El embarazo es una fase en la que las mujeres tienden a aumentar mucho de peso. Se debe principalmente a la falta de ejercicio físico y a las hormonas máximas del embarazo. Los brazos son una de las partes comunes donde puede acumularse el peso del embarazo. Se recomienda hacer ejercicio regularmente incluso durante el embarazo. Hay ejercicios de brazos en el embarazo que apuntan a adelgazar los brazos.
Ejercicios de brazo para probar
1. Curl de bíceps:
Para probar este entrenamiento con el brazo durante el embarazo, siéntese en una silla con los pies apoyados en el piso. Mantenga la espalda recta en todo momento. Tire del ombligo hacia la columna vertebral para evitar arquearse hacia adelante. Mientras esté en esta postura, baje los omóplatos hacia abajo y hacia atrás nuevamente. Ahora, sostenga un peso de 5 a 10 libras en cada mano. Mantenga sus brazos cerca de su costado mientras sus palmas miran hacia adelante. Dobla el brazo derecho mientras flexionas el peso de la mano hacia el hombro. Baje la espalda a la posición inicial y repita con el brazo izquierdo para completar un ciclo. Haga aproximadamente dos series de 10 repeticiones y tome un minuto de descanso entre ellas.
2. Extensión del tríceps:
Estar en la postura como antes. Ahora, sostenga un peso de 3-5 libras en cada mano. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos doblados y apuntando hacia el techo. Levanta las pesas hacia el techo lentamente. Baje las pesas detrás de la cabeza de modo que los codos apunten hacia el techo. Repita esto 10 veces durante 2 series con un minuto de descanso en el medio. Este es un gran ejercicio de brazo para el embarazo.
3. Aumento lateral:
Mantenga una postura en la que esté parado con las piernas separadas al ancho de las caderas. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas. Ahora, sostenga un peso de 3-5 libras en cada mano. Cada brazo debe colgar a su lado con las palmas hacia los muslos. Levante lentamente ambos brazos hasta el nivel de los hombros. Ahora, baja los brazos hacia los lados. Haga 10 repeticiones de esto durante 2 series, tomando un minuto de descanso en el medio. Siga haciendo estos ejercicios con los brazos durante el embarazo para obtener excelentes resultados.
4. Brazo del pulgar Figura 8:
Párate derecho con los brazos extendidos y los pulgares hacia arriba. Ahora intenta inclinar tus pulgares hacia atrás. Mueva los pulgares hacia abajo y luego hacia atrás para trazar una figura 8. Cuando esté en la parte inferior del círculo, gire los pulgares hacia adelante y continúe. Continúa esto 10 veces durante 2 series.
5. Flexiones de pared con una mano:
Párese a 3 pies de la pared e inclínese hacia adelante. Dobla los codos y lleva tu pecho hacia la pared. Ahora empuja hasta que tus brazos estén rectos nuevamente. Asegúrese de mantener su cuerpo en una línea plana y recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies mientras hace esto.
6. Filas sin peso:
Aprieta el puño mientras sostienes los codos contra la cintura. Ahora, mantén el antebrazo alejado de tu cuerpo a 90 grados del suelo. Gire sus antebrazos de manera remada. Repita esto 10 veces dos veces. Este es uno de los mejores ejercicios de brazo durante el embarazo.
7. Salsas de banco:
Siéntese, preferiblemente en un sofá bajo y deslícese hacia adelante para que solo sus brazos soporten su peso. Baje el trasero al piso doblando los brazos. Intente y empuje lentamente nuevamente a la posición de sentado.
8. Hammer Curls:
Mantenga los pulgares hacia adelante con las pesas a su lado. Enrolle el peso normalmente, pero esta vez, mantenga el pulgar al frente del movimiento. Repítelo 10 veces.
9. Pilates y Yoga:
Hay muchas posiciones de pilates y yoga que apuntan a las grasas en los brazos y las adelgazan. Estos son seguros y están entre los mejores ejercicios de brazos para el embarazo.
Esos fueron algunos de los entrenamientos del brazo del embarazo. Pruebe estos entrenamientos divertidos y mantenga sus brazos delgados y en forma, incluso durante el embarazo. Siga haciendo ejercicios con los brazos durante el embarazo y sea regular para arrojar los kilos rápidamente.