¿Los abdominales son útiles para obtener una barriga plana? Creo que no sabes que los abdominales son la mejor manera de perder grasa abdominal. Hoy en día, todas las personas son muy conscientes de la salud y todas quieren un estómago sano, tonificado y plano. Sin embargo, como muchas mujeres están en silencio confiando en abdominales para obtenerlo.
Debes saber que los abdominales trabajan simplemente los músculos de la parte delantera y lateral de tu abdomen; sin embargo, es vital apuntar a todos los músculos del centro para obtener abdominales más claros, contando la parte baja de la espalda, las caderas y la parte superior de los muslos. Por lo tanto, en este artículo he discutido los diversos crujidos que son útiles para obtener un vientre plano.
Los mejores abdominales para obtener un vientre plano:
1. Crujido oblicuo:
- Reclínese sobre su espalda, las rodillas curvadas y los pies planos en el piso, ancho de cadera por separado. Gire las rodillas hacia un lado hacia el suelo.
Ponga sus manos cruzando su pecho de otra manera detrás de sus orejas. Acurrucarse lentamente hacia las caderas a la espera de los hombros está a unas 3 pulgadas del suelo.
- Sujete la posición durante unos segundos e inferior lentamente hacia abajo. Haz 12 abdominales oblicuos y vuelve a hacerlo en el lado conflictivo.
2. Crujido inverso sin manos:
- Como sustituto de mantener los brazos a los lados, donde sea que puedan ayudar a los abdominales, abróchelos por encima para activar más los músculos del estómago.
- Reclínese boca arriba con los brazos sobre la cabeza y las manos agarre un mueble pesado que de otra manera sería una barandilla.
- Levante los pies en el aire con las piernas dobladas. Trate los abdominales, empuje hacia el piso y levante las caderas del piso.
- Exhale mientras levanta; respire mientras baja.
3. Crujido de estómago con elevación de piernas:
- Descansa boca arriba con las rodillas curvadas y los pies incluso en el suelo, ancho de cadera por separado.
- Pon tus manos cruzadas sobre tu pecho. Gradualmente, arrastre las rodillas sobre su pecho, manténgalas torcidas a 90 grados, esperando que sus glúteos y el coxis se despeguen del suelo.
- Agarre el lugar por un momento y poco a poco gradualmente. Haz 12 abdominales.
4. Crujido sin cadera:
- Acuéstese sobre la parte trasera con las piernas levantadas y retorcidas, las pantorrillas equivalentes al suelo y los pies en calma.
- Cruce los brazos sobre el pecho con las manos sobre los hombros. Atrape los músculos abdominales más levante la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda a unos 30 grados del piso.
- Menor sin tocar la cabeza al piso. Exhale mientras levanta; jadea mientras bajas.
5. Tablón lateral:
Este ejercicio de abdominales es un desafío adicional que una tabla habitual, ya que estás apoyando todo tu peso corporal en dos puntos de contacto en lugar de cuatro. Como resultado, debes esforzarte más para mantenerte estable.
- Reclínese del lado izquierdo por el codo en línea recta debajo de la pila de hombros y piernas. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo, de lo contrario sobre su cadera derecha.
- Apoye sus abdominales y levante las caderas del suelo esperando que esté armonizando su antebrazo más los pies para que su cuerpo forme una línea oblicua. Agarre de 30 a 45 segundos.
- En condiciones, no puede agarrar tanto tiempo, mantenerse despierto lo más que pueda y luego realizar nuevamente hasta que haya aguantado durante 30 segundos en total. Cambia de bando y vuelve a hacerlo.
6. V Crunch:
- En este ejercicio, mueve la parte superior y la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo para emplear la mayor cantidad de fibras musculares en la sección media.
- Apóyese en el coxis por las piernas curvadas, los pies fuera del suelo, más los brazos torcidos a los lados.
Confirme que la espalda esté en línea recta y que el cofre esté levantado. Inclínese hacia atrás y agrande los brazos más las piernas, luego arrastre hacia atrás para establecer la posición.
Salvar