¿Quieres aprender ejercicios de pelota suizos? Hoy en día, la pelota suiza ocupa un lugar común en todos los gimnasios. El ejercicio con balón suizo es un ejercicio de muy bajo costo que desempeña un papel importante fortalece los músculos de la zona lumbar. Hay muchos ejercicios de pelota suizos que son beneficiosos para todas las partes del cuerpo. Por lo tanto, hoy en este artículo estamos discutiendo sobre los mejores ejercicios de pelota suizos.
El ejercicio de pelota suizo también se identifica como ejercicios de pelota de estabilidad. Ciertas investigaciones revelan que ayuda a su pecho, hombros, espalda, brazos, piernas, glúteos, núcleo y abdominales. Si desea fortalecer sus músculos y recuperar la disposición de las partes de su cuerpo, seleccione un tamaño correcto de bola suiza.
Mejor ejercicio de pelota suiza o de estabilidad:
Ahora, aquí le damos una lista de ejercicios de pelota suizos y son los siguientes;
1. Dips suizos:
• Atención en sus tríceps con inmersiones de tríceps. Coloque una pelota suiza detrás de usted, póngase en cuclillas, toque hacia atrás y coloque sus manos sobre la pelota con los dedos dirigiendo hacia su espalda.
• Equilibre su peso sobre sus brazos y piernas e inferiorice su cuerpo girando los codos y bajando el trasero al suelo.
• Quédese cuando sus brazos superiores sean similares al suelo, luego empuje hacia arriba a su ubicación inicial.
2. Prensas suizas con mancuernas de bolas:
• Golpee sus pectorales, deltoides anteriores y tríceps con prensas con mancuernas de bolas suizas. Sujete parejas de pesas y colóquelas sobre su espalda en una pelota suiza a través de los omóplatos empujando en contradicción con la pelota.
• Curve las rodillas con los pies incluso en el suelo. Sujete la mancuerna en cada mano junto con su pecho y de manera consistente, con los codos dirigiéndose hacia abajo.
• Apoye los pies en contradicción con el suelo y la espalda junto a la pelota y empuje las pesas más allá de su pecho. Reduce las pesas de una manera bien ordenada y recapitula tu número deseado de repeticiones.
3. Elevaciones suizas de piernas sentadas con pelota:
• Origine este ejercicio de pelota suizo sentado activo en una pelota suiza junto a sus pies juntos.
• Gradualmente, una pierna algo elevada del suelo, manteniendo la espalda recta y la pelota suiza inmóvil.
• Luego, baja la pierna y vuelve a tapar al otro lado. Realice de 2 a 3 series de 10 repeticiones en cada lado, siempre que el entrenamiento no presente dolor.
4. Swiss Ball Push Ups:
• Inicie este ejercicio en el lugar de empuje sobre una pelota suiza manteniendo la espalda y el cuello en posición vertical y la pelota suiza inmóvil.
• Luego, aplanar suavemente los codos apretando los músculos del pecho y luego volver a la posición inicial.
• Realice 2 a 3 series de 10 recurrencias siempre que el ejercicio no presente dolor.
5. Doblado sobre la fila en Swiss Ball:
• Inicie este ejercicio de pie con las rodillas curvadas, la espalda recta, la mano sobre una pelota suiza y sosteniendo un peso ligero.
• Mueva gradualmente el peso hacia el pecho, retraiga el codo y abrace los omóplatos.
• Realice de 2 a 3 series de 10 repeticiones, siempre que el ejercicio no provoque ni eleve los signos y mantenga un buen cambio.
6. Biceps Preacher Curl en Swiss Ball:
• Comience este ejercicio inclinándose sobre una pelota suiza y sosteniendo un peso ligero.
• La espalda y los codos deben estar rectos. Curve gradualmente su codo estrechando sus bíceps.
• Completar 2 - 3 series de 10 repeticiones en la medida de lo posible y relajado sin dolor.
7. Sentadillas suizas:
- Inicie este entrenamiento de pelota suiza de pie con los pies a la distancia de los hombros a distancia, con los pies hacia adelante y una pelota suiza situada entre una pared y la espalda baja.
- Gradualmente complete una sentadilla, manteniendo la espalda recta. Sus rodillas serían consistentes con sus dedos medios y evitaría avanzar más allá de sus dedos.
- Realice 2 a 3 series de 10 repeticiones siempre que el entrenamiento no tenga molestias.
Por lo tanto, estos son los ejercicios de pelota suizos y espero que encuentres este artículo muy útil e informativo. ¡Feliz practicando!