Recetas fáciles de cocinar y para chuparse los labios para mujeres embarazadas

El embarazo es la mejor parte de la vida de una mujer. Dar a luz a una vida completamente nueva en sí misma aumenta la emoción. Estás atravesando emociones mixtas de emoción, preocupación, ansiedad, etc. Comer bien es la clave para un embarazo saludable, ya que eso aseguraría que tu bebé y tú crecieran dentro de ti. Pero la mayor razón para preocuparse es qué comer y qué no comer durante el embarazo. Entonces, entierre su preocupación ya que estamos aquí con algunas recetas muy simples pero saludables para mujeres embarazadas que harán que su vida de embarazo sea mucho más simple.

Recetas de desayuno para mujeres embarazadas:

El horario de la mañana es muy traumático durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre. Al tratar de lidiar con las náuseas y las náuseas matutinas, no queda mucha energía para cocinar, ni tiene ganas de comer algo pesado. Aquí hay 3 mejores recetas de desayuno que son fáciles de preparar y ligeras para la barriga, aptas para las mañanas de embarazo.

1. Doble pan de chocolate y almendras con plátano:

El pan de almendras y plátano con doble chocolate es una nutrición poderosa con una delicia absoluta. Las almendras crujientes, la dulzura de los plátanos y la textura de chocolate dulce de azúcar harán que te enamores de esta receta.

Tiempo de cocción: 45 minutos.

Porciones - 8

Ingredientes:
  • 2 tazas de harina de almendras blanqueadas
  • Una ½ taza de cacao en polvo
  • 2 cucharaditas de bicarbonato de sodio
  • ¼ cucharadita de sal
  • 2 huevos batidos
  • ½ taza de mantequilla de almendras
  • 2 cucharadas de jarabe de arce real
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/3 taza de leche
  • 2 puré de plátanos maduros
  • ½ taza de almendras picadas
Método:
  1. Precaliente el horno a 350 grados. Cubra un molde para pan con papel pergamino.
  2. Mezcle todos los ingredientes secos en un tazón, es decir, harina de almendras, cacao en polvo, bicarbonato de sodio, sal.
  3. En otro tazón mezcle todos los ingredientes húmedos como huevos batidos, mantequilla de almendras, jarabe de arce, extracto de vainilla, plátanos y leche.
  4. Ahora mezcle los ingredientes secos con los ingredientes húmedos y bátelos con una licuadora.
  5. Ahora doble las chispas de chocolate y las almendras picadas.
  6. La masa debe tener una consistencia fluida. De lo contrario, agregue un poco de leche.
  7. Agregue esta masa en el molde para pan y decore con trozos de plátano y chispas de chocolate.
  8. Coloque este molde para pan en el horno precalentado y hornee durante 35-40 minutos.
  9. Dejar enfriar durante 10 minutos antes de retirar el papel de pergamino.
  10. Delicioso y nutritivo pan de almendras con plátano y chocolate doble lo están esperando.

2. Batido de bayas:

Las bayas son ricas en diversos nutrientes necesarios durante el embarazo y son saludables para el consumo. Mezclarlos con yogur lo convierte en una bebida saludable para el embarazo.

Tiempo de preparación: 5 minutos.

Porciones - 2 tazas

Ingredientes:
  • 1 taza de bayas frescas o congeladas
  • Un plátano maduro
  • ½ taza de yogur de vainilla
  • Una ¼ taza de jugo de naranja
  • 1 cucharadita de miel (opcional)
Método:

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta obtener una pasta suave. Retirar en un vaso y saborear.

3. Batido de plátano y espinacas:

Esta receta es una manera agradable y fácil de hacer que sus mañanas sean saludables.

Tiempo de preparación: 5 minutos.

Marcas - 2 vasos

Ingredientes:
  • 1 plátano maduro
  • Un vaso de leche
  • 1 tazón de espinacas frescas
Método:

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora y agregue algunos cubitos de hielo para hacer un batido. Vaciar en un vaso y disfrutar.

Recetas de almuerzo para mujeres embarazadas:

No más excusas para saltear el almuerzo, especialmente durante el embarazo, incluso si está en el trabajo. Tenemos algunas recetas fáciles de preparar y llevar para mujeres embarazadas que pueden cumplir con los requisitos nutricionales diarios, incluso en el trabajo.

1. Atún - Sandwich de garbanzos y pita:

El atún es un pescado bajo en mercurio y altamente nutritivo que se puede consumir de manera segura durante el embarazo, mientras que el garbanzo de la familia de las legumbres es rico en proteínas y imprescindible durante el embarazo. Una combinación de los dos en pan de pita es una excelente opción para un almuerzo saludable.

