La meditación, como usted sabe, se refiere a la práctica de cerrar la mente durante unos minutos y dejar que todo el sistema se reinicie. Hay varios métodos de meditación utilizados por varias personas. Sin embargo, el objetivo principal es el mismo en todas partes, es decir, lograr la tranquilidad y equilibrar el cuerpo. La meditación budista como su nombre indica se refiere a técnicas de meditación relacionadas con la religión budista y practicadas y enseñadas por monjes budistas.
La meditación budista básica es simple y toma solo unos minutos. Si puede tomarse solo unos minutos todos los días para detenerse y meditar, pronto sentirá la diferencia que hace en su vida. Le ayudará a calmarse y refrescarse para ayudarlo a enfrentar sus problemas con una mente más fuerte. También lo ayuda a superar otros problemas, como problemas de ira, depresión, etc.
Todo lo que necesita hacer es encontrar un ambiente tranquilo adecuado donde no sea interrumpido por timbres, llamadas telefónicas, etc. aunque la meditación solo requiere unos minutos, requiere toda su atención en esos pocos minutos.
Aquí están las mejores técnicas de meditación budista para principiantes:
Las mentes distraídas nunca pueden meditar correctamente. Apague sus teléfonos o déjelos en la otra habitación. Muchas personas optan por quemar incienso o usar almohadas especiales de meditación y cuentas de oración. Si bien estos parafernalia ciertamente buscan mejorar la calidad de su meditación, ciertamente no son una necesidad. Por lo tanto, depende completamente de usted si desea aislarse en su habitación y meditar allí o si desea utilizar estos elementos adicionales y crear un espacio de meditación separado para usted.
Tienes que sentarte con las piernas cruzadas. Muchas personas creen que la meditación debe hacerse solo en la posición de loto, es decir, sentarse con ambos pies sobre los muslos. Esto no es necesario. Esta posición se logra con mucha práctica y solo te distraerá si eres un principiante y no estás acostumbrado a la tensión que causa. Si bien su espalda debe estar recta, asegúrese de estar cómodo. Si lo desea, puede arrodillarse en lugar de sentarse con las piernas cruzadas.
Puedes mantener tus manos en varias poses o 'mudras'. Para los principiantes, el mudra más fácil es dejar que la punta del pulgar toque la punta del dedo índice y luego descansar la mano sobre la rodilla. O puede colocar sus manos en su regazo con las palmas hacia arriba y tocarse suavemente.
El siguiente paso requiere más concentración. Cierra los ojos y comienza a contar tus respiraciones. A medida que cuente, comience a disminuir su respiración. Puedes elegir cantar un mantra o una palabra de oración en lugar de contar. El propósito de este ejercicio es vaciar su mente de cualquier pensamiento perdido. Así que trata de identificar cada pensamiento que entre en tu mente y luego déjalo ir. A medida que inhala y exhala siente que su cuerpo se relaja. Lentamente, suelta todo lo que te sujeta. Con cada respiración que sueltes, suelta una pequeña parte de ti mismo, hasta que estés completamente libre.
Para un principiante, concentrarse o meditar durante unos diez minutos es más que suficiente. Al cabo de diez minutos, sentirás un letargo extraño pero atractivo. Abre los ojos lentamente y continúa moviéndote gradualmente. Deje caer los brazos, luego estire las piernas y levántese gradualmente. No te apresures o arruinarás el efecto.
¡Después de esta ronda de meditación, te encontrarás rejuvenecido y tu mente completamente renovada! Una vez que haya meditado durante unos pocos días, quedará enganchado. La meditación es una forma de vida que es como una adicción saludable. Una vez que lo hayas probado, no podrás vivir sin él.