.
13. Haz entrenamientos nocturnos:
Los días agotadores pueden darle una excusa para no ir al gimnasio. Por lo tanto, debe estar motivado y comprometido para cada entrenamiento nocturno.
14. Hacer cardio intenso:
Si realiza sesiones de cardio difíciles durante 45 minutos durante 3 veces en una semana, puede aumentar fácilmente su metabolismo. Esto ayudará a elevar su metabolismo incluso cuando haya dejado de sudar y ayuda a quemar muchas calorías. También puede seleccionar entrenamientos de carrera, ciclismo o cinta de correr.
15. Viaje inteligente:
¿Estás de vacaciones? Saber que hacer ejercicio en esta rutina puede ser aburrido, pero debes continuar haciéndolo. Puedes llevar algunos artículos de entrenamiento que no sean demasiado pesados o que lleven mucho espacio.
16. Mantenga un control de escala:
Pisar una escala siempre es tentador, pero al mismo tiempo también puede hacerte sentir mal. Si este es un caso, tómate un descanso y sigue motivado. La escala seguramente no cambiará de la noche a la mañana, pero no se sienta insatisfecho. Puede pesar semanalmente para obtener el mejor resultado del éxito.
16. Beba grandes cantidades de agua:
El agua te ayuda a mantenerte hidratado y también su consumo es útil en gran medida para perder peso. Siempre debe beber agua antes de la comida para mantenerse hidratado. También incluya alimentos que tengan mucho contenido de agua, como frutas y verduras. Esto también lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo y ayudará a comer menos. También puede beber agua fría que ayuda a acelerar el metabolismo y también desalentar los antojos de bebidas como el jugo de lima, refrescos.
17. No te saltes el desayuno:
Puedes desayunar temprano en la mañana para mantener el cuerpo activo. Esto también ayudará a quemar calorías y a acelerar su metabolismo.
18. Haz entrenamientos pequeños, pero mantén un control:
Puedes hacer ejercicios cardiovasculares cortos pero intensos. Esto también es muy útil como los más largos para quemar muchas calorías.
19. Ama tu comida:
Comer menos al intentar bajar de peso es el peor de los casos. De hecho, esto te priva, por lo que puedes hacer o mantener un día trampa para comer lo que quieras. A veces puede consumir muchas calorías que seguramente no estropearán su dieta saludable. Esto, a su vez, te permite disfrutar de la ocasión y crea una buena relación con los alimentos de tu dieta. Este también es un remedio eficaz para los atracones.
20. No engañes a la caloría:
Si está tratando de perder peso, se trata de algunas matemáticas. Por lo tanto, no trates de engañarte a ti mismo dejando de lado los impuestos especiales o comiendo más y haciendo menos ejercicio. Este pensamiento también puede hacer que comas más de lo que realmente estás quemando. Por lo tanto, puede conducir al aumento de peso y no a la pérdida de peso.
21. Sin comida chatarra:
Este es el peor problema de pérdida de peso. Cuando come más alimentos con un alto contenido de azúcar y grasa, lo hace irritable e incluso lento. Debe eliminar todos los desperdicios del sistema, por lo tanto, puede hacer un programa de eliminación de dieta de 2 semanas reduciendo la ingesta de gluten, azúcar, productos lácteos, cafeína y alcohol.
22. Consume arándanos:
Sí, has escuchado bien. Están llenos de antioxidantes y también ayudan a reducir la grasa del vientre. Contienen antocianinas que pueden alterar cualquier actividad de los genes que se encuentran en nuestra célula grasa humana. Esto a su vez dificulta que nuestro cuerpo gane peso.
23. Coma frutas de hueso:
Las frutas de hueso como la nectarina, la ciruela, el durazno y la cereza tienen químicos para ayudarlo a deshacerse de la obesidad. Estos también se usan para mantener el nivel de diabetes y actúan como antiinflamatorios.
24. Come fresco:
¿No comes mucha comida chatarra, pero sigues aumentando de peso? Puede haber otras razones poco saludables como consumir alimentos altamente procesados. Por lo tanto, se recomienda que consuma más productos naturales en lugar de productos envasados. Esto mantiene el nivel de energía, ayuda a dormir bien y también le da energía para hacer sus entrenamientos.
25. Estar en los nuevos hábitos:
Debe seguir su rutina incluso después de perder peso. Perder peso también es un cambio de estilo de vida y no solo hasta que se alcanza la meta. Por lo tanto, no vuelva a su antiguo hábito de comer, que volverá a aumentar de peso.
26. Sustituye tu ejercicio:
Este es un problema común, cuando no nos gusta tomar un nuevo régimen de ejercicio. En este caso, puede continuar con su misma rutina, pero agregando algunos minutos adicionales para hacer ejercicio. También puedes hacer sprints cuando hayas terminado con tu carrera; elija pesos pesados para agregar diferencia.
27. Consumir fibras durante la mañana:
Cuando intentas perder peso, puedes comer los alimentos que te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo. Esto quitará los dolores de hambre con la tentación. Por lo tanto, cuando comience su día, puede incluir 8 Gms de fibra en su desayuno.
28. Coro del hogar:
Puede hacer todo el coro de su hogar para perder peso. Comience a subir escaleras, caminar con perros, pasar la aspiradora, limpiar profundamente su casa, hacer jardinería, etc., esto definitivamente lo ayudará a quemar más calorías y también lo mantendrá activo.
29. Incluye garbanzos y pomelo:
Son considerados tus mejores amigos, si quieres perder peso. Los garbanzos ayudan a romper el mal hábito de comer bocadillos, mientras que consumir 1/2 toronja antes de cada comida ayuda a reducir las libras.
30. Entrenamientos con música:
Tener teléfonos celulares es muy común en estos días. Puedes usar tu lista de reproducción favorita mientras estás en el gimnasio. Pero asegúrese de prestar toda la atención para obtener los resultados de la apuesta.