Tiempo de preparación: 15 minutos.

Para 4 personas

Ingredientes:

Para el Aliño

  • 1/3 taza de yogur griego
  • ¼ taza de mayonesa
  • 2 ½ cucharadas de jugo de limón fresco
  • ¼ taza de perejil fresco picado
  • 2 cucharaditas de romero fresco picado
  • 1 cucharadita de hojas frescas de tomillo picadas

Para ensalada de atún

  • 2 latas de atún blanco blanco bien drenado
  • 1 lata de garbanzos escurridos y enjuagados
  • ¾ taza de apio picado
  • 1/3 taza de cebollas finamente picadas
  • 2 tomates en rodajas
  • 2 tazas de espinacas frescas picadas
  • Sal y pimienta negra según gusto
  • Pan de pita de trigo integral
Método:
  1. En un tazón pequeño, mezcle todos los ingredientes del aderezo.
  2. En otro tazón mezcle el atún, los garbanzos, el apio y las cebollas y agregue el aderezo en la parte superior
  3. Agregue sal y pimienta negra según el gusto.
  4. Corta el pan Pita en 2 mitades y cúbrelo con espinacas, tomates y ensalada de atún.
  5. El sándwich saludable de atún y garbanzos Pita está listo para saborear.

2. Pizza de vegetales:

El hecho de que deba evitar la comida exterior no significa que no pueda comer pizza durante otros 9 meses. Tenemos una versión más saludable y sabrosa para que pueda hornear en casa

Tiempo de preparación - 1 hora

Tiempo de cocción: 20 minutos.

Para 4 personas

Ingredientes:
  • Para base de pizza
  • 2 ¼ cucharadita de levadura seca
  • ½ cucharadita de azúcar morena
  • 1 ½ taza de agua
  • 1 cucharadita de sal
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 ½ taza de harina de trigo integral
  • 1 ¾ taza de harina para todo uso
  • Para rematar
  • Queso mozzarella
  • 2 tazas de salsa de pizza
  • Los 3 pimientos de color finamente picados
  • 1 cebolla mediana finamente picada
Método:
  1. Disuelva la levadura en azúcar morena y deje que se active durante 10 minutos.
  2. Agregue aceite, harina y sal y amase sobre la superficie enharinada hasta que no esté pegajosa.
  3. Dejar reposar por 1 hora
  4. Golpea la masa y déjala reposar durante otros 10 minutos.
  5. Enróllelo en un molde para pizza y cocínelo a 425 grados durante 10 minutos.
  6. Después de que la corteza esté cocida, póngale una capa de salsa de pizza, queso mozzarella, verduras y hornee por otros 10 minutos.
  7. La pizza deliciosa y saludable está lista para saborear

3. Pasta de pollo y queso feta:

Esta deliciosa pasta necesita solo 5 ingredientes y se puede cocinar fácilmente en una sola sartén. Veamos cómo puedes hacerlo:

Tiempo de preparación: 5 minutos.

Tiempo de cocción: 30 minutos.

Para 4 personas

Ingredientes:
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 ½ libra de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
  • 1 cucharadita de sal kosher
  • ¼ cucharadita de pimienta negra recién molida
  • 2 latas de tomate en cubitos con albahaca, orégano y ajo
  • 2 taza de agua
  • 1 libra de pasta integral
  • 4 onzas de queso feta
Método:
  1. En una sartén grande con tapa, caliente el aceite de oliva y agregue la pechuga de pollo y ½ de sal y pimienta negra y cocine el pollo por un lado durante 8 minutos.
  2. Voltee y repita el procedimiento.
  3. Agregue la pasta, los tomates y el agua y cocine sin tapa durante 5 minutos y con tapa durante 10 minutos.
  4. Retire la tapa, revuelva y agregue el queso feta. Cocine por 5 minutos adicionales

Sirva caliente adornando con queso feta y hojas de albahaca recién picadas.

Recetas de cena para mujeres embarazadas:

Veamos cómo hacer que su cena sea saludable y sabrosa.

