Los 9 mejores ejercicios de Kegel para hombres

El ejercicio ha sido un factor muy necesario en nuestras vidas hoy y es necesario para mantenerse en forma y saludable. Para mantener un cuerpo sano es necesario que entrenes todo tu cuerpo. En el mundo de hoy hay un ejercicio para básicamente todo. Con nuevas innovaciones, las personas han ampliado sus mentes. Quieren experimentar con las nuevas ideas. Quieren encontrar una solución para todo.

Si tiene una solución para una barriga gorda y una solución para un dolor de espalda, entonces también tiene una solución para sus partes privadas. Esto es lo que llamamos ejercicios de Kegel, que se enfoca principalmente en nada más que sus partes privadas. La mejor parte de Kegel es que nadie tiene que saber lo que está sucediendo allí. Para aprender y llevar a cabo ejercicios efectivos de kegel se detallan a continuación.

Calentar:

Para comenzar a hacer un ejercicio de Kegel muy efectivo, primero debes calentar, pero esto no significa nada extenuante porque ningún ejercicio de Kegel requerirá una tensión física excesiva. Haga ejercicios de calentamiento con las manos libres antes de pasar a cualquier ejercicio de Kegel.

Kegel básico:

El ejercicio de kegel básico que requiere solo las contracciones y relajaciones básicas es el primer paso para llevar a cabo un ejercicio de kegel efectivo. Acuéstese sobre su espalda y mantenga la columna vertebral y las piernas rectas. El cuello debe estar alineado con la columna vertebral y comenzar la rutina de contracción y relajación.

Modo de ráfaga:

El modo de ráfaga se produce después del ejercicio de inicio y requiere que se contraiga y se relaje durante un segundo antes de repetir el proceso. Todo el ejercicio debe hacerse enfocándose en los músculos genitales.

Modo de resistencia:

El siguiente paso viene después del modo ráfaga y es un proceso más difícil porque ahora requiere que se contraiga durante 8 segundos, lo cual es bastante difícil para un principiante y luego se suelta durante 4 segundos. Debe repetir esto cuatro veces para un ejercicio de kegel exitoso.

Repita diariamente:

Todos los ejercicios de Kegel mencionados anteriormente deben realizarse diariamente para que sus genitales estén siempre en buena forma. Si tiene algún problema en su tracto urinario, el ejercicio de Kegel funcionará bien para librarse de este problema problemático. Si repite el proceso diariamente, se asegurará de que no enfrente ningún problema con sus genitales en el futuro.

La serpiente:

La serpiente es un ejercicio de kegel muy popular e implica el uso de los músculos inferiores para mejorar el movimiento intestinal y la forma del fondo. La serpiente debe llevarse a cabo todos los días para lograr los mejores resultados posibles.

La inclinación pélvica:

La inclinación pélvica se produce después del ejercicio de calentamiento y se puede hacer de inmediato para que los músculos de la pelvis se mantengan fuertes y dominantes. A veces los músculos pélvicos se vuelven letárgicos y, por lo tanto, requieren un buen ejercicio pélvico para mantenerse fuertes.

Ejercicio urinario:

Para los hombres, es bastante fácil hacer un ejercicio de Kegel al orinar. Al orinar, intente detener la orina, si puede detener la orina con éxito sin contener la respiración o tensar los músculos abdominales, entonces ha encontrado con éxito este músculo.

Ejercicio repetido:

Para lograr una buena cantidad de ejercicio de Kegel diariamente, realice los primeros cinco pasos de manera efectiva y nunca sufrirá ningún problema genital relacionado con problemas del tracto urinario o cualquier otra cosa por el estilo, aunque es muy necesario que localice estos músculos primero antes de transportar fuera cualquier tipo de ejercicio. Un ejercicio de Kegel es una adición más reciente a la familia de ejercicios, pero aún mantiene su terreno como importante.

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