Setu Bandhasana (Bridge Pose Yoga) - Cómo hacer y beneficios

Setu Bandhasana o el puente datan de mucho tiempo atrás, donde fue practicado por sacerdotes y monjes. La palabra proviene del sánscrito donde 'Setu' significa 'Puente', 'Bandha' significa 'Bloqueo' y 'Asana' significa 'Bloqueo'.

Esta postura hará que su cuerpo se vea como un puente, de ahí el nombre 'pose del puente'. Esta postura de yoga es buena para relajar el cuerpo y los músculos, especialmente en las piernas. Esta postura lo educará sobre su propio cuerpo y lo alertará sobre las funciones que su cuerpo puede realizar. Si no eres un principiante, entonces realiza este ejercicio de yoga lentamente o podrías lastimarte. Para ser honesto, esta postura no es difícil de realizar y se puede dominar fácilmente. Con la práctica diaria de este ejercicio, puede ser un experto en realizar esta postura.

La postura es buena para hacer que el coxis y la espalda baja sean más elásticos. Esto es lo más efectivo para flexibilizar su espalda y prepararla para funcionar correctamente. El Sethu Bandhasana se puede realizar de la siguiente manera.

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Cómo hacer el setu bandhasana (ejercicio de puente) :

Para hacer el Setu Bandhasana correctamente, lo primero que tendrás que hacer

  • Acuéstese boca arriba y manténgase en los brazos restringidos a un lado.
  • Ahora, doble las rodillas y ponga las rodillas en el piso.
  • También mantenga los pies de la cadera paralelos entre sí y bien separados.
  • Presione la parte superior de sus brazos y pies contra el piso e intente levantar nuestras caderas lentamente hacia el techo. Equilibrar tu cuerpo será la clave principal aquí.
  • Asegúrese de que el peso de su cuerpo esté igualmente equilibrado en ambas caderas.
  • Ahora mueva el esternón hacia el mentón y no aplaste el mentón. Más bien manténgalo levantado ligeramente. No aplanar la nuca.
  • Ahora mueva su pubis ligeramente hacia el abdomen y estire la zona lumbar y manténgala extendida.
  • Coloque las rodillas sobre los tobillos y manténgalo así durante un largo período de tiempo.
  • Además, mantenga las rodillas perpendiculares al piso. Una cosa que debe recordar es que sus nalgas deben mantenerse firmes y no abrochadas.
  • Si tiene problemas para mantener esta postura, mueva los omóplatos por debajo de la columna y junte las manos.

Finalmente, salga de esta posición exhalando lentamente. Ruede su columna hacia abajo firmemente hacia el piso.

Beneficios de Setu Bandhasana (Pose de puente) :

Esta postura de yoga es muy beneficiosa para todo el cuerpo. Estira la columna vertebral, las caderas, el cuello, etc.

  • Esta asana fortalece los glúteos, los isquiotibiales, la espalda, etc. y promueve el flujo adecuado de sangre en algunas áreas.
  • Si se trata de depresión, esta es probablemente la mejor forma natural de calmar la mente y eliminar el estrés y todo tipo de depresión. También estimula el sistema nervioso.
  • Esta postura de yoga en particular es buena para estimular los pulmones, los órganos abdominales, las glándulas tiroides, etc.
  • Setubandhasan es bueno para combatir los problemas de digestión y para tratar los dolores de cabeza y también es beneficioso para eliminar los dolores de espalda.
  • La postura de yoga es buena para revitalizar las piernas y proporcionarles la fuerza suficiente para mantener el estrés futuro.
  • La práctica diaria de Setu Bandhasana lo ayudará a desarrollar agentes para combatir enfermedades que son esenciales para vivir una vida saludable.

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