1. Pollo - Sopa de brócoli:

Ingredientes:
  • Aceite de oliva
  • 2 tazas de caldo de pollo reducido en sal
  • 1 taza de leche de coco
  • Una taza de brócoli picado
  • 1 taza de brotes de soja
  • ½ taza de menta finamente picada
  • Media taza de cilantro finamente picado
  • ½ pechuga de pollo en rodajas finas - sin piel y sin hueso
  • 1 lima
Método:
  1. Tome una sartén para agregar 1 cucharadita de aceite de oliva y agregue el caldo de pollo y la leche de coco para que hierva a fuego lento.
  2. Agregue el pollo en rodajas y el brócoli picado y cocine por otros 8 minutos.
  3. Divide la sopa de frijoles en 2 tazones
  4. Cubra los brotes de soja con la sopa y cúbralos con menta y cilantro.
  5. Servir caliente con rodajas de lima

2. Panqueques de requesón:

Ingredientes:
  • 1 huevo de corral
  • ½ taza de requesón
  • 1 cucharadita de aceite de canola
  • 3 cucharadas de harina de trigo integral
Método:
  1. En un tazón bata el huevo hasta que esté cremoso.
  2. Agregue el puré de requesón y mezcle bien agregando gradualmente la harina de trigo.
  3. En una sartén, extiende la masa para hacer 4 panqueques pequeños. Agregue aceite a los lados
  4. Cocine durante 2-3 minutos por cada lado hasta que estén doradas

3. Carne de res Pilaf:

Ingredientes:
  • 250 g de tomates cherry
  • 2 1/2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharada de curry en polvo
  • 1 cucharadita de comino en polvo
  • 1 cucharadita de canela en polvo
  • 400 g de carne picada
  • 1 taza de arroz basmati
  • 700 ml de caldo de pollo reducido
  • ¼ taza de grosellas
  • 3 cebollas en rodajas
  • ½ taza de hojas de perejil
Método:
  1. Agregue 1 ½ cucharada de aceite de oliva y tomates cherry asados ​​durante unos 25 minutos.
  2. En otra sartén caliente, el aceite restante agrega el curry en polvo, la canela en polvo, el comino en polvo y la carne en cubitos y cocina por 4-5 minutos hasta que la carne se dore.
  3. En un horno precalentado a 180 grados, agregue el arroz, revuelva el caldo y hierva.
  4. Cuando la mezcla esté burbujeando, vacíe los ingredientes en una cacerola, agregue carne y cocine durante 20-25 minutos hasta que el líquido se absorba.
  5. Agregue las cebollas, las pasas y las hojas de perejil solo 5 minutos antes de servir.

El pilaf de carne es un plato extremadamente saludable y sabroso para saborear durante el embarazo.

Bocadillos saludables Recetas para mujeres embarazadas:

Las recetas de refrigerios para mujeres embarazadas mencionadas aquí cumplen con los requisitos esenciales de nutrición durante el embarazo, son fáciles de ensamblar y registran solo 200-300 calorías por día. Y lo mejor de todo son sabrosos también. Echemos un vistazo a lo mismo:

1. Manzana y queso:

La manzana es rica, mientras que el queso es rico en calcio. Una combinación de los dos ayudará a lidiar con las náuseas matutinas y también lo mantendrá hidratado.

Necesita una manzana mediana y 1 onza de queso cheddar en rodajas. Tómelo como un refrigerio saludable.

2. Mezcla de senderos caseros:

Puede almacenar esta mezcla de frutos secos en el refrigerador para mantenerla fresca y tenerla en movimiento.

Ingredientes:
  • ½ taza de semillas de calabaza
  • ½ taza de cerezas secas
  • Una ½ taza de almendras crudas
  • ½ taza de trozos de chocolate negro

Mezcle bien todos los ingredientes y guárdelos en un recipiente hermético en el refrigerador.

Alternativamente, también puedes mezclar

  • ½ taza de nueces
  • Media taza de coco sin azúcar
  • ½ taza de mango seco y cortado en cubitos
  • Media taza de anacardos

Mezcle bien todos los ingredientes y guárdelos en un recipiente hermético en el refrigerador.

3. Parfait de yogur griego:

El yogur griego está cargado de proteínas y se mezcla con frutas frescas, y las frutas secas lo convierten en un bocadillo muy saludable.

Ingredientes:
  • 1 recipiente pequeño de yogur griego
  • 1 taza de arándanos
  • 2 cucharadas de nueces picadas

Mezclar todos los ingredientes y saborear.

Recetas de ensaladas saludables para mujeres embarazadas:

Agregar frutas y verduras frescas a la dieta diaria del embarazo es vital. Aquí hay algunas recetas fáciles de ensaladas para el embarazo.

1. Ensalada de pollo y rúcula:

A todos nos encanta comer pollo, pero en lugar de comer pollo tikka picante, probar la ensalada de pollo y rúcula, que también es muy saludable y sabrosa.

