Niños o adultos, a todos les encanta el hula hoop. Es un pasatiempo divertido para algunos y para otros muy adictivo. Pero una adicción que es saludable. Es una forma divertida de perder peso y fortalecer los músculos centrales.
Las cosas que necesita para comenzar son:
• Un aro de hula: asegúrese de que sea un aro de principiante. Los niños tienen un aro más ligero.
• Un poco de música rápida y alegre con ritmos.
• Un poco de espacio libre para el aro: los lugares abiertos son los mejores. Los aros son pesados y pueden derribar cosas en interiores.
Beneficios de Hula Hooping:
• Le levanta el ánimo: es divertido y aumentará las endorfinas y la adrenalina.
• Aumenta la flexibilidad: su columna vertebral obtendrá un buen entrenamiento con todos los giros y vueltas.
• Mejora la circulación sanguínea: todo el cuerpo se mueve a un ritmo continuo
• Reduce el estrés: ayuda a las personas con presión arterial alta y reduce los niveles de estrés a fondo.
• Tonifica el cuerpo: mientras equilibras los aros, tensas constantemente y liberas tus músculos. Esto ayuda a darles forma adecuadamente.
Los mejores ejercicios de Hula Hoops para principiantes.
Se pueden hacer diferentes movimientos en diferentes rutinas, lo que si se hace correctamente le dará un cuerpo tonificado con músculos esculpidos. Aquí hay 9 mejores técnicas de ejercicios de hula hoops para ti.
La rutina básica de Hula:
Esta es la forma más fácil y amigable para principiantes de balancear los aros. Los principiantes obtendrán una dirección natural y cada uno tendrá un swing diferente.
- Sostenga la espalda a la altura del nivel de la cintura.
- Coloque un pie justo en frente del otro y gire.
- Muévase hacia adelante y hacia atrás con ambas piernas para equilibrarlo bien.
Esto tiene dos variaciones que juntas hacen esta rutina.
PASO 1: Aro de cintura hacia adelante:
Esto puede quemar hasta 600 calorías si se hace de forma regular todos los días. Implica rotar los aros hacia adelante y hacia atrás.
PASO 2: Aro lateral de la cintura:
Esto se hace de manera similar de lado a lado de izquierda a derecha. Juntos, esta rutina básica te ayudará a hacer una figura de reloj de arena.
La rutina de calentamiento de Hula:
El calentamiento perfecto antes de comenzar cualquier rutina con hula hoops.
- Sostenga la espalda a la altura del nivel de la cintura.
- Abre las piernas al ancho de tus hombros.
- Mueve la espalda y el arco.
- Mantén la postura durante unos segundos y vuelve a la posición original.
- Del mismo modo, mueva los brazos con los aros a cada lado sosteniéndolo por unos segundos.
Hubo nuevamente dos ejercicios que hacen esta rutina.
PASO 3: Aro de estiramiento posterior:
El movimiento arqueado de la espalda brinda músculos de la espalda más fuertes y una mayor flexibilidad a la columna vertebral.
PASO 4: Aro de estiramiento lateral:
El patrón lateral estira los lados y funciona de manera efectiva en los mangos de amor más obstinados.
PASO 5: Pases básicos:
Esto es simplemente pasar el aro a tu alrededor. Pero estás fuera del aro y no dentro.
Ejercicios avanzados de aro:
PASO 6: Aro lateral con Pliés:
Esto aumentará su ritmo cardíaco y resistencia junto con la tonificación de los muslos internos. Es un aro de cintura lateral avanzado con sentadillas progresivas. Poco a poco se pone en cuclillas arriba y abajo. Los aros pueden perder el equilibrio, así que practica más.
PASO 7: Pases Ninja:
Esto tonifica los músculos oblicuos a medida que gira los aros. Simplemente están pasando los aros hacia afuera de un lado a otro.
PASO 8: Halo:
Los brazos y los hombros se ejercitan a fondo.
- Comience desde los tobillos inclinándose y sosteniéndolo hacia afuera.
- Muévete en círculos con él para llevarlo por encima de tu cabeza.
- Ahora con esa mano gírela sobre el brazo como un halo sobre su cabeza.
PASO 9: Estocadas con Halo:
Este es un paso adelante del halo, literalmente. Ayuda a tonificar los músculos vagos y muslos.
- Alcanza el paso de halo primero.
- Con el halo ahora lanza una pierna hacia adelante a la vez.
Divirtámonos con los aros este verano.