Ganar mucho peso es solo otro efecto secundario del embarazo. Se gana mucho peso durante el período de embarazo e incluso después del parto. El aumento de peso es realmente necesario para que una mujer sostenga al bebé en crecimiento dentro de ella. Los kilos ganados durante el embarazo dependen del tamaño de la mujer antes de la fase del embarazo. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente obtener un cierto punto de referencia de pesos antes del embarazo para facilitar el proceso tanto para la madre como para el bebé. Estar dentro de un rango de peso disminuye en gran medida la posibilidad de complicaciones en un embarazo. Sin embargo, se debe saber que las mujeres embarazadas con sobrepeso requieren una cantidad adicional de nutrientes para sus bebés, lo que hace que tener un plan de alimentación saludable sea crucial. Se deben conocer varios planes de dieta para mujeres embarazadas con sobrepeso.
Dieta para mujeres embarazadas con sobrepeso:
Qué comer:
El embarazo puede hacer que las mujeres estén muy ansiosas y escépticas sobre la comida que consumen. Con razón, deben ser como lo que comen afecta directamente al bebé dentro de ellos. Las mujeres con sobrepeso deben seguir una dieta estricta que sea nutritiva y saludable, y religiosamente seguirla.
1. Las frutas, verduras y granos integrales encabezan la lista de alimentos que se incluirán en el plan de alimentación del embarazo para mujeres embarazadas con sobrepeso. Generalmente contienen nutrientes vitales esenciales durante el embarazo, como ácido fólico, vitamina C y hierro. Son abundantes y bajas en calorías.
2. Las proteínas magras y los productos lácteos bajos en grasa son fuentes importantes de proteínas y calcio, ambos muy importantes en la dieta del embarazo para el sobrepeso.
3. El yogur griego bajo en grasa, la pechuga de pollo al horno y las judías verdes son algunas opciones saludables que deberían incorporarse en la lista de dieta para mujeres embarazadas con sobrepeso.
4. Los aceites y azúcares no están completamente fuera de la lista, pero su consumo definitivamente debería estar limitado como se menciona en el plan de dieta para el embarazo con sobrepeso.
5. Se debe prestar especial atención a la cantidad que come. Debe tomar pequeñas porciones de comida con frecuencia. Debe aprender a medir el tamaño de las porciones y no ir más allá de esa cantidad. Concéntrese en controlar las porciones y la ingesta simplemente renunciando a los extras.
Qué no hacer:
1. El embarazo definitivamente no es el momento adecuado para una dieta de pérdida de peso. No siga una dieta rápida para perder peso mientras está embarazada. Las mujeres embarazadas con sobrepeso no deben tratar de hacer dieta para mantener el aumento de peso mínimo.
2. Las dietas de moda y la restricción calórica excesiva durante el embarazo pueden reaccionar negativamente con su cuerpo durante esta fase delicada. El cuerpo permanece cansado y débil durante el embarazo. No debe ser sometido a estrés y sufrimiento al reducir los nutrientes necesarios de las comidas regulares.
3. En lugar de tener dietas poco saludables, uno debe adoptar comidas saludables e incluir muchos alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías en el plan de dieta para el embarazo con sobrepeso. Si bien puede ser tentador optar por un régimen drástico de pérdida de peso, las mujeres embarazadas con sobrepeso deben apuntar más a la ingesta calórica diaria recomendada durante todo el embarazo.
4. Evite incluir comida rápida, refrescos y dulces en el plan de alimentación del embarazo para mujeres con sobrepeso. Una dieta saludable juega un papel muy importante en el desarrollo prenatal de su bebé. Enredar con la ingesta necesaria de alimentos durante el embarazo puede tener implicaciones para la salud de por vida para el bebé nonato.
Esos fueron algunos de los planes de dieta populares y efectivos para mujeres embarazadas con sobrepeso. Además de controlar qué y cuánto comer, las mujeres embarazadas con sobrepeso también deben hacer ejercicio físico regularmente para mantener el peso y la salud bajo control. Para tener un embarazo saludable y un bebé sano normal, se recomienda encarecidamente consultar las opiniones de un dietista experto y elaborar una dieta de embarazo eficaz para el sobrepeso.