Ingredientes:
  • Hojas de rúcula enjuagadas y secas - 12 tazas
  • 1 pinta de tomates cherry cortados a la mitad
  • 4 cucharadas de aceite de oliva
  • 4 dientes y ajo picado
  • 1 libra de pollo en cubitos
  • Sal y pimienta
  • 3 cucharadas de vinagre
  • 2 ½ cucharadas mostaza
Método:
  1. Mezcle la rúcula y los tomates cherry en un tazón
  2. Camine y caliente el aceite de oliva a fuego lento y cocine el ajo hasta que esté dorado. Agregue el pollo y cocine bien.
  3. Agregue pollo a la ensalada.
  4. Vierte unas gotas de aceite de oliva, pasta de mostaza y vinagre.
  5. Rocíe sal y pimienta según el gusto
  6. Ensalada de pollo y rúcula lista para saborear

2. Ensalada verde:

Ingredientes:
  • 2 tazas de espinacas
  • 4 cucharadas de apio picado
  • 4 tazas de col rizada picada
  • ¼ taza de cuajada
  • Limón rallado
  • Albahaca finamente picada
  • Sal y pimienta
Método:
  1. Mezcle las espinacas, la col rizada y el apio en un tazón.
  2. Agregue cuajada y mezcle bien
  3. Agregue sal, ralladura de limón y rocíe pimienta y mezcle bien.
  4. Decorar con albahaca picada y comer fresco

3. Ensalada Paneer-chana:

Esta ensalada baja en calorías está llena de vitamina A y fibras.

Ingredientes:
  • ½ taza de paneer
  • ¾ taza de chana hervida
  • ¼ taza de tomates finamente picados
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • Sal y pimienta
  • Comino en polvo
  • Cilantro finamente picado
Método:
  1. Tome los cubos paneer, la chana hervida y los tomates en un tazón y mezcle bien
  2. Agregue el jugo de limón, sal, pimienta, comino en polvo y revuelva bien.
  3. Decorar con cilantro picado.

5 recetas de comidas mundiales durante el embarazo:

Estas son algunas de las recetas de comida vegetariana saludable que harán una comida perfecta para usted durante su embarazo.

1. Sopa de baquetas:

La sopa de baquetas es muy saludable para el embarazo.

Porciones: 2

Ingredientes:
  • Baquetas picadas - 2 tazas
  • Tomate - 1
  • Botella de calabaza - 1 pulgada redonda
  • Pasta de ajo y jengibre - 1 cucharadita
  • Agua - 4 tazas
  • Condimentos regulares del mundo
Método:
  1. Calienta una sartén y agrega 1 cucharadita de aceite y cruje las semillas de comino
  2. Una vez que las semillas de comino comiencen a crujir, agregue la pasta de ajo y jengibre y saltee hasta que se dore
  3. Ahora agregue baquetas, tomate y calabaza junto con agua y hierva.
  4. Una vez que comience a hervir agregue los condimentos como sal, pimienta negra en polvo y polvo de cúrcuma y ponga la tapa y deje hervir a fuego lento durante otros 10-12 minutos.
  5. Retirar de la llama y tamizar para obtener una sopa clara que se puede servir caliente con pan, panecillos, tostadas o ropa.

2. Adai Dosa:

Las recetas de South Worldn son una excelente opción para las mujeres embarazadas, ya que son muy abundantes y muy fáciles de digerir.

Porciones - 10-12Dosas

Ingredientes:
  • 3 tazas de arroz Dosa
  • 1 taza de Udad dal
  • ½ taza de tur dal
  • ¼ taza de Bhagar
  • 1/4 taza de moong duro
  • 3 cucharadas de col
  • 3 cucharadas de Rajma
  • 1 cucharadita de semillas de fenogreco
  • 3 chiles rojos
  • Una pizca de Hing
  • Sal al gusto
  • 1 cucharadita de aceite
Método:
  1. Lave y remoje todos los ingredientes durante la noche (excepto los últimos 4)
  2. Una vez empapado, escurra toda el agua y muela finamente todos los ingredientes con un mínimo de agua para hacer una pasta fina. Incluya los ingredientes restantes aquí mientras muele.
  3. La masa debe tener una consistencia descendente. Asegúrate de que no esté demasiado líquida
  4. Deje esta masa a un lado durante 8-10 horas para la fermentación.
  5. Una vez que la masa esté lista para calentar una sartén, vierta una cucharada de masa y muévala con movimientos circulares para hacer un dosa.
  6. Ponga unas gotas de aceite para asar.
  7. Retire el dosa de la sartén cuando la parte superior también comience a ponerse un poco marrón.
  8. Servir caliente con sambhar y chutney.

3. Ragi Idli:

La cocina del sur de Worldn es una de las cocinas más saludables de las recetas de Worldn que también se están llenando. Ragi es muy saludable para el embarazo, y su idli es una de las formas más sabrosas para el consumo.

