Top 9 crujidos laterales

¿Estás buscando abdominales laterales? Entonces no te preocupes, este artículo es para ti. La crisis es un ejercicio tradicional que solía ser idéntico al obtener un paquete de seis. Sin embargo, estas variaciones en el clásico crujido le ofrecerán más por su dinero con una tensión mínima en el cuello y la espalda.

1. Guía de crujido de cuerda de pie:

  • Una una cuerda a una polea alta y seleccione un peso adecuado.
  • Sitúate de espaldas a la torre del cable. Encuentra la cuerda con ambas manos sobre tus hombros; beneficialo a tu pecho superior. Esta será tu primera posición.
  • Realice el grupo flexionando la columna vertebral y reduciendo el peso lo más que pueda.
  • Embrague la contracción máxima por un instante anterior a persistente a la primera posición.

2. Crujido abdominal:

  • Sus abdominales más pequeños son más difíciles de alcanzar que la sección superior, pero este movimiento los ataca utilizando sus piernas para la confrontación como una opción de su torso.
  • Mantenga la parte posterior de la cabeza más los hombros en contacto con el suelo.
  • Previamente tus rodillas llegan a tu pecho, aprieta tus abdominales por dos segundos.

3. Crujido lateral en Swiss Ball:

  • Pon tu cadera derecha en una pelota suiza. Apóyate en la pelota pero asegúrate de que tu torso esté fuera.
  • Apóyese presionando las plantas de los pies al lado de la parte inferior de una pared. Pon tus manos cerca de tus oídos y contrae tus músculos oblicuos izquierdos, excitando tu torso tanto como puedas.
  • Sujete por 3 segundos y libre.
  • Realiza 10 repeticiones y repite en el lado conflictivo.

4. Dumb-Bell Pullover Crunch:

  • Haga que los músculos de contracción rápida en sus abdominales para obtener un paquete de seis asesino. Estos movimientos de resistencia profunda harán el trabajo, sin embargo, confirme que su núcleo se calienta al hacerlo.
  • Mantén una ligera curva en tus brazos.
  • Anteriormente sus abdominales habían levantado el peso en su lugar, únelos para otro.

5. Tejidos crujientes de lado a lado más:

  • Párese con las rodillas dobladas, los brazos en guardia.
  • Mantenga la parte inferior de su cuerpo en reposo, incline rápidamente la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, luego responda durante el centro y haga una curva hacia la izquierda.
  • Repita inclinarse hacia la derecha. Luego, baja la parte superior de tu cuerpo, desde la derecha con respecto al lado izquierdo, construyendo un semicírculo junto a tu torso.

    Llegar a la primera posición.

6. Crujido lateral ponderado:

  • Acuéstese en la parte superior de la espalda en posición supina sobre el piso o la colchoneta. Con las dos piernas juntas, las rodillas y las caderas dobladas hacia afuera, hacia los lados.
  • No use peso ni sostenga el peso en el lado opuesto de la cabeza o en la parte superior del pecho.
  • Flexione la cintura, levantando el torso superior de la superficie. Regrese hasta que la parte posterior de los hombros regrese a la superficie.
  • Repita y continúe en la posición opuesta.

7. El crujido lateral:

  • Acuéstese en el suelo, alargue la pierna izquierda y apunte los dedos de los pies.
  • Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza, apuntando su codo hacia el techo.
  • Luego, levante lentamente la pierna hasta la altura de la cadera mientras alarga el brazo sobre la pierna, con la palma hacia adelante.
  • Protege sobre tu mano mientras llevas el lado izquierdo de la caja torácica hasta la cadera.
  • Más pequeño a su posición inicial y realice una vez más de 6 a 8 veces.

8. Crujido oblicuo:

  • Golpear su núcleo desde un costado se asegurará de que todas las fibras musculares de su estómago estén cansadas, maximizando el resultado del entrenamiento.
  • Mantenga el brazo y las caderas en contacto con la colchoneta.
  • Crunch up plus a un lado, doblando el torso hacia arriba para una reducción máxima.

9. Giro y contracción:

  • Acuéstese sobre su espalda, con las piernas verticales al suelo.
  • Enrolle sus caderas contrayendo sus músculos inclinados izquierdos.
  • Agarra esa posición. Por sus abdominales, lleve su codo derecho cruzando su cuerpo hacia el exterior de su rodilla izquierda.
  • Poco a poco regrese a la posición inicial. Repite el grupo en tu lado derecho y realiza 10 repeticiones.

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