Tengo un bebé que viene pronto o no, el estiramiento nunca ha dañado a nadie. Ayuda a fortalecer y alargar su músculo, que es más de lo que puede pedir para mejorar su peso y apariencia general. No solo eso, todo su bienestar depende de cómo se sienta acerca de su salud. Aunque entrenar demasiado no es permisible, un poco de estiramiento nunca ha dañado a nadie.
BENEFICIOS DE ESTIRAR DURANTE EL EMBARAZO:
Las ventajas de hacer ejercicio a medida que pasan los meses de embarazo solo aumentan. Obviamente, su postura cambia a una zona mejor y su peso se distribuye de manera uniforme. Se puede garantizar la tensión de la espalda, el cuello y el pecho.
Además, no olvidar los beneficios de tu estiramiento hará maravillas para tu pequeño que espera ver el mundo. Incorporar algunos estiramientos en su rutina diaria podría solucionar fácilmente su dolor y molestias, promoviendo así una mejor experiencia con su embarazo.
CONSEJOS DE SEGURIDAD PARA TENER EN CUENTA MIENTRAS SE ESTIRAN:
A pesar de estar listo para estirarse, debe tomar las siguientes precauciones.
- Siempre calienta antes de comenzar, ya que saltar directamente para estirar solo puede causar lesiones, de lo contrario no se resolverá el propósito de solucionar el dolor. Unos minutos de levantamiento de rodillas o abdominales deberían hacer maravillas.
- Intente no rebotar cuando esté embarazada, ya que podría resultar fácilmente un tirón muscular. Concéntrese en mantenerse al día con el estiramiento durante aproximadamente 20 a 30 segundos y manténgalo así puede sentir que el estiramiento tiene efecto.
- No exageres tus estiramientos. Durante el embarazo, se produce relaxina, que afloja los ligamentos, lo que la hace susceptible a estirarse en exceso sin querer y terminar lastimándose.
- No te limites, pero tampoco lo lleves demasiado lejos. Siempre escucha lo que tu cuerpo tiene que decir.
- Si un estiramiento no está haciendo lo que debería para usted, probablemente sea mejor elegir lados con uno nuevo.
Estiramientos de embarazo y sus beneficios:
Comience calentando como se dijo y luego concéntrese en la parte de su cuerpo que necesita atención. Aquí están los 9 mejores estiramientos que deberían ayudar.
1. Volver:
Obviamente, un estiramiento de la espalda podría reparar la presión acumulada en la columna vertebral y la espalda. Este estiramiento ayuda a alargar los músculos de la espalda a una distancia considerable. Para ser, mantenga las caderas sobre o detrás de los dedos de los pies y descanse la mano en el piso. Ajuste los hombros e incline la cabeza hacia atrás. Trate de hacer un arco en una posición bastante cómoda y eso debería ser.
2. Cuello:
Como su nombre indica, este ejercicio ayuda a liberar la tensión del área del cuello. Para llevar a cabo este ejercicio, puede pararse o sentarse como lo desee. Cierra los ojos, respira hondo y luego comienza inclinando la cabeza hacia un lado. Permita que caiga hasta su hombro. Asegúrate de que los dos no se encuentren. Repita el cambio de lado después de unos tres a seis segundos.
3. Cofre:
¿Tensión acumulada del pecho a la espalda? No te preocupes! El estiramiento del pecho ayudará. Comience tomando una almohada o una colchoneta. Siéntate y mantén tus pies presionados contra tus muslos. Exhale y mientras continúa sentado, permita que sus dedos toquen la rodilla opuesta. Entonces la mano izquierda toca la rodilla derecha y viceversa. Encierra en un círculo tus brazos después de un ciclo y cambia la posición. Repite tantas veces como quieras hasta que estés cansado.
4. Hombros:
En caso de que no pueda evitar sentarse frente a la computadora durante demasiado tiempo, este ejercicio seguramente será útil. Para llevarlo a cabo, párate con los pies separados por una pulgada. Saca las manos y estíralas hacia arriba. Intenta tocar el codo derecho con la mano izquierda con las manos aún altas. Mantenga la posición durante unos segundos y repita. Invierta ambas direcciones y realice interruptores horizontales y verticales.
5. Abdomen:
Un estiramiento liberador, esto permite que su cuerpo respire y deja espacio para sus costillas y permite el espacio para los músculos que sostienen la panza. Para comenzar, arrodíllate de rodillas y mantén los pies en el suelo. Ahora, una vez que esté en esta posición, mantenga una pelota alrededor y extienda las manos para tocarla. Asegúrate de que tus articulaciones estén estiradas tanto como sea posible y sostén la pelota usando solo los codos y la mano baja. Repita hasta que esté cómodo.
6. Muslos:
Este ejercicio de estiramiento muscular flexible es justo lo que necesita para sentirse incómodo después de estar sentado demasiado tiempo. Estire una mano hacia arriba y coloque la otra en su cintura. Estire una pierna con una curva en la rodilla y coloque el otro pie detrás, con la rodilla recta. Repita cuando sienta el estiramiento.
7. caderas:
Sus problemas de ciática nunca volverán con este ejercicio que llama su atención. Para comenzar, siéntese en el piso como de costumbre. Levanta una de tus piernas y llévala cerca de tu oreja desde atrás. Puede inclinar la cabeza según sea necesario para adaptarse. Mantenga la posición durante unos 20 segundos y luego cambie de lado. No olvides respirar, de lo contrario te cansarás fácilmente.
8. Piernas:
Desde la hinchazón hasta los calambres, todo terminará antes de que te des cuenta. No hay una forma única de estirar las piernas y se pueden experimentar todas las variaciones.
9. Cuerpo entero:
La liberación de estrés está garantizada con este estiramiento. Implica repetir todos los procedimientos anteriores uno tras otro, seguido de una respiración profunda.
Una vez que sepa dónde se encuentra su área problemática, no debería ser demasiado difícil aislarla y apuntarla para liberar la tensión. Si eres un fanático del fitness, no debes evitar los ejercicios solo porque estás embarazada. Estirarse es la forma de salir de su movimiento de postura limitada. Fácil de implementar y conduce a los mismos beneficios para la salud.