Hace - 10-12 Idlis

Ingredientes:
  • 1 taza de Ragi
  • Un 1 taza de Suji
  • 1 taza de cuajada agria
  • 1 taza de agua (agregue la cantidad necesaria para obtener la consistencia correcta)
  • Una pizca de bicarbonato de sodio
  • Sal según gusto
  • 1 cucharadita de aceite
Método:
  1. En un tazón grande mezcle ragi, suji, cuajada y sal
  2. Agregue agua según sea necesario y cubra por una hora
  3. Después de una hora, la masa debe haberse espesado un poco. Agregue agua para obtener la consistencia correcta
  4. Engrase los moldes Idli y agregue agua a la olla idli y deje que hierva
  5. Agregue sal, bicarbonato de sodio y aceite a la masa idli y mezcle bien para ver la espuma sobre la masa idli
  6. Llene la masa idli en los moldes idli y colóquela en la olla idli y cubra la tapa. Cocine por 10-12 minutos.
  7. Retirar de la llama y dejar enfriar durante 10 minutos.
  8. Retire el idlis cuidadosamente de los moldes y sirva caliente con chutney o sambhar

4. Brotes Uttapam:

Los germinados son muy saludables, pero al consumirlos durante el embarazo, hay que tener mucho cuidado y no consumirlos crudos. Aquí hay una forma interesante y saludable y sabrosa de consumir brotes durante el embarazo: los brotes Uttapam

Sirve - 2

Ingredientes:
  • 1 taza de brotes mixtos
  • 2 tazas de suji
  • 1 taza de cuajada agria
  • 1/2 taza de zanahoria rallada
  • ½ taza de cebolla finamente picada
  • 1 cucharadita de chiles verdes finamente picados
  • Sal al gusto
  • aceite para cocinar
Método:
  1. En una olla agregue todos los brotes mezclados y cocine hasta que estén tiernos. Drene toda el agua y guárdela.
  2. En otro tazón mezcle el suji, la cuajada, la sal y el agua y haga dosa como una masa. Dale un descanso de 15 minutos
  3. Tome un tawa antiadherente y vierta 1 cucharada grande de la masa y se extendió con movimientos circulares para hacer un uttapam
  4. Unte 1 cucharada de brotes mixtos, cebolla y zanahoria y espolvoree un poco de aceite para cocinar.
  5. Gire cuando el lado inferior se dore
  6. Cocine el otro lado también
  7. Retirar de la llama cuando se cocina y servir con salsa picante o salsa de tomate.

5. Ensalada de vegetales frescos con maní:

Sirve - 2

Ingredientes:
  • 2 tazas de maní crudo cocido a presión
  • 1/4 taza de zanahoria picada
  • Un cuarto de taza de brócoli picado
  • 1/4 taza de frijoles franceses
  • 1 chile verde finamente picado
  • 2 cucharadas de hojas de cilantro finamente picadas
  • Condimento como jeera en polvo, chaat masala, sal, jugo de limón, pimienta negra en polvo
Método:
  1. Ligeramente al vapor las verduras picadas
  2. Mezcla todos los ingredientes y decora con cilantro fresco

Comer sano y comer bien, ambos son absolutamente necesarios durante el embarazo; ¡y te ayudamos a hacer eso! Nuestras recetas de embarazo son muy saludables y se encargan de los requerimientos nutricionales diarios durante el embarazo. Saborea la comida incluso durante el embarazo y ayuda a tu bebé a crecer sano.

¡Feliz embarazo!

Preguntas y respuestas frecuentes:

Q1. ¿Es seguro inclinarse durante el embarazo?

Respuesta: Sorprendentemente, es absolutamente seguro inclinarse durante el embarazo. Dios ha provisto una amortiguación increíble al bebé en el útero. El líquido amniótico en el útero mantiene al bebé seguro dentro del útero, y cualquier movimiento que usted realice fuera del útero no afectará al bebé.

Q2 ¿Qué debe comer una vegetariana embarazada de Worldn?

Respuesta: Durante el embarazo, una vegetariana embarazada de Worldn debe comer los siguientes alimentos:

  • Alimentos como lentejas, leche, queso, frijoles, tofu, pescado, nueces, frutas frescas y vegetales.
  • Cambie a chapatti multigrano, avena, pasta integral, pan integral y arroz integral. Evita a Maida tanto como sea posible
  • Evite la comida chatarra y la comida rápida tanto como sea posible. Esto ayudará a mantener el peso bajo control y también asegurará que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios.