Directamente desde los atletas profesionales hasta las sesiones de entrenamiento en el hogar, uno encontrará que hay algunos ejercicios de calentamiento comunes que deben realizarse justo antes de aventurarse a hacer ejercicio o correr. Entre estos ejercicios de calentamiento se incluyen el estiramiento de las piernas, que es una forma de entrenamiento en el que los músculos que de otro modo se ponen rígidos en un curso diario tienen la oportunidad de liberar la tensión en ellos.
Como resultado, su cuerpo se vuelve más elástico y flexible al frenar un camino hacia una lesión menos sesión de ejercicio. Lo mismo ocurre con los pacientes de yoga también. Esta ligera sesión de calentamiento es, por lo tanto, importante y aquí se ilustran algunos de los ejercicios de estiramiento de piernas para que pueda seguir el ejemplo.
Estiramiento Básico:
El primer paso básico para estirar las piernas es simple. Párate con las piernas separadas pero alineadas y la columna recta. Mientras mantiene la parte inferior del cuerpo, aún alcance el dedo del pie con la mano opuesta. Esto creará un ligero giro hacia adelante que también puede ser una cura para la parte inferior del cuerpo o el dolor de espalda. Mantenga las piernas rectas y separadas haciendo que el dedo del pie se toque un poco difícil. Con el tiempo te relajarás.
Sentadillas laterales:
Otra forma de liberar sus tejidos grasos y fortalecer sus músculos oxidados es la sentadilla lateral, que es casi similar a las sentadillas normales y puede parecer fácil al principio, pero al implementarla notará que es un poco difícil de lo que imagina. La razón es, por supuesto, la falta de práctica, que se alivia con el tiempo. Párese derecho con la columna erguida y con una pierna extendida y separada del torso, haga una sentadilla lateral donde el peso de su cuerpo descansará en una de sus extremidades. El otro se estira lo más ancho posible. Mantenga durante un minuto antes de relajarse y repita lo mismo con la otra pierna.
Crujidos del dedo del pie:
Para los crujidos de los pies, también se deben usar los músculos del estómago y la fuerza de la cintura. usando una superficie plana, recuéstese sobre su espalda y levante ambas extremidades en el aire manteniéndola perfectamente recta. Ahora, con la mano, levante la parte anterior utilizando los músculos del estómago e intente alcanzar el dedo estirado. Este es un ejercicio efectivo para curar el dolor de espalda y también para liberar los músculos rígidos de las piernas y las articulaciones de los hombros.
Cabeza girada:
Esta es una forma de pose de yoga incurrida por la misma razón con la que hemos estado lidiando, estirando las piernas. Esto no solo se enfoca en las piernas y la parte inferior del cuerpo, sino que también hace un ejercicio completo de todo el cuerpo. Siéntese con las piernas cruzadas en el piso y luego estire una pierna de lado. Con la otra aún cruzada y manteniendo la posición con una mano, extiende la mano y agarra el dedo del pie. Ahora, con la mano opuesta tirada sobre tu cabeza, intenta alcanzar el dedo también. Inmediatamente sentirá que sus músculos se estiran, ya que puede aparecer una ligera picadura. Esto facilita con el tiempo.
Pose de guerrero:
Guerrero es casi lo mismo que las sentadillas laterales. La persona necesita alinear su cuerpo de manera similar a un guerrero listo para un partido de arco y flecha. Para esto, párese de lado y estire la extremidad de la espalda hasta la espalda. Con la pierna delantera, estírate y dobla las rodillas hacia abajo, descansando tu cuerpo. Haga lo mismo con las manos estiradas, una en la parte delantera y la otra en la parte posterior. Aferrarse a la pose por un tiempo y liberar y hacer lo mismo con la otra pierna.
Cuádriceps de pie:
Para esto, necesitará superficies planas, una horizontal y otra vertical. Por ejemplo, una silla y una pared, o dos sillas. Párate derecho y apoya las manos en la silla delantera o en la pared, levanta uno de tus pies y sujeta la parte superior de la silla con el dedo del pie. Mientras su dedo del pie descansa sobre la silla, estire la parte baja de la espalda y, a medida que lo hace, se manejarán los músculos de las piernas, incluidos los problemas de grasa de la espalda. Con el tiempo pierde el soporte.
Isquiotibiales de pared:
Este es un ejercicio bastante fácil y divertido para una sesión de entrenamiento en el hogar donde todo lo que necesita es una pared plana y está listo para comenzar. párese a centímetros de la pared y acuéstese directamente frente a la pared para formar una perpendicular a la pared. Ahora bordee cerca de la pared, levante la zona lumbar y coloque la extremidad alineada con la superficie de la pared. Mantenga los brazos estirados para que sienta el estiramiento trabajando en todo su cuerpo. Mientras mantiene esa posición, intente algunos giros de tobillo si puede.
Mariposas
Butterfly también es un ejercicio efectivo para trabajar esos kilos directamente desde la parte interna de los muslos. Esto incluye a la persona que se sienta con las piernas cruzadas pero lejos del cuerpo para que sus pies se toquen entre sí. Ahora use sus manos para mantener sus pies juntos mientras se inclina hacia adelante y, si es posible, intente agitar el muslo como el ala de un pájaro. Esto puede parecer divertido, pero es un ejercicio efectivo.
Rey bailarín
Para este ejercicio, párate derecho y luego con la columna recta hacia delante. Puede usar una pared como soporte para el equilibrio. Ahora levante una de sus extremidades hacia arriba y enrósquela para que forme una U. con la espalda ahora paralela al piso con la otra mano, estira y agarra el dedo del pie y mantén la postura un poco hasta que lo sueltes y repitas.
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