En yoga, 'asana' significa pose o una postura que se deriva de una respiración rítmica profunda que contrarresta la postura. El yoga es un alcance primitivo que se centra principalmente en un cuerpo feliz. Ahora, un cuerpo feliz no necesita estar en su mejor estado físico, pero al final del día, un cuerpo feliz es aquel que ha alcanzado la calma mental durante la agitación del día. Centrándose en los aspectos tanto mentales como físicos, el yoga es la única rutina de ejercicios que se ocupa tanto de la mente como del cuerpo al igual que el Mandalasana, que utiliza giros y estiramientos para mantenerlo en el flujo.
Por lo tanto, en el artículo de hoy, hablamos sobre este ejercicio, los pasos para realizarlo y los beneficios que se obtienen de él. A menudo, muchas posturas de yoga son de naturaleza simple, pero para la mayoría, los principiantes pueden tener dificultades para lograr la perfección. La historia de éxito detrás de esto incluye práctica exclusiva.
¿Cómo hacerlo?
También conocida como la pose del círculo, el Mandalasana incluye estiramientos suaves y giros colaborados con respiración lenta. El enfoque principal del yoga es resolver el conflicto entre los problemas del cuerpo a través de estos estiramientos simples. Aunque el nombre de este yoga habla de un círculo, la postura en general no tiene mucho que ver con los círculos.
Para comenzar, acuéstese sobre su colchoneta de yoga, con la espalda tocando el suelo, los brazos a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos tocando el suelo también. Ahora comienza levantando tu cuerpo del suelo doblando las rodillas para que ahora formes una mesa humana con la estructura de tu cuerpo.
Su cabeza aún debe estar pegada al suelo, así como sus pies, mientras levanta los brazos y los lleva por encima de su cabeza, bloqueando la posición juntando las palmas de sus manos. Ahora levante una pierna. Recto y comienza a hacer círculos con él. Su cabeza y el centro del círculo ya deberían estar alineados centralmente.
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A la mitad de los círculos de las piernas, debe cambiar al otro lado y con esto no nos referimos a la otra pierna. Usa una de tus extremidades para girarte hacia el otro lado de modo que ahora estés frente al suelo. Una vez más, levante una pierna y comience con los movimientos circulares hasta que regrese a la posición de reposo. Tómese unos segundos para recuperar el aliento antes de repetir lo mismo con la otra extremidad.
¿Cómo nos ayuda?
- Este es un buen ejercicio estomacal para estómagos defectuosos. Si sufre de un fuerte dolor de estómago, probablemente se deba a que la comida de la noche anterior todavía está dando vueltas. Opta por este ejercicio3 donde el estómago a través del estiramiento y la torsión ayuda a que tu comida se digiera bien.
A medida que avanza haciendo círculos con su extremidad, sin saberlo, hace que los músculos de la extremidad funcionen, por eso se fortalece y tonifica en el camino.
- Esto también es efectivo para los dolores musculares de la espalda, donde el estiramiento constante mezclado con los círculos lo ayudará a aliviar el dolor muscular de la espalda, ya que los músculos ya se están poniendo a trabajar, haciéndolos menos rígidos.
- Esta postura de yoga también es buena para el corazón, donde el corazón experimenta un torrente sanguíneo una vez que realiza el entrenamiento. Este torrente sanguíneo abre las arterias obstruidas y los ventrículos atascados, lo que te ayuda a tener un corazón más fuerte.
- El yoga siempre ha estado relacionado con la tranquilidad y, de hecho, después de un largo y pesado trabajo de oficina, cuando te entregas a este yoga, te sentirás aliviado y deprimido al instante.
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