El cuerpo, la mente y el alma necesitan mucha energía para funcionar diariamente. Somos víctimas de las circunstancias en todo momento, especialmente cuando se trata de percances. Los contratiempos aquí de los que hablamos son aquellos que afectan el cuerpo, la mente y el alma en general.
Por ejemplo, la rata que corrió vidas que llevamos, no nos permite cuidar nuestro cuerpo adecuadamente. Esto lleva a la falta de armonía de los chakras dentro de nosotros. Cuando los chakras no están alineados y al unísono entre sí, tendemos a estar mentalmente desequilibrados y físicamente enfermos.
Por lo tanto, es importante, no solo ejercitar el cuerpo, sino también la mente. Durante siglos, el arte y la ciencia del yoga ha ayudado a muchos en todo el mundo. No es necesario pasar horas en el gimnasio aprendiendo yoga y aplicándolo en su vida diaria. Media hora como máximo día, mañana, mediodía o noche es más que suficiente.
Los expertos también opinan, el yoga y sus asanas pueden ayudar a eliminar enfermedades y enfermedades, a veces sin intervención médica o también bajo el cuchillo. ¡Echemos un vistazo a una asana muy popular pero efectiva, el padmasana yoga hoy!
El Padmasana Yoga (postura del loto):
También conocida como la postura del loto, la Padmasana es un acto de amar su mente, cuerpo y alma sin ninguna condición. Sigue leyendo y aprende más, esta es una pose que ha ayudado a millones, y estamos seguros de que también te ayudará.
Más sobre el Padmasana Yoga:
En sánscrito, "Padmam" significa loto. Por lo tanto, padmasana se llama la postura del loto. La pose es una pose de yoga muy popular y clásica y también es famosa fuera de la comunidad. Aunque esta postura se considera una postura de meditación básica, realizar una padmasana es muy difícil, ya que es una postura de dos lados, lo que significa que ambas partes, en este caso las piernas, son intercambiados o cruzados. Esto requiere una buena práctica para lograrlo.
Cómo hacer Padmasana Yoga (Lotus Pose) - Pasos y sus beneficios:
Esta guía lo ayudará a saber cómo hacer padmasana yoga paso a paso y sus beneficios, modificaciones, precauciones y consejos para principiantes junto con variaciones de imágenes de pose.
Pasos de Padmasana Yoga:
Padmasana es una asana bastante difícil. Por lo tanto, es ideal realizar algunas asanas preparatorias como la postura de la paloma o la postura de la mariposa antes de realizar esta asana.
1. Comience sentándose en una postura con las piernas cruzadas con la pierna derecha cruzada sobre la izquierda. Asegúrese de que sus caderas estén más altas que sus rodillas.
2. Tomando la ayuda de tus manos, lleva tu pie derecho al muslo izquierdo de manera que el infierno toque la articulación de la cadera.
3. Ahora debe girar la planta del pie hacia arriba y alargar el tobillo.
4. Una vez que esté cómodo en esta posición, coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho con el talón tocando la articulación de la cadera, con la suela hacia arriba.
5. Presione suavemente los tobillos hacia los muslos. Ahora extiéndase desde la base del perineo, hasta la longitud de la columna, con toda la energía de una vez.
6. Ahora coloque las manos sobre las rodillas. Y acerque sus dedos a jnana mudra, es decir, con los pulgares y el dedo índice formando un círculo y el resto de los dedos extendidos.
7. Permanezca en esta posición por un período de tiempo, respirando profundamente, la mayor cantidad posible.
8. En caso de que experimente alguna dificultad o sensación de entumecimiento, regrese a la posición original de inmediato.
9. Mientras practicas, recuerda alternar la pierna principal cada vez que vengas a esta pose.
Padmasana (Lotus Pose) Beneficios:
Beneficios físicos de Padmasana (Yoga Lotus Pose):
1. Padmasana yoga es conocido por ser una de las asanas de apertura de cadera más avanzadas y también una de las posturas básicas de meditación, por lo tanto, calma el cerebro.
