¿Estás aumentando de peso cuando todavía vas al gimnasio? ¿Estás haciendo ejercicios vigorosos y aún no puedes reducir ni un gramo? ¿Estás harto de las tarifas del gimnasio y no obtienes ningún resultado de tu cuerpo?
Bueno, puede haber alguna otra razón también, ¡pero una de las razones principales detrás de su éxito interrumpido de pérdida de peso podría ser la forma retorcida de entrenarse usted mismo! Sí, incluso un entrenador certificado está utilizando una forma incorrecta de entrenamiento. Por lo tanto, incluso debido al entrenamiento intenso y la dieta, no puede perder peso.
8 mejores consejos de gimnasio para bajar de peso:
Bueno, no hay nada de qué preocuparse, ya que a continuación encontrará algunos consejos para ayudarlo a entrenar en el gimnasio.
Haz entrenamiento HIIT:
Si ya ha perdido muchos kilos de su cuerpo y, en un momento dado, si su cuerpo ha dejado de reaccionar hacia el ejercicio regular, ¡debe probar con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad! ¡Esto te ayudaría con una garantía! Puedes hacer más WOD o menos WOD. Algunos sesgos de fuerza o sesgos de resistencia o sesgos de gimnasia también. El sesgo de elevación de potencia también es una buena opción.
Bueno, este HIIT siempre da como resultado una forma corporal sexy y es ideal para GPP (preparación física general).
Utilice los días de descanso activo:
Puede haber algunos días intermedios en los que su cuerpo sienta que descansa o sus músculos comienzan a doler. Bueno, en estos días siempre debes descansar! Esos días en los que apenas puede caminar y su espalda comienza a sentirse como un hematoma gigante, estos son los días en que debe evitar entrenar.
Descansar no significa saltear el entrenamiento o el gimnasio por un día. Un día de descanso activo significa trabajar con algo de movilidad y correr un poco o caminar a paso ligero. Haz un poco de estiramiento y máquinas fáciles.
Intenta ir a un ritmo lento en este día y ve a un ritmo fácil. Esto mejorará la recuperación de su cuerpo, ayudará a reducir el estrés de su cuerpo, también ayudará a recuperar su sistema nervioso central y hará que su cuerpo se mueva por completo. Esto también mejora la quema de grasa en su cuerpo.
Evite los edulcorantes artificiales:
- Es posible que haya escuchado que el azúcar no es bueno para la salud si se toma en exceso y siempre debe intentar evitar el azúcar. De la misma manera, si comienzas a tomar edulcorantes artificiales para tener un sabor dulce, ¡eso es aún peor! Como edulcorante artificial incluye Splenda, aspartamo y edulcorantes de 'sabor natural'.
- Estos edulcorantes artificiales aumentan sus niveles de insulina y su cerebro no puede notar la diferencia entre ellos y el azúcar. Por lo tanto, la respuesta del cuerpo es la misma que la del azúcar.
- Entonces, si su entrenador de gimnasio le sugiere que tenga edulcorante artificial, es mejor que lo guíe en este tema. Simplemente tiene sentido evitarlos.
No entrenes demasiado:
Siempre trate de evitar el sobreentrenamiento a toda costa. Bueno, el sobreentrenamiento funciona así: agota los esfuerzos de pérdida de peso y, en consecuencia, promueve el aumento de grasa por la gran cantidad de liberación de cortisol. Esto lo liberas en tu cuerpo.
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Planifique con anticipación / Prepare un almuerzo:
Durante la dieta, es posible que haya enfrentado muchos problemas, como no haber podido controlar sus antojos cuando tiene hambre. Bueno, siempre hay una manera de equilibrar su dieta en consecuencia. Planifique su dieta para el día o, en lugar de planificar, debe empacar su comida para que no tenga que deambular por la comida o no tenga que comer basura.
Realizar intervalos de Tabata:
Estos son realmente efectivos para perder peso. Estos funcionan como hacer 20 segundos de ejercicio y luego seguidos de 10 segundos de descanso. Ahora debe elegir un movimiento, por ejemplo, una sentadilla de aire. Ahora puede comenzar con un temporizador y ahora durante 20 segundos realizar tantas sentadillas como sea posible en este momento y luego descansar durante unos 10 segundos y repetir esto nuevamente. Repita este ciclo hasta que hayan transcurrido 4-5 minutos y se hayan completado alrededor de 8-10 rondas.
El intervalo Tabata es uno de los protocolos de ejercicio más brutales, efectivos y realmente muy simples que puedes hacer con cualquier ejercicio.
Reemplace soda, jugo, etc. con agua de soda y cal:
Siempre quedan algunos antojos de algún líquido edulcorante o bebida fría. Sí, no está permitido tomar Coca-Cola o Pepsi cuando estás a dieta. Pero nos permite satisfacer sus antojos de carbonatar, pero sin las calorías ni el azúcar. Para esto, puede tomar un vaso de agua súper fría y verter unas gotas de limón. Y ya está listo con jarabe natural y saludable.
Toma siestas:
Es realmente necesario dormir bien durante 8 horas. As Sleep es una de las 5 mejores técnicas para vivir una vida sana y buena. Las siestas también brindan a sus músculos más potencia para ejercitarse con más eficiencia