Fitness viene en diferentes tamaños y técnicas, diferentes partes y paquetes e incluso en diferentes paquetes si te inscribes en un gimnasio clasificado. Pero a quién le importa más tu cuerpo que el yoga. Si bien el gimnasio y los ejercicios de manos libres siempre lo llevarán tan lejos, con el yoga ahora puede dar ese paso adicional hacia la tranquilidad.
El yoga es básicamente una rama desgarrada de la meditación, de ritmo lento con movimientos suaves del cuerpo que se compilan con respiración natural controlada y la mejor parte del yoga no es solo la forma física en términos de eliminación de grasa, sino también el cuidado de la salud y la tranquilidad. En el artículo de hoy hablaremos de una de esas posturas de yoga, llamada Supta Padangustasana.
¿Cómo hacerlo?
Antes de hablar sobre los beneficios que se pueden obtener de este yoga, aprendamos un poco sobre los pasos que podríamos tener que tomar para completar la postura del yoga. El nombre en inglés es pose reclinada de la mano al dedo gordo del pie. Como su nombre indica, la postura final del yoga es una creación exacta del nombre, el nombre derivado de la postura misma. Una vez más, como la mayoría del yoga, este es un ejercicio de estiramiento, fácil de hacer.
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Extienda su estera de yoga y comencemos el viaje. Acuéstese sobre la estera con la cara hacia el techo, las extremidades inferiores estiradas debajo mientras el brazo descansa a los lados. Antes del comienzo, puede recibir ayuda de un par de manos separadas. Los otros requisitos para esta postura serían una correa de yoga, que no es más que una gruesa banda de goma flexible y un cojín de respaldo. Para los practicantes de yoga profesional, el cojín y la banda se pueden eliminar.
Ahora levante lentamente la pierna derecha y acerque las rodillas al pecho para poder abrazar el muslo con los brazos. Coloque la banda en su pie y tire de ella hacia su pecho mientras estira las rodillas lentamente. Mientras lo hace, comience a estirar la pierna en una dirección perpendicular que ahora será vertical a su cuerpo. En todo momento, inhala y dibuja más los codos en tu cuerpo para crear tensión en la banda.
Una vez que la pierna está recta y perpendicular a su cuerpo, comience a inclinarla hacia su cabeza, sus brazos se elevan sobre su torso mientras lo hace. El objetivo es mantener los brazos lo más alto posible. Ahora que está en la posición, puede bloquear la posición y exhalar o inclinar la pierna hacia afuera ahora como continuación de la postura. Para las personas profesionales, puede usar los dedos para apretar la base de los pies mientras realiza el ejercicio. Repita lo mismo con la otra pierna también.
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¿Cómo nos ayuda?
1. Esta postura de yoga te ayudará a tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo. A medida que levanta la pierna por encima de la cabeza, los músculos se estiran. Esto hace que los músculos se tensen y se vuelvan firmes para que pueda lucir una parte inferior del cuerpo tonificada.
2. Esta también es una buena manera de adelgazar tus muslos.
3. La flexibilidad muscular es otro beneficio para esta postura de yoga. A medida que estira y respira, se abre el nudo de tensión en los músculos.
4. La flexión también crea una situación de presión aplastada en su abdomen. Ahora el abdomen alberga los intestinos y el ovario. Con la situación de presión creada a la fuerza, este yoga se ocupa de los problemas intestinales, principalmente la indigestión. Lo mismo ocurre con los problemas menstruales, que también son parte de su abdomen. En pocas palabras, este yoga mantiene su abdomen fuerte y saludable.