2. La asana ayuda a las articulaciones del tobillo a desarrollar fuerza y flexibilidad.
3. La postura del loto ayuda a estimular la columna vertebral, el abdomen, la pelvis y la vejiga.
4. La asana también ayuda a estirar las rodillas y los tobillos.
Beneficios terapéuticos de Padmasana (Yoga Lotus Pose):
1. Las personas con ciática pueden beneficiarse haciendo esta asana.
2. Las mujeres que experimentan molestias menstruales pueden encontrar alivio al hacer esta asana.
3. Padmasana yoga es citado como el "destructor de todas las enfermedades" en los textos tradicionales.
4. La mujer embarazada puede practicar esta asana hasta el final para facilitar el parto.
Modificaciones para Padmasana (Yoga Lotus Pose):
Antes de realizar padmasana por completo, uno puede comenzar haciendo una ardha padmasana, donde ardha significa la mitad. Para realizar ardha padmasana, siga los pasos a continuación:
1. Después de colocar la pierna delantera en posición, deslice la pierna inferior debajo de la pierna delantera. El pie debe encontrarse con el exterior de la cadera opuesta.
2. Mientras hace esto si la rodilla de la parte superior de la pierna no toca el piso, use una manta muy doblada debajo.
3. Realice esta asana, con ambas piernas alternadas cada vez, durante cada práctica.
También puede usar un bloque de espuma o una manta doblada debajo de su asiento para ganar altura adicional en las caderas.
Precauciones para Padmasana (Yoga Lotus Pose):
1. Esta asana no es adecuada para personas que experimentan dolor u opresión en las rodillas, tobillos o articulaciones de la cadera. Sin embargo, aún pueden realizar esta asana utilizando modificaciones después de consultar a un experto.
2. No es adecuado para personas que han tenido antecedentes de lesión en la rodilla o lesión en el tobillo.
3. Padmasana es una pose muy avanzada y se recomienda encarecidamente que se haga con la ayuda de un entrenador antes de hacerlo solo.
Consejos para principiantes:
La mayoría de las veces durante el calentamiento, el tobillo externo a menudo se estira demasiado. Para igualar los dos tobillos, puede intentar empujar el borde interno del pie contra la parte superior del brazo. Asegúrese de mantener un estiramiento uniforme de los tobillos internos y externos cuando intente llevar el pie hacia la ingle opuesta.
Poses preparatorias y de seguimiento:
Las poses preparatorias para padmasana son baddha konasana, virasana, janu sirsasana.
Las posturas de seguimiento son adho mukha svanasana, supta padangusthasana.
Algunos detalles más sobre la postura de yoga Padmasana:
Cuando ya hemos mencionado muchos de los beneficios de padmasana, permítanos ahora aumentar un poco más nuestro conocimiento sobre esta postura de yoga muy común. Por supuesto, esta es la postura más común cuando alguien quiere hacer meditación. El significado de esto como ya se mencionó anteriormente es, por supuesto, la postura del loto. Esto es porque mientras realizamos esta postura nuestras piernas están en la posición que se parece a la base de un loto. Este también es conocido como el 'kamalasana'. La razón definitiva de este nombre es que la flor de loto también se conoce como 'kamal' en hindi. Esto estira el cuerpo de una manera muy relajante y también relaja tu mente para que estés listo para meditar.
Para las personas que trabajan todo el tiempo, los beneficios de padmasana pueden ser un poco difíciles de recibir durante todo el día. Es normal tener una mala postura si está sentado en una sola posición durante largas horas. La parte triste es que el yoga padmasana no se puede realizar en lugares de trabajo cuando lo desee. Como reemplazo, lo que generalmente puede hacer es estirar los pies y luego moverlo en sentido horario y antihorario. Más que eso, es aún mejor si tomas descansos a intervalos cortos y luego caminas por el piso para estirar la espalda y también relajar la posición fija.
Seguir todos los pasos de yoga padmasana también controla tu respiración y calma el nivel de estrés. También es en general un entrenamiento general para el cuerpo, sin embargo, no siente ninguna tensión. Es un error creer que hacer yoga padmasana puede ser el único remedio para todo tipo de problemas. Es mejor que pase por una sesión completa de yoga donde puede realizar varios pasos uno tras otro para obtener los mejores resultados. No es posible obtener todos los beneficios sin ejercer algún tipo de tensión en el cuerpo, por lo que el padmasana solo puede hacer una parte de él.
El yoga en general es la mejor manera de resolver los problemas físicos y mentales que ocurren debido al estrés. Del mismo modo, los beneficios de padmasana son algunos de los mejores entre todos y debes comenzar a practicar de inmediato.