A menudo subestimamos un sistema digestivo saludable hasta que todo salga mal. En cierto modo somos lo que comemos. Un dolor de estómago o estreñimiento debido a la indigestión determina en gran medida si estamos felices y sanos o con náuseas y enfermos. Por lo tanto, es conveniente que observemos lo que entra en la boca con el objetivo de que consumamos alimentos que ayuden a la digestión. El proceso digestivo es complejo y consiste en descomponer los alimentos que consumimos para extraer nutrientes de ellos y expulsar los desechos no deseados. El sistema digestivo puede debilitarse por una serie de factores que provocan reflujo ácido, estreñimiento, gases y otras enfermedades similares. Afortunadamente, tenemos la suerte de tener muchos alimentos que ayudan a reconstruir un sistema digestivo fuerte. Leer más para saber más.
Los mejores alimentos para una buena digestión:
1. Yogurt:
Nuestro tracto digestivo está poblado de bacterias buenas que descomponen los alimentos y ayudan a la digestión. En el mismo yogurt es rico en probióticos y cultivos vivos que se suman a la población de bacterias buenas en nuestros tractos digestivos que ayudan a la digestión. Se sabe que los probióticos en el yogur proporcionan alivio a las personas que padecen enfermedades digestivas como la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable.
2. Frijoles:
La fibra es integral para mantener el sistema digestivo en funcionamiento y se sabe que facilita las funciones intestinales suaves. Los frijoles son la manera perfecta de obtener su dosis diaria de fibras. A diferencia de otras verduras que también son ricas en fibras, es menos probable que los frijoles produzcan flatulencia.
3. Aceite de pescado:
Si bien todos conocemos todos los beneficios del aceite de pescado y los ácidos grasos Omega 3, los expertos están descubriendo lo útiles que son para la digestión. El consumo de una o dos porciones de pescado todos los días puede no tener la dosis requerida de aceites de pescado para beneficiar la digestión, sin embargo, los suplementos de aceite de pescado realmente pueden ayudar. Según investigaciones recientes, la falta de consumo adecuado de aceites de pescado puede ser una de las razones detrás del Síndrome del Intestino Irritable o SII.
4. Jengibre:
Según un estudio publicado en el European Journal of Gastroenterology and Hepatalogy, el jengibre ayuda a la digestión al acelerar el proceso a través del cual los alimentos del estómago llegan al intestino delgado. Si bien puede no ser agradable comer un poco de jengibre por sí solo, quizás uno pueda disfrutar de un té de jengibre saludable o dulces con sabor a jengibre.
5. Menta:
La menta es ampliamente conocida por ayudar a la digestión e incluso proporcionar alivio en casos de SII. Uno puede disfrutar de unas gotas de aceite de menta en su té o incluso tomarlo en forma suplementaria. La investigación ha demostrado que una dosis diaria de suplementos de menta durante 4 semanas puede proporcionar alivio en casos extremos de SII al calmar los intestinos y promover las deposiciones suaves.
6. agua:
Si bien el agua no puede contarse como alimento sólido, solo tuvo que incluirse aquí, ya que el agua es la ayuda digestiva número uno. Beber mucha agua a diario puede facilitar las deposiciones, mantener el cuerpo hidratado y mantener el sistema digestivo en plena forma.
7. Manzanas:
Conocidas por ser ricas en vitamina A, vitamina C, minerales, foliadas, potasio y fósforo, las manzanas son un tesoro de beneficios para la salud. Se sabe que las manzanas ayudan a la digestión al prevenir el estreñimiento. La pectina presente en las manzanas también es altamente propicia para cultivos vivos y bacterias buenas en el tracto intestinal que ayudan a la digestión.
8. Plátanos:
Los plátanos han sido durante mucho tiempo una cura casera para la diarrea. Se sabe que el potasio y los electrolitos presentes en los plátanos compensan la pérdida de líquidos y energía al pasar las heces constantes. Los plátanos también son ricos en fibras que son esenciales para la digestión.
9. Batata:
Cargado con fibras, carbohidratos complejos y magnesio, las batatas son un regalo del cielo cuando se trata de la digestión.