Vipassana es una antigua técnica de meditación que fue enseñada por el Buda Gautama hace miles de años. Se trata de una meditación perspicaz y de observar las cosas de cerca. Te ayuda a enfrentar la realidad y conocerte mejor. Este tipo de meditación definitivamente no es algún tipo de religión; Puede ser utilizado por cualquiera y por todos. Su lema es liberarte de todo tipo de dolores y sufrimientos. Aprender la técnica de meditación Vipassana te permite concentrarte en un solo elemento y evita que tu mente se distraiga. Hace que la mente esté atenta a todos los procesos y cambios que suceden en su cuerpo y permite una mayor conciencia de su cuerpo.
¿Qué es la meditación Vipassana ?
Se dice que fue enseñado por el propio Gautama Buda, Vipassana es una de las antiguas técnicas de meditación. Es diferente de las otras formas de meditación como Samatha en términos de técnica y área de enfoque. Mientras que la otra meditación se enfoca en traer calma y tranquilidad interior, Vipassana tiene como objetivo traer una idea de sí mismo. La meditación normal usa la técnica de enfocarse en cierto objeto, sonido u oración para ayudar en la concentración. Vipassana, por otro lado, tiene como objetivo cortar todos los pensamientos que hacen que tu mente divague sin rumbo. Esta técnica tiene como objetivo hacerte completamente consciente de ti mismo, incluyendo cada cambio que ocurre en tu cuerpo.
Beneficios de la meditación Vipassana:
Practicar Vipassana regularmente puede ayudarte a desconectarte de la negatividad y vivir una vida de la que realmente eres consciente. Te ayuda a comprender el propósito de tu existencia y te hace consciente de la realidad. Los siguientes son algunos de los beneficios de la meditación Vipassana:
- Desarrollar una mejor racionalidad en el proceso de pensamiento.
- Reducir el estrés mental
- Aliviar el deseo de las necesidades materiales.
- Niveles de concentración más altos.
- Atención a los detalles
- Vivir más cerca de la realidad.
- Apreciación de los tiempos actuales.
- Hacer discusiones más significativas
Técnicas de meditación Vipassana:
Antes de aprender a hacer la meditación Vipassana, debe comprender que Vipassana tiene dos etapas diferentes, para principiantes y avanzados, y debido a sus beneficios; Vipassana se ha convertido en una de las técnicas de meditación más populares en el mundo de hoy. La comprensión básica y el esquema de Vipassana se han descrito en este artículo en particular.
1. Cinco principios:
Vipassana tiene cinco principios básicos que debes seguir.
- Primero, abstenerse de matar a cualquier organismo vivo.
- En segundo lugar, mantente alejado del robo.
- Tercero, la mala conducta sexual debe estar absolutamente prohibida.
- Cuarto, asegúrese de no utilizar el poder del lenguaje de manera incorrecta.
- Y finalmente, no se tolerarán intoxicantes.
2. ¿Cuándo debes meditar?
- Debes meditar durante aproximadamente una hora por la mañana y una hora por la noche.
- Además, cinco minutos antes de conciliar el sueño y después de levantarse por la mañana.
- Si es posible para ti, haz esta meditación con otros meditadores solo una vez a la semana.
3. Siéntate primero:
- El primer paso que debes tomar mientras practicas Vipassana es sentarte en una silla o en el suelo.
- Asegúrate de estar cómodo.
- Mantenga la columna recta y permita que fluya la energía.
- Así es como un principiante debe comenzar su meditación.
4. Comience desde arriba:
- Comience desde su cabeza.
- Observe su respiración por unos segundos.
- Después de un tiempo, puede comenzar a escanear el área del cuello.
- Desde allí, debe girar hacia su hombro derecho, antebrazo, manos y espalda.
- Una vez que hayas terminado con eso, comienza a escanear el torso delantero y trasero.
- Con esto, puede continuar con el resto de su cuerpo. Asegúrate de terminar desde donde empezaste.
5. Sea un observador neutral:
- En Vipassana, es importante que observe cada cosa.
- No debe evitarse cada picor, dolor o entumecimiento que siente.
- No hay sensación que sea menos o más importante.
- Todos ellos valen la pena notar. Así que asegúrese de desarrollar un buen sentido de observación.
6. No saltar:
- Mientras escanea todas las áreas de su cuerpo, asegúrese de no saltar de una a otra, ya que cada parte de su cuerpo no responde o corresponde de la misma manera.
- Hay algunas áreas donde puede tener sensaciones simples y, en otras, puede volverse más fuerte.
7. Continuar:
- Un consejo importante para hacer Vipassana diligentemente es hacerlo continuamente.
- No se desanime por los contratiempos temporales.
- Con cada pequeño paso, podrás lograr serenidad, calma, paz y tranquilidad.
- No te sientas abrumado por las sensaciones.
8. Términos de uso frecuente:
Hay bastantes términos que se usan con mucha frecuencia en la meditación Vipassana.
- Algunos de ellos son Samadhi (concentración), panna (sabiduría), sila (moralidad).
- Los otros son Buda, Dhamma y Sangha.
- Estos son bastante comunes y se usan en Vipassana con bastante frecuencia.
- Un seguidor de esta práctica debe conocer estos términos.
9. Dile a otros:
- Siempre puedes contarles a otros sobre Vipassana, pero nunca puedes realmente enseñarles.
- Si haces eso, podría generar una gran confusión.
- Siempre puede alentarlos a unirse a una clase o curso de meditación donde recibirán la orientación adecuada y aprenderán bien las técnicas.
Vipassana tarda años en perfeccionarse. A diferencia de la meditación, Vipassana es un cambio permanente en ti mismo que solo puedes lograr a través de la práctica rigurosa y la abundancia de paciencia. Es como pasar a través de una pared rocosa para ver la luz. Una vez que entrenes tu mente a través del taladro a través de la pared, lograrás un estado llamado Liberación. La liberación es el logro final de la mente que está libre de pensamientos materialistas. Es una experiencia que cambia la vida que solo se necesita experimentar para comprenderla.