Las pelotas de gimnasia son algunos de los equipos comunes que las personas usan para que sus entrenamientos sean efectivos. Seguramente te dan buenos resultados, pero no son los más fáciles de usar. Tienes que acostumbrarte antes de poder realizar ejercicios básicos. Los siguientes párrafos lo ayudarán a comprender los mejores y fáciles ejercicios de pelota de gimnasia para principiantes, junto con algunos consejos para posicionarse bien en él.
¿Cómo usar la pelota de gimnasia?
Seleccione la bola correcta:
Las bolas de ejercicios se dimensionan en pulgadas. Están disponibles en cinco tamaños diferentes y son de aproximadamente 45 a 85 cms. Debes doblar las rodillas en un ángulo de noventa grados y debes sentarte sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de seguir el primer consejo básico con mucho cuidado. Este es su primer paso para usar la pelota de gimnasia como un profesional.
Encuentre un lugar adecuado:
El segundo paso es encontrar un lugar adecuado. Debe estar en un área abierta y cómoda. Asegúrese de que haya suficiente espacio para moverse. Retire todos los objetos afilados que puedan aumentar las posibilidades de lesiones y accidentes peligrosos.
Prepara la pelota:
Para sujetar la pelota, coloque algunas toallas alrededor de la base de la pelota para que no siga rodando demasiado. Cuando eres bueno equilibrando, puedes quitar las toallas. Si lo desea, también puede pedirle a un amigo que sostenga la pelota de ejercicios por usted hasta que domine sus ejercicios con la ayuda de esta pelota.
Presta atención:
También es muy importante prestar atención a su respiración. Respira muy normalmente y relájate. No te permitas sentir presión o tensión mientras usas la pelota de gimnasia. Existe la posibilidad de que naturalmente contenga la respiración mientras intenta equilibrarse. Así que asegúrate de evitar eso.
Sit Ups:
Para hacer sentadillas en la pelota de gimnasia, siéntate sobre ella con los pies planos. Mantenga sus abdominales apretados y su cuerpo firme. Ahora cruza los brazos hacia el pecho. Inclínese hacia atrás y camine los pies hacia el frente hasta que sienta que su espalda baja descansa sobre la pelota. Ahora levante los hombros hasta que pueda ver las rodillas. Regrese a la posición normal. Haz esto unas diez veces.
Extensiones de pierna:
Para las extensiones de piernas, debe sentarse sobre la pelota con los pies apoyados en el piso. Alinea un pie y mantén la pierna recta. Su pantorrilla debe estar paralela al suelo. Mantenga durante unos diez segundos y mantenga su cuerpo firme y firme. Ahora repite con la otra pierna. ¿Hace este ejercicio unas cinco veces?
Elevaciones de pelota:
Para hacer levantamientos de pelota, acuéstese sobre su espalda y coloque la pelota de gimnasia entre sus pies. Involucre sus abdominales y comience a apretar la pelota ahora. Mantenga las piernas rectas y ahora levante la pelota. Baje la pelota hacia atrás ahora. Manténgalo a una pulgada del piso. ¿Hace este ejercicio unas diez veces para obtener buenos resultados?
Sentadillas de pelota:
Párate en la pared y mantén el gimnasio entre la pared y tu espalda. Ahora inclínate hacia atrás y camina tus pies hacia adelante varias veces. Involucra tus abdominales y bájate en cuclillas. Sus muslos deben estar paralelos al piso y sus rodillas deben estar alineadas con sus tobillos.
Cofre de pelota vuela:
Acuéstese sobre la pelota de gimnasia y mantenga las rodillas planas en el piso. Dobla los codos ligeramente y rueda las pesas hacia adentro y hacia arriba y bájalas lentamente después de una pequeña pausa. Exhale mientras tira de las pesas y respire para volver a la posición inicial.
Consejos para recordar al hacer ejercicios de pelota de gimnasia:
Antes de probar los ejercicios de pelota de gimnasia, asegúrese de seguir estos consejos para evitar lesiones y tensión:
- Siempre consulte a su médico antes de realizar ejercicios de pelota de gimnasia, especialmente cuando padece dolencias cardíacas, vértigo y falta previa de actividad física.
- Recuerde respirar cuando haga ejercicio con una pelota de gimnasia
- Primero aprende a equilibrar la pelota de gimnasia, antes de comenzar a hacer ejercicios
- Evite los pesos pesados si tiene presión arterial alta.
- Si padece una enfermedad, es mejor que posponga su programa de ejercicios.
- Beba mucha agua y manténgase hidratado para concentrarse bien
Los 10 mejores ejercicios de pelota de gimnasia para principiantes:
La siguiente lista son algunos de los ejercicios de pelota de gimnasia más probados. Se recomienda que estos ejercicios se realicen por 10 repeticiones cada uno.
- Embestida con un toque
- Rodilla al pecho
- Jump Lunges
- Sentadillas con salto
- T- Flexiones
- Estiramiento de cadera con un giro
- Patadas altas
- Sobrecarga de pelota en cuclillas
- Rizo de isquiotibiales
- Extensión inversa
Esperamos que ahora comprenda los beneficios de usar una pelota de gimnasia en su régimen de ejercicio. Recuerde siempre que, como con cualquier otra forma de ejercicio, la pelota de gimnasia también necesita un entrenamiento adecuado. Se recomienda que consulte a un entrenador o instructor de gimnasia antes de probar estos ejercicios en casa. No seguir las precauciones de seguridad puede agravar la afección y provocar tensiones no deseadas en las articulaciones. Una vez que te sientas cómodo, puedes comprar una buena pelota de gimnasia en casa y practicarla a tu propio ritmo.