A menudo, las mujeres enfrentan un problema común en la espalda baja. O bien son sus caderas o sus muslos o la totalidad de la parte inferior del cuerpo. Esta es una de las principales causas por las que, por lo general, las mujeres cuando comienzan a envejecer sienten que sus rodillas palpitan y su dolor de espalda crece con cada día que pasa. La grasa del muslo es común entre hombres y mujeres. De todos modos, aquí están nuestros 8 mejores ejercicios para reducir la grasa de caderas y muslos en casa.
Este es un problema no solo en la sección anterior, sino también en las áreas jóvenes donde las mujeres jóvenes y los adolescentes tienen dificultades con los muslos y las caderas. Todo lo que comes se siente acumulado en tus caderas. Como todo, también hay una solución simple. Todas las mañanas después de levantarse, siga algunos de estos ejercicios de yoga y para reducir la grasa de las caderas y los muslos en casa.
Los mejores ejercicios de yoga y para reducir la grasa de caderas y muslos:
Encontremos aquí con las posturas y ejercicios de yoga mencionados para reducir la grasa de las caderas y los muslos en una semana.
1. Se pone en cuclillas:
Este ejercicio debe su origen a los lectores que a diario sufren de ser demasiado voluptuosos con la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas están probadas e, y aunque puede que milagrosamente no elimine sus tejidos grasos, definitivamente dentro de un mes le dará resultados milagrosos.
- Párate derecho con los pies juntos y la columna recta. Ahora imagina que estás sentado en una silla y agachate en forma de sentadillas.
- Levante los brazos hacia arriba para un mejor equilibrio.
- Al principio, mantenga las rodillas abiertas, pero con práctica domine el arte de las sentadillas con las rodillas apretadas.
- La consistencia es siempre un requisito. Los ejercicios para reducir caderas y muslos se vuelven efectivos con la práctica regular.
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2. Pose de perro de tres patas:
Este es otro ejercicio de yoga simple para caderas y muslos en casa.
- Todos estamos familiarizados con la pose de yoga, el perro hacia abajo donde forma una V invertida con su cuerpo levantando la cadera y la cabeza tocando el suelo.
- Lo mismo ocurre aquí solo con una pequeña complicación. La pose de tres patas incluye un levantamiento de la otra pierna recta y alta. Esto estira los músculos internos del muslo y tonifica las caderas.
- Este es un ejercicio efectivo y mejor para reducir la grasa de caderas y muslos.
- Esto implica un entrenamiento riguroso y tiempo suficiente para acostumbrarse a hacerlo.
3. Mariposas:
Aquí hay otro gran ejercicio de yoga para trabajar esas pesadas cargas de tu trasero. Además de eso, este ejercicio también cuida tus manijas de cintura y al mismo tiempo tonifica tu muslo.
- Comienza sentándote sobre una colchoneta recta y cruza las piernas frente a ti.
- Mantenga la distancia de su torso para que la punta de cada extremidad toque la otra.
- Ahora usa tu mano para juntarlos y usando tus muslos como el ala de un pájaro comienza un movimiento hacia arriba y hacia abajo.
- Al principio, puede parecer un poco difícil, pero uno lo resolverá con el debido tiempo.
- Este es un excelente ejercicio en el hogar para muslos y caderas que ayudará a perder peso de manera rápida y fácil.
4. Pose de langosta:
Este es uno de los ejercicios más duros y más efectivos que ofrece el yoga para reducir las grasas de cadera y muslos. Comience recostándose sobre su frente. Este ejercicio consume una enorme cantidad de energía, así que prepárate para ello.
- Levante las piernas hacia arriba para que forme una diagonal lo más lejos posible.
- Ahora, usando el peso de la parte superior de tu cuerpo, tira las manos hacia atrás e intenta acurrucarte.
- Permanezca en esta posición hasta un conteo de 40.
- No te estreses si no lo haces bien la primera vez.
- Este entrenamiento viene con mucha práctica y esfuerzo. Sigue intentándolo a diario.
5. Postura del puente:
Este ejercicio también requiere mucha presión abdominal y trabajo muscular en la parte baja de la espalda. Esta presión también es buena para deshacerse del exceso y acumular grasa.
- Aquí comienzas acostado boca arriba con los brazos a cada lado.
- Ahora, manteniendo los pies clavados en el suelo y la parte superior del cuerpo tocando el suelo, levante las caderas y mantenga la postura.
- Uno podría sentir una ligera sensación en los músculos de la cintura que le garantiza que este entrenamiento ya está haciendo su milagro.
- Aunque es el mejor ejercicio para muslos y caderas, para ver resultados positivos significativos, practique diariamente durante un período de 3 meses.
6. La elevación de la extremidad:
Este es uno de los ejercicios más fáciles para que los muslos y las caderas se adelgacen en casa, donde debes acostarte boca arriba y levantar las extremidades. Ahora el ejercicio queda libre para que fluya tu imaginación. Por lo general, hay tres partes en este ejercicio.
- Puede mover las piernas en un ciclo o estirarlas en línea recta y, alternativamente, levantarlas y luego bajarlas.
