Pavanamuktasana (Pose para aliviar el viento) - Cómo hacer y beneficios

Pavanamuktasana:

¿Conoces la pose de alivio del viento? Esto también se conoce como pose de liberación del viento o pavanamuktasana. La pose de alivio del viento, de lo contrario, Pavanamuktasana es una pose de yoga en la que el cuerpo está situado en una posición supina. La Pavanamuktasana (postura de eliminación del viento) frota los órganos del estómago y también alivia la preocupación que ocurre en la región de la barriga junto con la parte inferior de la espalda. También se llama yoga como pose de liberación de gas.

Pavanamuktasana (Pose de liberación del viento) - Cómo hacer pasos y beneficios:

Este artículo lo guiará sobre las instrucciones paso a paso sobre cómo hacer pavanamuktasana y sus beneficios, junto con precauciones, variaciones y consejos para principiantes también.

Los mejores pasos para la postura de alivio del viento o Pavanamuktasana-

1. Comience en el lugar supino con la espalda en el suelo, con las piernas y los brazos extendidos.

2. Mientras exhala, copie las rodillas en el pecho. Agarra tus manos alrededor de ellos.

3. Mientras sostiene solo la rodilla correcta, libere la pierna izquierda y ensanche al lado del piso. Cierre esta pose por hasta 1 minuto.

4. Dibuje la rodilla izquierda hacia atrás, hacia el pecho, y vuelva a juntar las rodillas con ambas manos.

5. Mientras sostiene simplemente su rodilla izquierda, libere su pierna derecha también la extiende cerca del suelo. Aprovecha esta pose por la misma cantidad de tiempo.

6. En conclusión, dibuja ambas rodillas hacia tu pecho.

7. Por una exhalación, la liberación también extiende ambas piernas al lado del piso también descansa.

8. Uno debe practicar esta postura de yoga por más de una o dos veces por día. La práctica te convertirá en un profesional. Y cuanto más practiques, más rápido sabrás si los beneficios de esta postura son verdaderos o no. Junto con los pasos básicos de pavanamuktasana, tenga en cuenta este punto también.

Alteración y variación de Pavanamuktasana:

  • La postura para aliviar el viento es adecuada para principiantes. Para profundizar el estiramiento, lleve la nariz hasta la rodilla cuando esté en la postura completa.
  • Inciertamente, sus caderas están extremadamente apretadas, doble la rodilla de su pierna extendida y ponga su pie incluso en el piso, como un sustituto.
  • Si está en reposo apretar ambas manos alrededor de su rodilla, envuelva la correa de yoga alrededor de su rodilla y sujete la correa con ambas manos.
  • Su inhalación debe ser profunda desde el estómago, para que el abdomen presione al lado de los muslos una vez que jadee.
  • Haga de 3 a 5 ciclos todos los días para obtener mejores resultados.

Precauciones para Pavanamuktasana:

  • No realice esta postura de yoga pavanamuktasana con el estómago lleno.
  • Evite realizar esta postura justo después de haber tenido una cirugía en el área abdominal o sufrir hernia.
  • Asegúrese de practicar siempre todas las posturas de yoga dentro de sus capacidades y también dentro de los límites.
  • Siempre comience la secuencia con la rodilla derecha estirada y la pierna izquierda extendida.
  • No intentes esta postura de liberación del ala si tienes una lesión en la columna vertebral o la ciática.
  • Trate de no dejar que su espalda baja se caiga del piso.
  • También debe evitar la postura de eliminación de alas si está embarazada.
  • Una de las cosas más importantes que tendrá que tener en cuenta al realizar la postura de liberación del viento es que debe respirar correctamente. Inhalar y exhalar adecuadamente hará que la postura sea mucho más efectiva y le permitirá alcanzar sus beneficios de una mejor manera.
  • Otra cosa que debe tener en cuenta es que, si desea obtener los resultados adecuados de esta postura, deberá practicarla al menos 2-3 veces al día. Este es el ciclo estándar de este yoga. Será muy útil tanto para hombres como para mujeres y les ayudará con muchos problemas de salud.
  • Pavanamuktasana se recomienda que las personas que padecen problemas de presión arterial alta no practiquen esta postura de yoga.
  • Las personas con problemas de úlcera estomacal también deben evitar realizar la postura de liberación del viento.
  • Tiene un problema con el disco deslizante. Ni siquiera pienses en hacer la postura de liberación del viento. Esta es una precaución que deberá tener en cuenta. Seguramente, no desea empeorar su condición. Siempre hay otras posturas de yoga que puedes realizar deteriorando tu condición física.

Beneficios de Pavanamuktasana Yoga o pose para aliviar el viento:

1. La postura para aliviar el viento es extremadamente útil tanto para los órganos reproductivos como para la confusión de la menstruación.

2. La postura de eliminación del viento ofrece un masaje suave a los órganos del sistema digestivo. Ayuda a recuperar la efectividad de los órganos internos, excitar los nervios, además aumenta el movimiento de la sangre a los órganos internos del cuerpo.

3. Cuidar a los que sufren de problemas de gases, agudeza, dolor de artritis y dolor de cintura y problemas cardíacos.

4. Además, la postura libera las vértebras vertebrales y fortalece los músculos de la zona lumbar.

5. Esta postura, además, ayuda a disminuir los depósitos de grasa obstinada de los muslos, las nalgas y, además, el estómago.

6. Trabajar con la postura de eliminación del viento también ayuda a eliminar cualquier gas que se intente en el intestino grueso.

7. Ofrece incluso el estómago. Todos deben practicar esta asana para el estómago plano.

8. Alivia el letargo mental para permitir la descarga de toxinas del cuerpo y también lleva la claridad mental.

9. La postura para aliviar el viento también es un entrenamiento abdominal brillante, además de ayudar a tonificar también fortalece los músculos centrales.

10. Concentración:

La postura para aliviar el viento es muy beneficiosa para mejorar la concentración. Uno puede concentrarse fácilmente en las cosas después de practicar esta postura. Día a día, esta postura calmará tu mente como casi todas las posturas de yoga y te ayudará a concentrarte en el trabajo o los estudios. Este es uno de los mejores beneficios de pavanamuktasana.

11. Bueno para las mujeres:

La postura es muy beneficiosa para las mujeres. Según muchos estudios, se ha demostrado que las mujeres que practican esta postura diariamente encontrarán esta postura realmente útil para tratar una serie de problemas de salud interna. Es uno de esos ejercicios que se pueden hacer en casa y también tratará una serie de problemas físicos externos e internos.

12. Bueno durante la dieta:

Según los expertos, si estás a dieta y te encanta hacer yoga, esta es una de las mejores posturas para realizar. Ayudará a mantener un vientre plano (según los expertos) y también ayudará con algunos problemas físicos importantes.

13. Diga adiós al dolor de espalda:

Pavanamuktasana puede ayudarlo a lidiar con problemas de la espalda baja. Si tienes problemas de espalda, este es el yoga perfecto para ti. La postura de liberación del viento estira los músculos de la espalda y elimina el dolor y los hace fuertes al mismo tiempo.

14) Dolor de muñeca:

Uno puede eliminar fácilmente los problemas de la muñeca practicando esta postura diariamente. Este es uno de los beneficios más importantes de pavanamuktasana. Puede curar eficazmente los problemas de estiramiento y dolores repentinos y dolores en las articulaciones que podría haber tenido en el gimnasio o en otro lugar.

15. Para órganos abdominales:

Esta asana es realmente buena para los órganos abdominales. Uno puede curar los diferentes problemas de órganos abdominales practicando esta postura de yoga más de una vez al día y haciéndola a diario.