Para aumentar de peso, debe aumentar la masa muscular de una manera mucho más saludable en comparación con el consumo de calorías en forma de grasas saturadas y carbohidratos. Dependiendo de las proteínas para aumentar de peso es mucho mejor, ya que hay menos posibilidades de trastornos asociados como la diabetes y las enfermedades del corazón. Por ejemplo, si dos personas toman 1000 calorías cada una por día, pero una consume más proteínas, en comparación con la otra. La persona que tiene más proteínas y menos carbohidratos y grasas mostraría un patrón más saludable de aumento de peso con un aumento en la masa muscular y una menor proporción de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, cuando sigue una dieta de aumento de peso, debe asegurarse de que al menos del 15 al 25% de su dieta contenga proteínas.
Si desea aumentar su ingesta de proteínas de una manera divertida y sabrosa, debe intentar agregar batidos de proteínas a su dieta. Recuerde, debe usar estos batidos de proteínas como suplementos dietéticos y no como reemplazos, ya que estos son abundantes y es posible que no tenga ganas de comer nada después de tomar estos, por lo tanto, no comprometa su dieta, per se y en su lugar tómelos como a media mañana merienda o en lugar de té de la tarde.
Los mejores batidos de proteínas para ganar peso:
Aquí hay algunos tipos de batidos de proteínas fáciles de preparar que puedes preparar por tu cuenta en comparación con los batidos disponibles comercialmente que son conocidos por tener muchos efectos secundarios.
1. Batido de café y vainilla:
Puede preparar esto agregando dos cucharadas de proteína en polvo con sabor a vainilla a casi una taza y media de leche y luego agregue helado con sabor a café o polvo de café para darle sabor.
2. Batido combinado de naranja y proteína:
Exprima el jugo de 3 a 4 naranjas frescas y agregue una cucharada de proteína sin sabor al jugo. Es posible que desee o no agregar azúcar según su gusto. También obtiene un impulso adicional de vitamina C con esta receta.
3. Batido de avena:
Agregue 1 taza de harina de avena en polvo a algunas almendras finamente picadas. Agregue leche baja en grasa, dos cucharadas de proteína en polvo y media cucharada de canela en polvo para un rico sabor.
4. Batido de proteína de plátano:
Tome un vaso de leche descremada baja en grasa. Agregue una cucharada de proteína de suero en polvo. También tome un plátano y mezcle todo bien en una batidora. Tu batido de plátano y proteínas está listo.
5. Batido de proteína de fresa:
Agregue 4 a 5 fresas recién picadas a un vaso de leche baja en grasa. Luego agregue dos cucharadas de proteína de suero en polvo. Mezclar bien y eso es todo.
6. Fiesta de proteína de huevo y choco:
A una taza de leche desnatada, agregue la clara de huevo de un huevo. Luego, agregue una cucharada de mantequilla de maní junto con dos cucharadas de proteína de chocolate.
7. Batido Egg Delight:
Crack pen 3 huevos. A esto agregue, 2 a 3 cucharadas de helado de vainilla junto con una taza de leche. Por último, agregue 2 cucharadas de polvo de proteína de vainilla. Mezcla bien en una batidora y tu deliciosa proteína de huevo saludable está lista.
8. Batido de mango:
Agregue trozos de mango maduro en yogur bajo en grasa. Agregue una cucharada de miel de maple / miel y una pizca de esencia de vainilla. También puede agregar media cucharadita de jugo de limón como ambientador. Mezcle todo para obtener un batido fresco y sabroso.
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9. Batido de Proteína de Papaya:
1 ½ tazas de papaya a ½ taza de yogur griego sin grasa. Agregue un poco de pasta de jengibre y una cucharada de proteína en polvo. Mezcla bien. Agregue un poco de miel para dulzura