- Puede hacerlo con hojas de tijera con las piernas a medida que las estira hacia adentro.
- Incluso puede usar la técnica de rotación donde ambas extremidades levantadas en el aire giran.
- Todos estos ejercicios están destinados a moldear la grasa de la cadera y el muslo.
7. Yoga para levantar piernas:
Lo mismo ocurre con la elevación de la pierna donde te arrodillas a cuatro patas y ellas levantan una pierna a la vez. Esto es diferente y más fácil que la postura del perro de tres patas, ya que una de tus rodillas tocará el piso, lo que no es así en el ejercicio anterior. Este ejercicio en el hogar para reducir los muslos y las caderas es efectivo y fácil de hacer en casa.
8. Pose de niño feliz:
Esta es otra pose de yoga para controlar sus kilos pesados en la barriga, las caderas y los muslos. La pose de yoga está dirigida al yoga de entrenamiento de cadera y muslo que es riguroso.
- Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas presionadas contra su pecho. Esto crea automáticamente un estiramiento en la espalda baja.
- Ahora, manteniendo la rodilla fija en el pecho, estire las extremidades y luego levante los brazos para alcanzar el dedo del pie.
- La única presión en las regiones superiores debe estar en los brazos y no en el cuerpo.
- Perder peso en las caderas y los muslos con un yoga que es fácil de hacer y que se puede hacer a diario es una buena alternativa a su entrenamiento diario.
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Los mejores consejos para reducir la grasa de caderas y muslos:
Quite algunos de los mejores consejos para reducir la grasa de caderas y muslos. Muestran efectos significativos con el tiempo y la práctica.
1. Mantener la postura:
La postura correcta para todos los ejercicios para reducir caderas y muslos, como el yoga y el entrenamiento, es imprescindible. Cualquier movimiento o postura incorrecta es suficiente para vencer el propósito al mismo tiempo que incita una respuesta negativa del cuerpo.
2. Ejercicio regular:
El ejercicio y la práctica regulares son imprescindibles para ver los resultados de cada esfuerzo. No todos los ejercicios para muslos y caderas son simples. Algunos de ellos toman tiempo para hacerlo bien y otros te harán arrojar algo de sudor. Con la práctica, se normalizará y te adaptarás al dolor.
3. Dieta equilibrada:
Preguntándose! ¿Cómo perder peso de caderas y muslos sin hacer ejercicio? Entonces, debes optar por una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada es imprescindible bajo cualquier circunstancia. Para asegurarse de deshacerse del exceso de grasa en los muslos y las caderas, evite los alimentos grasos. Prefiere alimentos bajos en grasa y sin grasa y eliminando 250-500 calorías de tu dieta. Incluya muchas proteínas magras en su dieta.
Remedios para reducir la grasa de caderas y muslos:
Algunas de las formas más fáciles de reducir las caderas y los muslos comienzan en casa. Una buena dieta es esencial para lograr el objetivo. Echa un vistazo a algunos de los suplementos dietéticos.
A. Frutas bajas en calorías:
Las frutas y verduras bajas en calorías son una forma de reducir los muslos y las caderas sin ejercicios. Como están en calorías, puedes tomar porciones relativamente más grandes.
Cómo utilizar:
- Disfruta de una ensalada verde rociada con una cucharadita de aceite de oliva justo antes de la cena. Agregue algunas verduras salteadas a las sopas, pastas y guisos.
- Consuma sopa de verduras o merienda en palitos de manzana o zanahoria para sentirse lleno entre comidas.
B. Aumentar la ingesta de fibra:
Tome suficientes frutas ricas en fibra como manzanas, peras, frambuesas y otras verduras como verduras de hoja, pimientos.
Cómo utilizar:
- Corte las manzanas, las peras, las frambuesas y agregue una cucharada de miel. Ese es tu último tazón de frutas.
- Incluya las verduras de hoja en su sopa o ensalada para que sea más rica en nutrientes.
- Consume un poco de salmón a la parrilla con espinacas al vapor. No olvides agregar algunos frijoles negros a tu sopa de verduras.
- La avena, la pasta integral y el pan son otros alimentos ricos en fibra que puede tomar.
C. Entrenamiento:
¿Qué otra forma más rápida y fácil de eliminar esa masa de grasa alrededor de los muslos y las caderas? Disfrute de un ejercicio riguroso y sude. Haz entrenamientos que desafíen tus caderas y muslos. ¡Cardio funciona mejor! Haz esto a diario.
El exceso de grasa en los muslos y las caderas no solo te hace ver gordo, sino que tampoco es saludable. La grasa que generalmente se deposita aquí es la grasa mala y siempre es la opción correcta para eliminarlas. Disfruta de entrenamientos serios y ejercicios cardiovasculares o practica yoga diariamente. Son formas seguras de adelgazar y perder esas libras adicionales de grasa de muslo y cadera.
Háganos saber si aún tiene dudas o inquietudes sobre los ejercicios para reducir la grasa de las caderas y los muslos. Nos encantaría ayudarlo con las mejores soluciones y respuestas.